Особенности похудения на французской диете и примерное меню

Современные представления об энергичности и красоте вносят коррективы в наш образ жизни. Хотя иногда приходится составлять для себя или для близких людей особое меню по причинам куда более банальным — возникновение проблем со здоровьем или профилактика заболеваний. Читай дальше…

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Особенности французской диеты

Французская диета, как правило, рассчитывается на 2 недели. Ее, как и многие другие рецепты для похудения и приобретения стройности, следует соблюдать неукоснительно, не изменяя предложенное меню, иначе все усилия окажутся напрасными. Как правило, французская диета для похудения должна быть низкокалорийной. Женский сайт DietaClub советует обязательно исключить из своего рациона сахар, соль, мучное, жирное, сладкое, соки и алкоголь. Однако воду (минеральную или кипяченую) можно пить практически в неограниченных количествах — это тот тип диеты, который разрешает употреблять много жидкости. Также в основе французской диеты для похудения лежат зелень, овощи, фрукты, диетическое мясо, ржаной хлеб, яйца и рыба. Таким образом Вам необходимо будет питаться 2 недели.

Плюсы и минусы

Достоинств у французских методик похудения больше, чем недостатков. К преимуществам относятся:

  1. Возможность обрести стройную фигуру в рекордно короткий срок.
  2. Если придерживаться правил здорового питания, эффект после курса диетической программы может сохраняться годами – лишний вес не возвращается.
  3. Разнообразие блюд, а также их питательность. Это позволяет худеть, не испытывая сильного чувства голода.
  4. Овощи, в большом количестве включенные в ежедневный рацион, кроме белков, содержат медленно действующий крахмал, обеспечивающий чувство насыщения и способствующий сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
  5. Рекомендуемые блюда несложны, поэтому готовятся быстро.
  6. Употребление большого количества жидкости способствует вымыванию шлаков, что дополнительно дает омолаживающий эффект.

Слабых мест у данной методики три:

  1. Неизбежная для любой диеты несбалансированность соотношения жиры-белки-углеводы. Поэтому людям с заболеваниями системы пищеварения, сердечнососудистой системы или почек, перед тем, как решится «худеть по-французски», лучше посоветоваться с врачом.
  2. Поскольку рацион предусматривает почти ежедневное употребление кофе, при стойкой гипертонии, а также в пожилом возрасте использовать такой метод избавления от лишнего веса не рекомендуется.
  3. Довольно скромное количество в меню фруктов (из-за высокого содержания моносахаридов они более калорийны, чем овощи) может привести к дефициту в организме витаминов, во время диетического курса их приходится принимать как пищевые добавки.
Читайте также:  Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

Классическая французская диета на дней

Французская схема питания призывает худеть с помощью употребления вкусной полезной пищи с одновременным ограничением в ней количества углеводов. Основной упор делается на продукты с большим содержанием белка: мясо, молочные продукты, рыба. Недостаток углеводов компенсируется включением в рацион овощей и фруктов. Минусом французской диеты на 14 дней является ее несбалансированный характер – белковое меню может спровоцировать авитаминоз. Достоинством системы можно назвать быстрые темпы снижения веса, вследствие уменьшения жировых отложений.

Классическая французская диета на дней

Основные правила

Преимущество белковой диеты заключается в отсутствии у худеющего чувства голода. Мышцы при этом не подвергаются истощению, а исчезают лишь накопленные жиры. Сброшенные килограммы долгое время не возвращаются при условии правильного выхода из диеты. Следует учитывать, что придерживаться французской системы рекомендуется не больше 3 недель, в случае продления этого срока могут наступить симптомы недостатка кальция и прочих веществ. Снижение веса по примеру француженок требует выполнения следующих условий:

  • Пищу нужно тщательно пережевывать.
  • Уменьшить привычную порцию.
  • Перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
  • Ужинать до 18-19 часов.

Диета без сахара и соли: список запрещенных продуктов

Классическая французская диета на дней

Алгоритм французской системы строится на исключении из рациона углеводов и веществ, задерживающих жидкость в организме. «Пустые» калории не способствуют насыщению, провоцируют переедание. Рафинированные продукты – соль и сахар – замедляют процессы метаболизма, способствуют возникновению многих заболеваний эндокринной, опорно-двигательной системы. Французская кухня изначально не приветствует слишком пряные блюда, вызывающие аппетит и множество проблем с ЖКТ. Согласно 14-дневной диете, под запрет попадают следующие продукты:

  1. хлеб (мука 1 сорта);
  2. кондитерские изделия;
  3. фруктовые соки;
  4. крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы);
  5. соль;
  6. сахар;
  7. алкоголь.

