Варианты эффективной жиросжигающей диеты

Что такое правильное питание? Это не диета с ограниченным набором продуктов, и не какой-то абстрактный вид рациона. Меню на каждый день можно составить из обычных блюд, да и в видах пищи себя тоже не придется ограничивать. Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и отличных результатов в спорте для тех, кто занимается. К тому же, правильное питание куда проще, чем любая из существующих диет. Достаточно научиться сочетать продукты.

Суть дробного питания

Дробное питание — это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня. Кушать нужно часто, но в малых количествах. Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом увеличивается частота перекусов — до 5-6 раз в день. При таком рационе лишние калории не откладываются в жировые запасы, а чувство голода вообще не мучает человека. Ведь организм каждые 2-3 часа получает пищу, и он не успевает выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за медвежий аппетит. Чтобы определить объем порции используй собственную ладонь.

Суть дробного питания

Переход на такое питание может вызвать некоторые затруднения. Выделить время на 5-6-разовое питание будет сложно. Ведь все заняты на работе, учатся или занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей. В своем графике придется выделить время на постоянные перекусы. Меню для такой диеты нужно тщательно продумывать и рассчитывать калорийность для каждой порции. Еще одна трудность — организм привык к определенному режиму питания, количеству еды на тарелке и ее составу.

Суть дробного питания

Правила диеты

Эффективная жиросжигающая система питания базируется на нескольких особенностях работы человеческого организма, которые определяют результативность похудения. Следует знать, что:

Правила диеты
  • рацион в обязательном порядке должен состоять из низкокалорийных овощей и фруктов, белковых и частично углеводных продуктов;
  • основой меню становятся белки, переваривание которых требует немало энергии, что заставляет организм тратить собственные отложения;
  • обязательным компонентом программы являются и кисломолочные продукты, действие которых направлено на улучшение пищеварения, а также расщепление жиров благодаря гормону кальцитриолу;
  • для нормализации работы ЖКТ, если, конечно, органы пищеварения здоровы, необходимо большое количество овощей и несладких фруктов.

Программа похудения с помощью жиросжигающей диеты предполагает соблюдение следующих правил:

Правила диеты
  • важно соблюдать обильный питьевой режим;
  • день следует начинать со стакана теплой воды;
  • утренний прием пищи должен состояться не ранее, чем через час после первого стакана воды;
  • блюда следует готовить на пару, варить или же тушить;
  • завтрак и ужин должны состоять из белковой и растительной пищи;
  • в обед необходимо съедать порцию углеводов.

Принципы раздельного питания

Одним из основоположников системы раздельного питания является врач Герберт Шелтон. Принципы его теории сводятся к тому, что чем более простые блюда потребляет человек, тем легче организму их переваривать. Зная, что такое раздельное питание и соблюдая его правила, каждый может легко похудеть. Соблюдение диеты позволит значительно улучшить общее состояние здоровья.

Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания

Основные принципы раздельного питания:

Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания
  • Вся еда должна быть простой. Блюда, состоящие из одного компонента, быстрее и легче усваиваются;
  • Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. По истечении этого промежутка времени желудочно-кишечный тракт будет готов к поступлению следующей порции еды;
  • За полчаса до приема пищи необходимо выпить стакан воды без газа. Пить жидкость во время еды не рекомендуется;
  • Нельзя сочетать употребление белков и углеводов. Такое сочетание чревато сбоями в работе пищеварительной системы.
Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания

Важно: придерживаясь несложных правил, можно естественным путем существенно улучшить процесс обмена веществ. Раздельное питание способствует восполнению организма необходимыми для его нормальной работы витаминами и полезными веществами.

Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания

Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания

Ориентировочное меню диеты на неделю

Меню 1:

  • Завтрак: 250 г омлета с овощами, 50 г зернового хлеба, яблоко.
  • Второй завтрак: 80 г творога с 20 г сметаны, 60 г ягод.
  • Обед: 380 г овощного супа с фрикадельками, 130 г гречневой каши со 120 г свекольного салата, заправленного 20 г сметаны.
  • Ужин: 150 г печеной картошки, 150 г рыбы, 90 г морской капусты.
  • Питье в течение дня: 1 стакан кисломолочной закваски, 0,5 л отвара шиповника.
Читайте также:  DASH-диета для здоровья и похудения: все, что нужно знать

Меню 2:

  • Завтрак: 45 г хлопьев «мюсли», стакан 1% йогурта, 10 г изюма, 15 г орехов, апельсин.
  • Второй завтрак: 160 г яблок, запеченных с 50 г творога с изюмом.
  • Обед: 300 г борща со сметаной, 80 г вареных яиц, кусочек 20 г хлеба, 110 г помидоров, заправленных 10 г сметаной.
  • Ужин: 150 г запеченной морской рыбы, 240 г овощного салата, 30 г хлеба зернового.
  • Питье в течение дня: стакан кисломолочной закваски, 0,5 л несладкого яблочного компота.

Меню 3:

  • Завтрак: 150 г кабачково-баклажанной икры, омлет с зеленью из двух яиц, 30 г зернового хлеба и 2 шт киви.
  • Второй завтрак: 200 г запеченных яблок, гранат.
  • Обед: 240 г фасоли с овощами, 160 г свежего овощного салата, 20 г брынзы.
  • Ужин: 120 г запеченной рыбы, 20 г вареного яйца, 200 г протушенной капусты и 120 г морской капусты, 30 г хлеба.
  • Питье в течение дня: стакан кефира, 0,5 л несладкого компота из сухофруктов.

Итак, диета Светланы Фус – это не строго определенный рацион, а система питания. Приведенное меню – это всего лишь пример, данный для того, чтобы научиться правильно распределять продукты на день, следить за калорийностью

Такое меню придется подстроить под себя, принимая во внимание личные предпочтения и непереносимость некоторых продуктов

Жиросжигающая диета – меню

Каждый заинтересованный в похудении человек хочет знать, что же можно употреблять во время жиросжигающей диеты. Меню на неделю каждый составляет для себя, индивидуально исходя из собственных предпочтений и разрешенных продуктов. Этот факт значительно продвигает вперед жиросжигающую диету по популярности среди других вариантов. Такое питание практически не ущемляет желания человека, соответственно не сказывается на качестве жизни.

Жиросжигающая диета – меню

Жиросжигающая диета для похудения не содержит в меню сладкое, мучное консервированное и копченое.

Жиросжигающая диета – меню

Правила составления меню на день при жиросжигающей диете:

  • Приступать к еде с самого утра можно только спустя час после принятия 250-ти мл воды натощак;
  • Утром и вечером необходимо кушать только белковую пищу дополняя ее клетчаткой;
  • В обед и полдник к основному рациону можно добавить порцию углеводов;
  • До 2х литров воды необходимо пить ежедневно;
  • Термическая обработка: варка, паровое воздействие, тушение.

Белки, разрешенные к употреблению в период жиросжигающей диеты для похудения:

  • Молочные и кисломолочные (нужно употреблять совместно с другой белковой пищей);
  • Твердые сыры, яйца;
  • Морепродукты, рыба;
  • Орехи;
  • Ветчина, говядина, курица.

Исключение – арахис.

В перечень овощей и фруктов входят:

  • Сухофрукты;
  • Консервированная кукуруза;
  • Свежие овощи;
  • Консервированный горошек;
  • Фрукты, ягоды;
  • Растительная пища, обработанная паром.

Исключением является сырой и обработанный паром картофель, горох и кукуруза на пару, сырые бобы.

