Поможет ли похудеть упражнение «велосипед»?

Учеными доказано, что ожирение оказывает негативное воздействие на мужскую силу. Излишний вес влияет на потенцию по нескольким направлениям. Мужчины, у которых имеются излишние килограммы, часто страдают заболеваниями сердечной мышцы и сосудов. К тому же, при несоблюдении фигуры и наборе веса начинает вырабатываться эстроген, снижающий эректильную функцию.

Болезнь XXI века

Одним из самых распространённых в мире заболеваний на сегодня, по сравнению с прошлым веком, считается ожирение. Оно опасно тем, что ведет к множеству других болезней, которые связаны с работой сердца, артериальным давлением и риском возникновения сахарного диабета. К предрасполагающим факторам ожирения ученые относят малоподвижный образ жизни, генетику, стресс, недосып и т.д.

Обычно для лечения прописывают специальную диету и физические нагрузки, которые позволяют сжечь лишние килограммы жира. Существует ряд различных физических упражнений, которые можно классифицировать по-разному, исходя из конечной цели, интенсивности и способа тренировок. Однако не все тренировки универсальны и подходят каждому человеку. Также нельзя забывать, что существуют упражнения, которые требуют большей отдачи физических и психологических сил для своего выполнения. Понимая это, ученые решили выяснить эффективность того или иного упражнения для похудения.

Упражнение «велосипед»: польза

При выполнении работает весь пресс: не только нижняя его часть, но и верхние, и косые мышцы. А еще мышцы бедер, спины, ног.

Кроме того, упражнение позволяет предотвратить появление целлюлита или уменьшить проявления злосчастной «апельсиновой корки».

В ногах улучшается кровообращение, что помогает предотвратить развитие варикоза.

Упражнение «велосипед»: польза

Упражнение «велосипед» для похудения невероятно эффективно благодаря тому, что оно активизирует ток лимфы и крови, что способствует улучшению кровообращения в малом тазу, бедрах, ягодицах. Обмен веществ становится быстрее, да и кишечник работает лучше.

«Работать» на вашу фигуру будут только регулярные занятия. Сначала делайте с перерывами в 1-2 дня по нескольку подходов. Но не начинайте сразу с долгих «велозаездов» ногами по воздуху. Постепенно увеличивайте нагрузку.

В идеале нужно будет заниматься 5 дней в неделю, обязательно с перерывами в 2 дня.

Велоспорт и потенция

Как же велосипед влияет на потенцию профессиональных спортсменов? В результате длительного пребывания на седле происходит сдавливание тканей в области паха и нарушение нормального кровообращения. При этом не так важна скорость передвижения на велосипеде, как продолжительность поездок. При длительном соприкосновении с жестким седлом происходит онемение паховой области, а кровоток не всегда полностью восстанавливается даже после окончания тренировок.

Читайте также:  4 проверенных рецепта коктейлей для роста мышц после тренировки

При занятиях экстремальными видами спорта высока вероятность травм половых органов в результате ударов, неправильных посадок на седло и падений на раму.

При коротких велопрогулках наблюдается противоположное влияние велосипеда на мужское здоровье. Во время прогулки соприкосновение с седлом длится недостаточно долго для того, чтобы нанести вред половым органам. Вместе с тем во время вращения педалей улучшается кровообращение в тазу, а контакт с сидением по воздействию схож с массажем паховой области.

Кроме положительного воздействия на мужские половые органы велосипедные прогулки оказывают благотворное влияние на организм в целом:

  • Улучшают общую выносливость и устойчивость к различным заболеваниям.
  • Помогают поддерживать физическую форму и бороться с лишним весом.
  • Ускоряют метаболизм.

Переход к следующему уровню нагрузки

После того как вы увеличили свою выносливость, чередуя бег и спортивную ходьбу, приступайте к постепенному увеличению времени и/или дистанции беговой части тренировки. Это позволит увеличить расход калорий, улучшить физическую форму и, конечно, разнообразить тренировки.

Поначалу попробуйте увеличить скорость бега, и только когда организм адаптируется к такой нагрузке, увеличивайте время.

Переход к следующему уровню нагрузки

Добавьте силовые тренировки

Бег в борьбе с лишним весом станет эффективнее, если вы добавите минимум две силовые тренировки в свой еженедельный спортивный план. Так вы не только будете активнее сжигать калории, но и улучшите состояние мышечной ткани, укрепите мышечный каркас, а значит сможете бегать гораздо эффективнее.

Противопоказания и вред

Такая езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся:

  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • анемия, вызывающая потерю сознания,
  • тяжелые болезни сердца,
  • опущение почек,
  • поражение сосудов головного мозга,
  • нарушение координации,
  • простуда, повышенная температура,
  • эпилепсия,
  • геморрой.

Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать для избежания появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.

Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.

Советы для новичков

1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогрете его и убережете свои суставы от травм.

Читайте также:  Бессолевая диета — меню и рецепты для похудения

2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.

3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 мин до поездки.

4. Всегда берите с собой бутылку с водой.

5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела.

Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся по городу, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.

Экстремальная езда на велосипеде

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что делать мужчине?