Таблица подробного меню

Диетологи советуют для достижения желаемого результата четко следовать правилам французской диеты, при этом не рекомендуют увлекаться ею длительное время. Применение этой схемы ограничительных мер вместе с физическими нагрузками в виде фитнеса или простых комплексов упражнений способствует активному снижению веса, формированию правильной культуры питания. Меню на каждый день, согласно правилам французской диеты, выглядит следующим образом:

Классическая французская диета на дней

День №

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без сахара с тостом.

Салат с 2-мя яйцами, помидором и шпинатом с оливковым маслом.

Блюдо с отварной говядиной, болгарским перцем и зеленью.

2

Хлеб (мука крупного помола) со сливочным маслом и чашечкой несладкого кофе.

100 г нежирного мяса, 1 овощ.

Вареная колбаса (100 г), шпинат

3

Кофе плюс кусочек цельнозернового хлеба с медом.

Мандарин, жареные овощи (морковь, томат).

Салат: 100 г вареной колбасы, шпинат, 2 яйца.

4

Тост с кофе.

Салат: твердый сыр, яйца и морковь.

Кефир, свежие фрукты.

5

Тертая морковь.

1 помидор, отварная рыба.

100 г мяса со шпинатом.

6

Чашечка кофе.

100 г курицы, 1 томат.

Мясо плюс шпинат.

7

Зеленый несладкий чай.

Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.

Говядина со сладким перцем.

Таким меню на неделю можно завершить французскую диету или продолжить программу похудения еще на 7 дней.

8

Чашка кофе.

Салат: 2 яйца, шпинат, помидор.

Отварное мясо, шпинат.

9

Несладкий кофе с тостом.

Говядина (100 г)

Куриная грудинка с перцем и шпинатом.

10

Вареное яйцо, зеленый чай.

Тушеное в сметане мясо кролика.

Нежирный йогурт или кефир.

11

Несладкий кофе

Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.

Говядина со сладким перцем.

12

Персик и стакан кефира.

Вареная рыба со свежим помидором.

Жареное яйцо с зеленью.

13

Несладкий кофе с тостом.

Тушеная рыба с овощами.

Говядина с соусом из сметаны и зелени.

14

Зеленый чай

Салат: 2 яйца, зеленый горошек, листья салата с оливковым маслом.

Стакан кефира и фрукты.

Меню французской диеты для похудения

Основные продукты, которые можно употреблять во время диеты:

  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • яйца;
  • фрукты;
  • ржаной хлеб.
Читайте также:  Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта

Не стоит использовать соль, сладкие соки, а также крахмалосодержащие продукты и изделия из муки белых сортов. Газированные напитки тоже не рекомендуются. В первый день французская диета предусматривает употребление:

  • с утра: чашечки кофе без сахара;
  • днём: двух отварных яиц и чая;
  • вечером: 100 г отварного мяса и пары листьев салата.

Тот же несладкий кофе стоит пить после каждого приёма пищи. Если кофе вы не любите или вам пить его нельзя – замените его зеленым чаем. В следующие дни рацион меняется незначительно – только к кофе/чаю с утра добавляются тосты, мясные блюда разбавляются и чередуются овощами (помидорами, огурцами и т.д.), а вечером кофе может заменяться кефиром.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.

Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:

Список разрешенных и запрещенных продуктов
  • гречневая крупа;
  • листовая зелень;
  • капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
  • каперсы;
  • такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
  • клубника, все ягоды темного цвета;
  • соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
  • масло оливы;
  • темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
  • грецкие орехи;
  • финики;
  • кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
  • красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.

Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.

Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питание во время французской диеты

Ну и наконец, перейдем к самому главному. Чем же можно питаться во время французской диеты? Если вам интересно, то можете в интернете найти традиционные французские блюда (рататуй, трюфели, фондю и т.д.), которыми хотя бы раз в неделю баловать свой желудок.

В основе французской диеты лежат следующие продукты: паштет, говяжья печень, отварное, тушеное, приготовленное на пару или запеченное мясо (курятина, зайчатина, баранина, дичь), рыба и рыбные продукты, сезонные фрукты и овощи, крупы из цельных зерен, яйца.

Во время обеда или ужина пейте бокал вина, он улучшит ваше пищеварение и настроение. Но помните, вино должно быть качественным и натуральным.

Не отказывайте себе и в сырных продуктах (несмотря на то, что они высококалорийны).

И помните, что самое важное во время приема пищи – это наслаждение. Только так вы сможете построить такой рацион питания, при котором ваша талия будет становиться все тоньше и тоньше. И не забывайте о физических упражнениях, ведь похудение должно быть комплексным.