Жиросжигающая диета меню

Углеводная линейка жиросжигающей диеты для похудения наполнена следующими продуктами:

  • Кукуруза отварная;
  • Хлеб: ржаной, зерновой, с отрубями;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Злаки и крупы: кукуруза, гречка, рис;
  • Картофельное пюре;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

Диета клиники Майо — жиросжигающий суп

Клиника Майо — это место где с внешностью и здоровьем творят чудеса. Она была основана в 60-х годах в Миннесоте. И как говорят некоторые источники, диета в основе, которой заложен жиросжигающий суп, была разработана и впервые проведена именно в клинике Майо.

Диета длится обычно одну неделю, в течение которой необходимо строго соблюдать все рекомендации, только в таком случае она даст положительный результат.

Жиросжигающая диета для похудения меню

Правилами данного вида питания запрещается употреблять спиртное, мучное, сладкое и жир.

Основой диеты является жиросжигающий суп Майо. Его состав сформирован таким образом, что на переработку порции уйдет больше калорий, чем она даст организму, другими словами суп имеет отрицательную калорийность. На протяжении всей диеты необходимо при каждом употреблении пищи съедать порцию супа, дополнительно он потребляется в промежутках между едой, когда аппетит дает о себе знать. Жиросжигающий суп хорошо утоляет чувство голода за счет разбухания воды и клетчатки в желудке.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Рецепт супа:

  • 1 пучок сельдерея или другой зелени (петрушка, укроп);
  • 6 луковиц;
  • 1 кочан любого сорта капусты;
  • Несколько помидор;
  • 2 зеленых перца.
Жиросжигающая диета – меню

Суп необходимо довести до кипения, затем на протяжении 10 минут поварить на среднем огне и оставить довариваться на слабом. В конце приготовления добавить соль и специи по вкусу.

Жиросжигающая диета – меню

Диета клиники майо жиросжигающий суп

Жиросжигающая диета – меню

Жиросжигающая диета клиники Майо имеет очень небольшую калорийность, которой иногда недостаточно для полноценного насыщения организма энергией. Поэтому она показана только здоровым людям, чья работа не связана с большими физическими нагрузками. На протяжении всей жиросжигающей диеты клиники Майо необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При сильной потере массы в самом начале, желательно на пару дней перейти на полноценное питание.

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан

Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.

Меню и рецепты жиросжигающей диеты

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. Завтрак: творог 150 г, половина яблока.
  2. Второй завтрак: грейпфрут.
  3. Обед: Сырный суп с брюссельской капустой, морковью, сельдереем.
  4. Полдник: Яичница с овощами.
  5. Ужин: креветки или отварная грудка.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: борщ без зажарки.
  4. Полдник: салат греческий (оливки, маслины, огурцы, помидоры, для заправки масло растительное, бальзамический уксус).
  5. Ужин: котлеты из индейки.

Среда:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Перекус: хлебцы цельнозерновые.
  3. Обед: суп с фрикадельками.
  4. Полдник: сельдь под шубой.
  5. Ужин: Форель в сырном соусе.

Четверг:

Меню и рецепты жиросжигающей диеты
  1. Завтрак: творог со сметаной.
  2. Второй завтрак: желе апельсиновое.
  3. Обед: суп овощной с курицей.
  4. Полдник: салат овощной.
  5. Ужин: мидии, тушеные в сливках.

Пятница:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Второй завтрак: батончик с клетчаткой.
  3. Обед: суп грибной.
  4. Полдник: запеканка творожная, чай с имбирем.
  5. Ужин: паровые котлеты куриные.

Суббота:

  1. Завтрак: яйца вареные.
  2. Перекус: фруктовый салат (ананас, яблоки, персики, йогурт).
  3. Обед: рассольник.
  4. Полдник: морковь по-корейски (для заправки масло подсолнечное, уксус, соль, перец красный).
  5. Ужин: гуляш из говядины.

Воскресенье:

  1. Завтрак: перловка.
  2. Перекус: сыр с хлебцами.
  3. Обед: суп куриный с гречневой крупой.
  4. Полдник: творог со злаками.
  5. Ужин: бефстроганов.

