Профессиональное выгорание, что надо знать о нем

Если вы чувствуете себя как выжатый лимон, если на работу ноги не идут, а мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание — приплыли. Налицо все признаки профессионального выгорания — надо что-то с этим делать. Расскажем, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему мы выгораем?

Слишком много работы

В наш век трудоголиков количество прецедентов профессионального выгорания увеличилось. Оно и логично: чем больше работаешь, тем меньше отдыхаешь — а это чревато стрессами. Стишок про трудоголика (“от работы дохнут кони, ну а я — бессмертный пони”) вовсе не такой безобидный и смешной. Рано или поздно человек возненавидит источник постоянного стресса и захочет просто отдохнуть. Тупо выспаться и взять полный отпуск. Хорошо, если потом он сможет вернуться к работе как ни в чем не бывало. Если нет — что ж, вы начинаете выгорать.

Слишком близко к сердцу

Чем больше работаешь — тем крепче прорастаешь корнями в работу, тем острее реагируешь на промахи и неудачи. Работа становится частью личности, порой более близкой, чем семья и собственные интересы. Как в отношениях людей от любви до ненависти один шаг — так и здесь. Если слишком близко принимать к сердцу профессиональные дела, однажды маятник качнется в другую сторону — вы возненавидите эту работу как некогда близкого человека. Ведь, по вашему мнению, она причиняет вам одну лишь боль.

Слишком долго работаете

Почему мы выгораем?

Отвлечемся от психологических моментов и приведем простую и понятную причину: время работы. Не зря психологи и эйчары рекомендуют менять сферу деятельности каждые пять лет. Если всю жизнь работать на одном месте — вы застоитесь, как конь в стойле, захотите вырваться на волю. Когда по каким-то причинам это не получается сделать — привет, выгорание. Вам станет скучно и неуютно, вы будете чувствовать себя не на своем месте.

Пример таблички с режимом работы

Переживаете кризис личности

Чаще всего взрослых состоявшихся людей накрывает кризис среднего возраста. И вроде все хорошо: бизнес работает как часы, дом — полная чаша, квартиры-машины-Мальдивы в наличии, но… чего-то не хватает. Человек начинает задумываться о вечном, о смысле жизни. Если бизнес дает моральное удовлетворение, сфера деятельности нравится — может, и обойдется. Если это просто способ зарабатывания денег — велика вероятность, что вам захочется сменить нишу и заниматься чем-то для души.

Что делать?

От работы еще никто не умирал, говорит народная мудрость. Мы же хотим привести контраргумент: Работа — не лошадь, нечего на ней пахать!

При работе «на износ» развивается умственное истощение. Мозг настолько устает от работы, что видит спасение лишь в эмоциональном блэкауте. Мужчины в большинстве случаев «лечатся» от него старым недобрым запоем. Мы же разберем альтернативный план действий.

Во-первых, в здоровом теле здоровый дух. Для начала перечислим приемы, которые помогут телу прийти в тонус. Ну а мозг с тараканами сам придет в норму.

  • Делайте частые мини-перерывы в работе
  • Выходите на улицу
  • Спите не менее 7-9 часов
  • Запишитесь в тренажерный зал

Gif: Vanity Fair

Психологическая помощь — важный аспект на пути к «выздоровлению». Есть пара приемов, которые помогут вам разобраться в себе:

  • Исключите конкуренцию, не бегите за победой, если ее результаты ничего не принесут
  • Составьте список причин, которые заставляют вас работать
  • Поставьте реальные краткосрочные цели
  • Составьте список приятных дел
  • Организуйте рабочий график
  • Отмечайте микро-победы и достижения
  • Относитесь к людям так, как они относятся к вам
  • Начните уважать себя и ценить свое тело
  • Учитесь принимать решения самостоятельно
  • Учитесь рисковать
  • Окружите себя успешными людьми

Эмоциональное выгорание – не заболевание и уж тем более не приговор. Если опускаются руки и «все надоело», задайте себе три вопроса:

  1. Готовы ли вы отдать всю жизнь этой работе?
  2. Почему с вами происходит эмоциональный коллапс?
  3. Готовы ли вы сделать большой шаг вперед?

Любите свое тело, которое 24 часа в сутки 365 дней в году служит вам верой и правдой. Вы же не будете заливать дешевый бензин в иномарку? Так откажитесь от вредной пищи, алкоголя и дурных привычек, и ваше тело отблагодарит вас ощущением легкости и бодрости.