А далее, для похудения помогут дренажные напитки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ: Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом. Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

диета за дней кг или врачь диетолог

система диеты минус 60 ПУЧИТЬ ГЛАЗА →
Категория: диета № 8 при сахарном диабете
перхоть лечение диета ВИДЕТЬ →
Категория: очень легкая и эффективная диета
диета за дней кг или врачь диетолог
экспресс диета рис помидоры СЛЕДОВАТЬ →
Категория: что можно сделать чтобы похудели руки
Читайте также:  Диета 5п: меню на неделю при панкреатите. Лечебная диета № 5п
диеты три дня рис НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: можно ли суши на диете дюкана
чаты о диетах ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета чтоб похудели ляшки
диета за дней кг или врачь диетолог
овощные соки диета УСТАВИТЬСЯ →
Категория: диетический стол для детей номер 15
диета на основесоевого мяса ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диетата на ким протасов форум
1 стол диетического питания ВИДЕТЬ →
Категория: где купить диет формула цитримакс в г красногорск
диета за дней кг или врачь диетолог
мне 20 лет диета УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: энерджи диет для беременных

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

похудеть за 14 дней на 14 кг ленивая диета на воде отзывы диетические соуса и подливы принципы диетотерапии при язвенной болезни желудка список жестких диет похудеть с помощью меда и корицы на сколько похудела земфира комментарии к диете минус 60 е миримановой похудеть зимой диета для ребенка с пищевой аллергией

диета за дней кг или врачь диетолог

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

санаторий лапландия мурманская обл г мурмаши отзывы врач диетолог диета при почечно-каменном диализе диета высокобелковая блюда на парц и диет меню кремлевская диета маринованые овощи до кокого возраста ребенок ездиет бесплатно сп семенов хотите похудеть диета это вредно помогите похудеть отзывы кефирно-яблочные диеты яблочный уксус диета для ленивых быстро и эффективно похудеть на 20 кг скачать картотека блюд диетического питания

Эффективность

до и после диеты, сроки неизвестны

Если соблюдать правила диеты и не нарушать диетический рацион, уже спустя неделю можно отметить снижение веса. Среднестатистические данные показывают результат минус 3-8 кг. Следующая неделя будет ещё результативней. Однако, следует помнить, что для достижения цели нужно подготовить себя морально, чтобы не сорваться уже в первые дни.

Эффективность

Действительно, организму придётся нелегко перестроиться. Ему проще получать необходимые калории через поступающую пищу, нежели запускать механизмы расщепления жировых запасов. В сложившемся противостоянии, поможет устойчивое психоэмоциональное напряжение.

Продолжать диету не стоит более 2-х недель, чтобы избежать большой нагрузки на органы.

Достоинства этой диеты

  • Это 100% «похуделка». За 2 недели диета помогает сжечь 8-10 кг, подготовившись к пляжному сезону, фотосессии, выпускному или семейному празднику.
  • Меню диеты недорогое, не требующее несезонных, импортных, дорогих продуктов.
  • «Украшать» блюда можно массой низкокалорийных соусов, которые готовятся дома (рецепты — ниже).

Есть ли у нее недостатки

Еще бы! К диете много вопросов у медиков, а попробовавшие эту диету девушки утверждают, что выжить… то есть продержаться до конца сможет далеко не каждая.

  • Это крайне ограниченное питание. Врачи утверждают: если не добавить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, таким питанием можно навредить здоровью, так как оно не сбалансировано.
  • Диета «голодная» — запрещает перекусы, а базовые порции непривычно маленькие. Женщины часто срываются (и как результат — наедают больше, чем было до диеты).
  • Не каждой подойдет белковая диета. Воздержаться стоит при проблемах с почками, а также при некоторых врожденных генетических проблемах (серьезные состояния, о которых человек к зрелому возрасту уже знает). Если же никаких диагнозов вам не ставили, но частые недомогания тревожат, лучше перестраховаться — обследоваться и посоветоваться с терапевтом.
  • Диета не подойдет людям, работающим физически или постоянно занимающимся фитнесом. От недостатка калорий в сочетании с нагрузками может кружиться голова (вплоть до обмороков).
  • Нельзя сказать, что диета помогает худеть безопасно.

В сумме суточный калораж французской диеты — до 6000 ккал (при том, что взрослому человеку средней комплекции для жизни нужно 1800, а крайней планкой похудения врачи называют ежедневные 1200 ккал. Поэтому такое питание называют «экстремальной», «предпраздничной», «экспресс-диетой» (так как решиться на такой кардинальный шаг можно только узнав, что через 10 дней на праздник, на котором будет бывший, а у тебя «уши» на боках).

Важно: среди противопоказаний — беременность, гипертония.