Спортивная диета для сжигания жира: меню, правила, советы

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Правила доктора Мясникова по составлению ежедневного меню

Пищу, содержащую жиры, нужно есть с утра. Именно в период с 6 до 9 утра, поступившие с пищей жиры, полностью сжигаются организмом. Поэтому завтракать нужно сытно, употребляя утром сливочное масло, творог, сыры.

В обед лучше есть белковую пищу. В это время суток человеческий организм лучше всего усваивает белки животного и растительного происхождения.

На обед лучше готовить мясные и рыбные блюда с овощным гарниром в соотношении 300-400 г мяса или рыбы с 100-200 г отварных, тушеных или свежих овощей.

Ни в коем случае к таким блюдам не добавлять кетчупы и майонезы, купленные в магазине. Также нельзя есть хлеб вместе с белковой пищей на обед.

К 16 часам дня в организме активно вырабатывается поджелудочной железой инсулин, поэтому в это время суток человеку хочется чего-то сладкого. Употребление на полдник сладких кисломолочных десертов, какао, шоколада и даже конфет будет вполне допустимым. Организм в это время полностью переработает поступивший сахар в глюкозу.

На ужин следует есть диетическое мясо из курицы, индейки или кролика. В качестве гарнира подаются свежие овощи, являющиеся источником витаминов. Этого достаточно будет для того, чтобы ночью не подходить к холодильнику, испытывая жестокое чувство голода.

Плюсы и минусы

Система разноцветного питания подходит всем и обладает выраженным оздоровительным эффектом, что обеспечивает ей ряд существенных преимуществ:

• не вызывает чувства голода;
• не надоедает, оставляя простор для кулинарных фантазий;
• полностью устраняет из рациона вредную еду и добавки – консерванты, красители, ароматизаторы;
• не имеет строгих ограничений или запретов на выбор блюд;
• не требует подсчета калорий;
• может применяться достаточно долго;
• обеспечивает плавное снижение веса, быстрый выход, длительное сохранение результата;
• подходит людям разного возраста, в том числе подросткам и пожилым.

Также большим плюсом цветного питания является возможность самостоятельно устанавливать строгость рациона, от которой зависит полученный результат. Если питаться только растительной пищей, можно повысить эффективность диеты, а если добавить более калорийные продукты, то похудение все равно будет, но менее выраженным.

Кроме того, цветная диета – это еще и процесс оздоровления всего организма, избавления его от шлаков и токсинов, улучшения состояния кожи. Все эти эффекты достигаются за счет полезного воздействия фитонутриентов, значительно усиленного монохромным питанием. Результатом этого становится:

• лучшее усвоение питательных веществ;
• нормализация работы пищеварительной системы;
• ускорение обменных процессов;
• насыщение витаминами, минералами.

К минусам радужно-цветных диет можно отнести:

• медленное снижение веса при не слишком строгом ограничении рациона;
• сложность соблюдения в зимне-весенний период, когда появляются ограничения в выборе фруктов и овощей.

Также вариант, в котором присутствует голодный день, не подходит людям с проблемами ЖКТ. Во всех остальных случаях цветная или диета «7 цветов радуги» станет отличным способом для приведения в порядок своего здоровья, фигуры и внешности.

Что говорят доктора

Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты. Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму. Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания.

Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели.

В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне. Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок. Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода.

Импульсная диета | Советы девушкам

Михаил Гинзбург разработал импульсную диету, взяв за основу маложирное питание.

Импульсная диета считается правильной диетой, удовлетворяющей главный вопрос, цель – оздоровление организма.

Главными условиями импульсной диеты являются: маложирное питание и разгрузочные дни, второстепенными – это наличие физических нагрузок.

У вас есть выбор, какой из видов разгрузочных дней выбрать.

Проведение разгрузочных дней должно быть регулярным. В случае проведения разгрузочных дней, реже, чем 2 раза в неделю, темпы снижения веса значительно снизятся, чаще 1раза в 2 дня, вы столкнетесь с недостаточным количеством полезных и жизненно необходимых веществ, поступающих с пищей.

Второй режим разгрузочных дней импульсной диеты – это ежедневные разгрузочные завтрак и ужин, а обед маложирный.

В разгрузочные дни импульсной диеты рекомендуется потребление: овощей до 600 грамм и фруктов до 400 грамм, пищевую смесь, разработанную клиникой Гинзбурга – это количество продуктов, рассчитанное для потребления на 1 жидкость, не содержащая сахар, может потребляться вами в любых количествах.

Состав смеси не озвучивают, но ее можно попробовать заменить белковыми продуктами с малым количеством жира. Вы на свой вкус выбираете рыбу или постное мясо либо обезжиренный творог, суммарное количество продуктов не должно превышать 100 грамм.

Добавлять в пищу и напитки сахар можно, но его количество рекомендовано ограничить 5 столовыми ложками в день.

Сколько килограмм вы сбросите?

Импульсная диета поможет вам избавиться от 2 до 7 килограмм за один месяц, за 3 месяца от пяти до 17.

С какими темпами будет уходить избыточный вес, целиком зависит от:

• степени ожирения, до начала следования диете;
• разгрузочных дней и их частоты;
• физической активности.

Плюсы импульсной диеты:

• простота применения, отсутствует необходимость сложных расчетов очков, баллов, калорий;
• ассортимент продуктов достаточно широк. Вы можете потреблять обычные продукты, а при желании включить в свое меню какие-либо экзотические. Диета является экономически выгодной для тех, кто стеснен в средствах.
• легкость, переносимости диеты. В перечень продуктов, не рекомендованных к употреблению, включено мало продуктов, но и они не являются запрещенными. Время от времени их можно включать в меню. Если же вы хотите получить более ощутимые результаты снижения веса, то включайте в рацион обезжиренные аналоги, присутствующих в таблице продуктов.
• можно делать недели отдыха, что придает оптимизма. Но есть одно условие, соблюдение принципов маложирного питания. По возвращению к импульсной диете сброс веса продолжится.
• способствует потере жировой ткани, а не мышечной. В случае увеличения физических нагрузок ваши мышцы не пострадают, а окрепнут.
• можно соблюдать долгое время, а это позволит «убедить» ваш организм перейти на рациональное питание.
• подходит, по заверениям автора, беременным, кормящим и подросткам.
• улучшение состояния здоровья, нормализация давления.
• уменьшение вероятности набора веса, после окончания «диетического» периода, по сравнению с другими диетами, по словам автора.

Минусы импульсной диеты:

• применение коктейля разработанного клиникой Гинзбурга;
• пожизненное соблюдение импульсной диеты и принципов маложирного питания;
• нехватка белков и полинасыщенных жиров, восполнять постоянно необходимо потреблением рыбы либо рыбьего жира, поливитаминов ежедневно;
• если вам не удалось полюбить маложирное питание, и вы решите вернуться к привычному для вас рациону, следует делать это медленно и постепенно. В противном случае, после «облегченного» режима работы ваши органы «приготовят» вам не очень приятный сюрприз. В первую очередь – это могут сделать печень и поджелудочная железа.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птица	Рыба	Овощи и фрукты	Другие продукты
Куриное филе	Треска	Цитрусовые	Грибы
Филе индейки	Скумбрия	Яблоко	Сыр
Крольчатина	Хек	Тыква	Яйцо
Постная говядина	Сельдь	Кабачки, баклажаны	Кефир
Молодая баранина	Карп	Морковь, капуста	Творог
Куриная печень	Форель	Свекла	Орехи
Телятина	Морепродукты	Спаржа, сельдерей	Мед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.