Читайте также:  Больничный с ребенком в отпуске: продление отпуска и как оплачивается.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Успех исчисляется не количеством потраченных часов на работе ради достижения цели. Он – это удовольствие от того, что вы делаете, и удовлетворение тем, где вы есть сейчас. Позаботьтесь о себе, прислушайтесь к своим чувствам и учитесь осознанности.

  1. Перестаньте сравнивать. У каждого из нас свой личный темп. Кому-то комфортно заканчивать все дела на работе до 3 часов дня, а кому-то нужно время на «раскачку» и полноценный рабочий день с несколькими перерывами. В глобальном смысле так же. Закончить институт в 20, стать топ-менеджером в 26, а в 30 иметь свою корпорацию – это не для каждого. Если вы будете форсировать события, вы только предадите себя и не станете счастливее. Никто не хуже и не лучше, у каждого свой путь и свое предназначение, если хотите. В японской культуре есть мудрое высказывание: «Смысл жизни в том, чтобы сосредоточиться на своей дороге, а не заглядываться на других путников».
  2. Будьте готовы к стрессу и научитесь жить полной жизнью. Во всех ее проявлениях. Давайте место негативным эмоциям и позволяйте себе их чувствовать. Иначе они будут накапливаться и съедать вас изнутри. Это один из важнейших моментов при профессиональном выгорании. Нет волшебной пилюли от проблем и стресса. Попробуйте медитацию, осознанное дыхание, йогу. Возвращайтесь к ним, когда чувствуете, что сил не осталось.
  3. Будьте сдержаны и честны с собой. У людей, не умеющих жить со своими эмоциями, часто возникают пагубные сиюминутные желания, чтобы избавиться от «зуда» переживаний. Это может быть желание купить ненужную вещь, пойти в бар, выпустить пар на близком человеке. В крайних стадиях эти желания бывают более разрушительными и хроническими. Но не стоит спешить, это ведь все равно не решит проблему, а скорее прибавит новых проблем. Проанализируйте и возвращайтесь к пункту 2.
  4. Сами диктуйте себе ценности. Не позволяйте обществу за вас решать, что вам должно нравиться и в чем вы нуждаетесь. Что для вас на самом деле важнее – продвижение по службе или семья? Сохранять хорошие отношения с окружающими или отстаивать свою жизненную позицию, даже задевая других? Тут нет хороших и плохих ответов, есть только правдивые.
  5. Занимайтесь любимым делом. Чаще всего эмоциональное выгорание происходит, когда человек большое количество часов посвящает нелюбимой работе. Разве у вас не было такого, что вы готовы дни и ночи напролет заниматься чем-то и даже не чувствовать усталости? Когда вы вовлечены и любите то, что делаете, вы реализованы, а значит – счастливы. Если пока что нет возможности сделать свое хобби своим источником дохода, просто не забывайте посвящать ему время. Даже если очень устали – вы увидите, что усталость как рукой снимет, если вы будете лепить любимые горшки еще часа три после 12-часового рабочего дня. Эмоциональную усталость точно. Любимое дело, кстати, помогает бороться с бессонницей.
  6. Позаботьтесь о своем здоровье. Физические упражнения очень помогают «разрядиться», поддерживать тонус и хорошее самочувствие. Если замечаете, что здоровье сдает – не медлите, сходите к врачу, или пройдите профилактику. Плохое самочувствие очень угнетает при бешеном графике, тогда эмоциональное выгорание неизбежно. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни сильно бьют по здоровью даже молодых людей.
  7. Совершайте ритуалы. Сильно влияют на нас ритуалы, которые мы совершаем. Выберите для себя 5 и совершайте их каждый день, лучше с утра, чтобы правильно настроиться на день. Ритуалы – это своего рода якоря, создающие ощущение стабильности. Они также помогают расслабиться, расставляют мысли на свои места. Многие напрасно недооценивают их в нашей жизни. Это может быть чашка кофе, маска для лица, чтение книги перед завтраком. Только не путайте ритуал с привычкой. Ритуал – действие, несущее особый смысл для исполняющего.
  8. Ведите дневник благодарности. Специалисты в сфере тайм-менеджмента рекомендуют помимо дневника успехов и достижений также вести дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы сегодня благодарны. Это может быть хорошая погода, чашка вкусного кофе, улыбка кассира. Это также может быть то, что у вас есть всегда – семья, хобби, жилье. Ищите в своих постоянных вещах опору. Главное, что у вас есть всегда – это вы. Ваши мысли, ваше ощущение мира. Будьте благодарны себе, вы у себя есть всегда. Это очень ресурсный метод, он поднимает настроение и помогает смотреть на жизнь с другой стороны, более положительной.
  9. Действуйте. Иногда уйти с работы или разорвать отношения – единственный правильный выход. Только вы руководите своей жизнью, а не кто-то другой. Убегайте сейчас, или разрабатывайте план побега. Как вам удобнее, как чувствуете, насколько вас хватит. Порой дедовский метод бросать в реку человека, чтобы он научился плавать – единственно правильный выход. Или поступайте зрело и действуйте медленно. Главное – действуйте, не обманывайте себя, не кормите страх.
Читайте также:  Как ухаживать за тяжелобольными: советы психолога

