11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Ты уже наверняка слышал о йога-нидре – в последнее время она очень популярна. Освоить этот древний метод оздоровления предлагают многие студии йоги. Такую психотехнику используют врачи при работе с пациентами. Йога-нидра по силам всем – и опытным гуру, и неискушенным дилетантам. Что же она собой представляет? Давай разбираться.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Йога и ребенок – плюсы и особенности

Одним из таких вариантов является не так давно зарекомендовавшая себя детская йога.

Многие родители, практикующие йогу, задумываются о приобщении детей к этому методу. Ведь йога действительно способствует гармоничному развитию организма: тело начинает лучше слушаться, мышцы и связки находятся в тонусе, общее настроение и самочувствие у практикующих заметно улучшается.

Так в чем же плюсы занятием йоги ребенком, и какие у нее существуют особенности?

Йога и ребенок – Плюсы

1. Безопасность

Несмотря на кажущуюся сложность выполнения упражнений и асан, риск травм и растяжений минимизирован. Ведь упражнения направлены в первую очередь на поддержку организма и активизацию всех систем и органов, что не несет никакого реального риска

Читайте также:  25 советов родителям по обучению ребенка быстрому и правильному чтению

2. Гибкость и координация

Асаны выполняемыми детьми основаны на растяжке и поддержании равновесия, что в свою очередь дает ожидаемый результат.

Йога и ребенок – плюсы и особенности

3. Осанка

Позвоночник – основа здоровья, и когда как не в детстве важно сформировать правильную осанку и скелет у ребенка? Йога является отличным инструментом для этой задачи.

4. Внимание и концентрации

Современные дети, живущие в эпоху постоянного и беспрерывного потока информации часто бывают рассеяны, невнимательны а зачастую и гиперактивны. При постоянных занятиях йогой, дети становятся более усидчивыми, учатся внутренней концентрации и сосредоточенности.

5. Самооценка

Дети бывают разные – беспокойные, скромные, немного замкнутые в себе. Все эти особенности напрямую зависят от самооценки ребенка. Йога помогает детям лучше оценивать свои возможности, принимать свои особенности, и как следствие – становится увереннее.

6. Нейрокоррекция

Неврологические детские заболевания встречаются у детей все чаще. Для таких детей существуют отдельные практики с элементами нейрокоррекции. Основа практики – упражнения на длительную концентрацию внимания, и регуляция нервной деятельности ребенка.

Но поскольку детский организм находится в стадии развития и формирования, есть небольшой список особенностей данной практики.

Йога и ребенок – Особенности

1. Перевернутые асаны

Поскольку позвоночник является еще не окрепшим, полностью исключены стойки на голове и перевернутые асаны, чтобы исключить риск травм растущей скелетной системы организмы.

2. Дыхательная практика

Поскольку дети еще не могут хорошо и осознанно контролировать процесс дыхания, то и соответствующие упражнения на дыхательную систему сведены к минимуму.

3. Игра

Йога и ребенок – плюсы и особенности

В какой форме лучше преподавать детям? Конечно же, в игровой! Именно в этой форме дети легко и просто входят в роли и охотно выполняют упражнения, играя роли животных, дополнительно развивая артистизм и воображение.

Подводя итоги вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что йога принесет ребенку только пользу!

Конечно, существуют определенные ограничения и особенности, но в любом случае от занятия йогой ребенок вряд ли получит отрицательный опыт.

Читайте также:  Составляем меню школьной столовой: блюда для школьного питания

Так с какого же возраста лучше начинать заниматься йогой детям? Мнения на этот счет существует несколько, но, в общем, сводятся к возрасту от трех лет. Конечно, все индивидуально и зависит от физического и эмоционального развития ребенка, а также от его мироощущения и социализации.

Будет прекрасно, если родители проконсультируются с педиатром и неврологом, и уже смело и без опасок ведут свое чадо на занятия детской восточной практикой.

Йога и ребенок – сплошные преимущества!

Важная роль йога-нидры

Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.

Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.

Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.

Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

  • 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
  • Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
  • 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
  • 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
  • 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
  • 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
  • 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
  • 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Как меняется план занятий от триместра к триместру

Даже если беременная чувствует себя отлично, специалисты советуют корректировать занятия с учетом конкретного срока. Тело будущей мамы меняется, а значит и упражнения должны меняться.

Первый триместр

Один из наиболее ответственных периодов беременности. Сейчас либо вообще придется отложить занятия, если на этом настаивает врач, либо выполнять асаны с крайней осторожностью. В 1-м триместре под запретом прыжки, позы на животе, скручивания, резкие повороты и наклоны туловища. Будет польза от асан, связанных с раскрытием таза.

Второй триместр

Золотое время для йоги. Предполагается, что плацента сформировалась, а плод укрепился. Значит беременная может начинать занятия по специальной программе. Йога в этот период приносит не только ощутимую пользу для организма, но и внутреннюю радость. В комплекс можно включить асаны, которые станут профилактикой варикоза — это, например, перевернутые позы. А упражнения в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут справиться с изжогой, частым спутником беременности на этом сроке. Неглубокие наклоны вперед, растяжка и легкие скручивания — профилактика болей в пояснице.

Третий триместр

В 3-м триместре многие асаны выполнять уже сложно — даже подготовленным женщинам. В этот период большее внимание уделяется позам, которые улучшают кровообращение в ногах и области таза. Некоторые асаны для беременных теперь под строгим запретом, поскольку они могут сдавливать выросший живот. Сейчас женщине требуется больше спортивного инвентаря — чтобы снизить нагрузку от упражнений и адаптировать некоторые асаны под беременность. Одеяла, подушки, подставки, болстеры, даже стулья.