В ситуации, когда лишний вес и потенция имеют устойчивую взаимосвязь, причем, уровень сексуальной состоятельности неуклонно снижается, важно начинать комплексное лечение. Помимо эректильной дисфункции ожирение ведет к целому комплексу заболеваний, которые не только уменьшают половую функцию, но и существенно снижают качество жизни.

Решать проблему ожирения необходимо по 3 направлениям: лекарственная терапия, изменение рациона питания и физическая активность. Особенно важно бороться с ожирением, когда ему сопутствует не только половая дисфункция, но и диабет и нарушения работы сердечной мышцы.

Лечение ожирения

Лекарственная терапия включает употребление таблеток для снижения аппетита и пластыри, инъекции, медикаментозные средства, искусственно повышающие уровень тестостерона.

Также популярностью пользуются органические препараты, содержащие:

  • Сибирский женьшень. Более известен под названием элеутерококк. Обладает свойством повышать потенцию, приводить в норму баланс гормонов, укреплять защитные функции организма;
  • Плоды карликовой пальмы. Активизируют сперматогенез, улучшают деятельность гормональной системы;
  • Кора йохимбе. Повышает либидо и уровень потенции, расширяет сосудистые просветы и активизирует кровоснабжение гениталий;
  • Корень эврикомы. Второе название Тонгкат Али. Не только повышает уровень тестостерона, но и снижает уровень эстрогена. Согласно легендам, чай из этого растения помогал Чингисхану надолго сохранить мужскую силу.

Диета

Баз сбалансированного рациона невозможно полностью побороть ожирение. Меню следует разрабатывать таким образом, чтобы продукты, поступающие в организм, способствовали расщеплению жировой ткани.

Что делать мужчине?

Диета строится по следующим принципам:

  • Минимизирование животных жиров;
  • Тщательное дозирование воды и соли для нормализации водно-солевого баланса;
  • Ограничение простых углеводов и сахара;
  • Введение в меню растительных жиров и низкокалорийных продуктов.

Важно делить суточную порцию пищи на 4-5 приемов, то есть питаться дробно. Акцент следует делать на обезжиренный творог, геркулесовую кашу на воде, овощи, некалорийный сыр. В качестве десертов рекомендуется потреблять фрукты или сушеные плоды. Мясо должно быть постным, его и рыбу следует варить или запекать. Разовая порция в тарелке должна быть объемом не больше 2-3 кулаков. Целесообразно отказаться от перекусов перед сном и, тем более, в ночное время суток.

Читайте также:  Блюда с чечевицей - 99 домашних вкусных рецептов приготовления

Изменение образа жизни

Немаловажный аспект, заслуживающий внимания – физическая активность. Регулярные физически нагрузки запускают в организме процесс нормализации соотношения гормонов.

Прежде всего, рекомендуется часть пути на работу ходить пешком, перемешаться по лестницам вместо лифта. Кроме того, необходимо несколько раз в неделю посещать бассейн или тренажерный зал. Стоит сделать привычкой продолжительные прогулки по выходным, катание на велосипеде, ходьбу на лыжах.

Занятия в зале также относится к эффективным способам похудения при условии отказа от добавок, содержащих вредные вещества. В процессе наращивания мышечной массы ускоряется обмен веществ, что позволяет избавиться от жировой ткани. Важно сразу не ставить цель сделать тело как у культуриста, а идти к желаемому постепенно.

Последний пункт, необходимый для выполнения, нормальный и продолжительный ночной сон. В этот период запускается активный синтез тестостерона — гормона, который жизненно необходим для должного уровня потенции.

Прием медикаментов

Причиной набора веса (о чем многие люди даже не догадываются!) может стать прием некоторых лекарственных препаратов. К ним относятся:

— гипогликемические препараты (тиазолидиндионы);

— антипсихотики (атипические антипсихотики, оланзапин, клозапин, кветиапин, рисперидон);

— антидепрессанты (трициклические, особенно амитриптилин, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, лечение литием);

— противосудорожные (валпроат и карбамазепин, топирамат, зонисамид);

— стероиды (глюкокортикоиды);

— бета-блокаторы (неселективные, например, анаприлин).

Прием медикаментов

Если вы обнаружили в этом списке медикаменты, которые принимаете, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно! Обратитесь к врачу, чтобы он заменил их препаратами другой группы, которые будут лечить ваше заболевание, но не приведут к накоплению жира в организме.

Причиной ожирения может стать и злоупотребление антибиотиками. Это показал эксперимент на мышах, который провели исследователи из Нью-Йоркского университета.

Одна группа грызунов получала антибиотики, а вторая — нет, и в итоге первая группа быстрее прибавляла в весе. По словам руководителя проекта, то же самое происходит и с человеком.

Ни для кого не секрет, что антибактериальные препараты борются не только с патогенными микробами, но и с естественной микрофлорой. В частности, под их натиском погибают бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте.

Как выяснили заокеанские ученые, из-за исчезновения этих бактерий в организме снижается выработка лептина — «гормона сытости». Как результат — человек перестает наедаться привычным количеством пищи.

Может ли прием медикаментов вносить свой вклад в наличие избыточного веса именно у вас? Если да, то какие это препараты? Когда вы планируете обратиться к врачу, чтобы скорректировать их прием?