Ленгле

Ленгле считает, что процесс выгорания запускается с момента, когда человек отчуждается от работы и изолируется от общества: не выходит на работу, пьет, тратит рабочее время впустую. Это случается, когда труд утрачивает эмоциональную ценность (например, удовольствие от шитья или сборки велосипеда. В таком случае деятельность приобретает только практическую ценность – деньги и социальный статус. Последняя стадия по Ленгле сопровождается перестройкой жизненных ценностей человек, мировоззрения и поиском нового смысла жизни.

Ленгле

Профилактика эмоционального выгорания

Актуальность профилактики таких состояний сложно переоценить. Множество мужчин и женщин ежегодно обращаются к психологам и психотерапевтам с эмоциональным истощением. Несмотря та то, что синдром психического выгорания очень напоминает признаки депрессии, избавиться от него гораздо проще, чем от депрессивного расстройства. Лечение обычно заключается в психотерапевтических консультациях и организации профилактических мер, дабы предотвратить повторение истории. В процессе лечения специалист проведет диагностику причин эмоционального выгорания, поможет составить план борьбы с синдромом и даст индивидуальные рекомендации, как быстрее избавиться от признаков расстройства. Что нужно сделать в первую очередь, так это завести привычку делать приятные перерывы в повседневной и профессиональной деятельности и упражнения для расслабления. Это актуально и для молодой матери, и для профессионального работника, и для родителей проблемных детей, и для женщин-домохозяек.

Периодически выделяя для себя время на приятные мелочи и упражнения для релаксации, вы сможете сохранить энергетический баланс и интерес к жизни. Чтобы преодолеть напряжение выполняйте простые дыхательные и физические упражнения. Если сомневаетесь в выборе упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом. Помните, что предотвратить синдром эмоционального выгорания гораздо легче, чем потом с ним бороться.

Профилактика эмоционального выгорания

Рекомендации очень просты: откажитесь от ненужных вещей, выполняйте в первую очередь важные задачи, очищайте голову от мрачных мыслей, соблюдайте здоровый сон, режим дня и питания, выполняйте физические упражнения, гуляйте, проводите время с близкими людьми, а для матери, наоборот, важно периодически отдыхать от детей.

Профилактика и лечение синдрома

Как уже говорилось, синдром эмоционального выгорания имеет определённое сходство с депрессивным расстройством. И методы лечения, соответственно, должны быть сходными. Это прежде всего психотерапия и приём определённых медикаментов. Но есть и специфическое предписание: пациенту необходимо реорганизовать свою рабочую обстановку. В определённых ситуациях может потребоваться переобучение и смена профессии или же смена организации.

Один из методов психотерапии – тренировка навыков общения. Нередко именно неумение общаться приводит к неприятностям; в наше время это довольно распространённый недостаток работников.

Другой важный метод – тренинг позитивного взгляда на вещи. В любом рабочем процессе необходима определённая доля оптимизма.

Также необходимо научиться реалистично оценивать свои способности и возможности. Нередко неприятности и эмоциональное выгорание происходят из-за того, что работник взваливает на себя непомерный груз, который он не в состоянии реализовать. Это происходит как из-за излишней самоуверенности и отсутствия опыта в работе, так и из-за желания уйти с головой в работу с целью избежать каких-то других неприятностей.

Необходимо научиться также методам релаксации. В любой работе присутствуют моменты наивысшего напряжения, и нужно в это время уметь расслабиться, чтобы не растерять энергию.

За рубежом сегодня активно применяется такой метод, как дебрифинг. В этом случае пациенту предлагается выразить свои мысли и чувства по поводу какого-нибудь глобального происшествия. В результате взгляд пациента на свои собственные проблемы становится более позитивным.

На этом фоне становится понятным, почему в наше время высокой популярностью пользуются курсы медитации, йоги, тренинги релаксации, в том числе аутогенная тренировка. Это не что иное, как один из главных методов лечения и профилактики психических расстройств, в том числе эмоционального выгорания. Умения медитировать требует вся сегодняшняя жизнь, особенно рабочая обстановка.