Фитнес-диета рассчитана на 7-9 дней.

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Как организовать правильное питание для похудения?

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Читайте также:  Меню правильного питания на неделю для похудения

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

Как организовать правильное питание для похудения?

Небольшие заметки

  • Никогда не надо пренебрегать завтраком.
  • Не забудьте выпить стакан питьевой воды перед употреблением пищи. Утренняя еда должна быть насыщена углеводами.
  • Пища в первом перекусе должна быть легкой. Тогда обмен веществ ускорится, а количество потребляемой энергии уменьшится.
  • Нельзя пропускать основные приемы пищи. Обед должен быть не только питательным, но еще полезным и вкусным. Постарайтесь готовить все продукты без добавления масла. Если они покажутся слишком пресными, разрешается добавить немного приправ.
  • Вечерний рацион нужно сделать легким. Необходимо употреблять те продукты, которые успокаивают нервную систему. Не стоит полностью отказываться от ужина.

Мнения врачей

Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.

Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств. Программа питания принесет только пользу организму, сделает человека здоровым и крепким. Врачи очень рекомендуют применять данную программу питания.

Примерное меню на неделю

На первый взгляд кажется, что низкоуглеводная диета не отличается разнообразием, однако заранее составив меню на неделю можно убедиться, что рацион получается насыщенным. Альтернативный вариант меню на неделю можно взять из следущего видео.

Таблица: примерное меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

В таблицу внесены возможные сочетания завтраков, обедов и ужинов, которые можно взять за основу и заменять любимым приемом пищи. Не забывайте, что немаловажно правильно производить расчет калорийности готово блюда для соблюдения суточной нормы потребляемой энергии. Возможно чередование и повторение продуктов.

День

Завтрак

2ой завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1 день

Творожная запеканка без сахара + помидор/огурец

Грейпфрут

Каша из коричневого риса с овощами

Кефир 1%

Рыба на пару + салат из капусты + хлебец

2 день

Яичница или омлет из двух яиц + курица

Творог обезжиренный

Грибной суп с добавлением нежирной сметаны + хлебец

Кефир 1% с измельчённым огурцом и зеленью

Отварная говядина + салат из огурцов и помидоров

3 день

Тушёные овощи с тёртым сыром

Яблоко

Овощной суп на курином бульоне

Молоко 1,5%

Отварная грудка + тушёная капуста

4 день

Овсяная каша с тертым яблоком

Грейпфрут

Гречневая каша + свекольный салат

Творог обезжиренный

Рагу из телятины или курицы с овощами

5 день

Сыр + варёные яйца

Яблоко

Отварной коричневый рис + морепродукты

Кефир 1%

Овощной салат + постный стейк из говядины

6 день

Сыр + варёное яйцо + хлебец

Натуральный йогурт  без сахара 1,5%

Запечённое мясо + салат из овощей

Киви

Тушёные овощи + отвараня рыба

7 день

Молочная гречневая каша

Творог обезжиренный

Рыба, запечённая с овощами

Кефир 1%

Запечённая грудка + свежие овощи и зелень

Продолжительная низкоуглеводная диета (от 30 дней) должна включать в себя читмил или рефид, чтобы избежать замедления обмена веществ.

Правила ужина

Ужин имеет наибольшее количество ограничений в диете с трехразовым питанием. Отзывы специалистов говорят о том, что на этот прием пищи должно приходиться всего двадцать процентов дневного калоража. А потому за двадцать минут до ужина стоит выпить стакан воды или чая, это поможет скорее почувствовать сытость. К тому же ужин должен быть легким для усвоения организмом, потому стоит избегать некоторых продуктов, например красного мяса (оно усваивается с трудом), а также острой пищи, которая только усиливает аппетит. Вообще, из меню на ужин стоит по максимуму исключить углеводы и жиры, оставив лишь легкую белковую пищу. Важно запомнить, что после еды должно пройти 2-3 часа до сна.