Медикаментозное лечение включает приём обычных в таких случаях препаратов – транквилизаторов, антидепрессантов, бета-адреноблокаторов, а также снотворных.

Читайте также:  Как не нервничать на работе? Советы психолога

Одним из главных средств профилактики эмоционального выгорания являются выходные и отпуска, когда работник может посвятить время себе и отвлечься от рабочих будней. Необходим также строго нормированный рабочий день. Хорошо, если работнику предоставляется свободный график, в этом случае он может отдохнуть от дел в любой момент, как только чувствует, что ему нехорошо.

Выводы

  1. Существуют три типа выгорания: профессиональное, эмоциональное и псевдовыгорание, связанное с потерей мотивации и разочарованием.
  2. Настоящее выгорание — это болезнь, и ее нужно вовремя диагностировать. При этом не стоит путать выгорание с депрессией. Если вас беспокоят описанные в таблице симптомы (раздел «Как определить выгорание»), стоит начать с посещения психиатра. Он поможет определить, что с вами происходит.
  3. Причины выгорания часто кроются в детских комплексах, некомфортном общении или нарушении личностного баланса.
  4. Чтобы бороться с выгоранием, нужно в первую очередь тратить достаточное количество энергии на себя. Способы, которые я могу посоветовать: не гнаться за многозадачностью, следить за гигиеной коммуникаций и почаще думать о своих потребностях и желаниях.

ProductSense

команды ProductSense

Как побороть ПВ

Мы живем в обществе, где слабость часто воспринимается как порок. Но стиснуть зубы и работать через силу в случае профессионального выгорания – не выход. Самое лучшее, что может человек сделать в такой ситуации, попытаться достичь баланса между профессиональной занятостью и отдыхом.

Столкнувшийся с ПВ должен понимать, что он не уникален. Такое случается с самыми разными людьми: больше и меньше успешными, с огромным стажем и на начальных этапах карьерного роста. Если такое случается, важно в первую очередь найти человека, который послужит поддержкой. В идеале – обратиться за помощью к психологу. Профессиональное выгорание – это не недостаток характера и не признак лени. Это психоэмоциональное расстройство, от которого необходимо как можно быстрее избавляться.

Десять правил, которые помогут избежать ПВ:

1. Подумайте, что можете изменить в своем подходе к работе, и если понадобится, поговорите с руководством – возможно, вам необходимо изменить круг обязанностей.

2. Определитесь со своими жизненными приоритетами. Когда человек понимает, на каких ценностях он хочет строить свою жизнь, становится более понятно, как достичь желаемого.

3. Если ценности компании, в которой вы работаете, несовместимы с вашими личными и ведут к внутреннему конфликту, следует подумать о смене работы.

4. Часто причиной ПВ становится неумение сотрудника говорить «Нет». Не берите на себя слишком много работы, особенно незаконченные дела других.

5. Четко ограничьте в своем графике время, которое готовы потратить на профессиональную деятельность, и время для семьи и досуга.

6. Цените себя. Научитесь радоваться собственным достижениям.

Как побороть ПВ

7. Давайте себе право на ошибку – никто не идеален.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

8. Относитесь к отдыху так же серьезно, как и к работе. Планируйте свой отдых и придерживайтесь этого плана.

9. Занимайтесь спортом, особенно если профессиональная деятельность связана с умственным трудом. Это самый полезный вид отдыха.

10. Соблюдайте здоровую диету. Пища, богатая минералами и витаминами, служит не только источником энергии, но и стимулирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и оптимизм.

В какой-то момент трудовой деятельности человек становится жертвой переутомления. Это случается со всеми, независимо от того, насколько сильно вы любили свою работу до этого времени. Дальше сценарий может развиваться двумя путями. В первом случае, если вовремя заметить признаки переутомления и стресса, можно взять отпуск или пересмотреть свое отношение к работе – возможно, вы просто взвалили на себя непосильную ношу? Как правило, этого бывает достаточно, чтобы вернуть себе удовольствие от работы. Второй возможный сценарий предусматривает более печальный исход. Если вовремя не остановиться, профессиональное выгорание начнет прогрессировать. Поэтому, если у вас появились первые симптомы данного синдрома, лучше провести переоценку своей деятельности и своего режима до того, как выгорание разовьется.

ru/wp-content/uploads/2018/09/» width=»100″ height=»100″ alt=»Фатеева Анастасия Александровна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Повышение квалификации:

  1. Гастроэнтерология-диетология с эндоскопией.
  2. Эриксоновский самогипноз.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: