Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без диет

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

Рекомендации по экспресс похудению
  1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
  2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
  3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
  4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
  5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

  • бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
  • бег на коньках – 770 Ккал ;
  • бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
  • плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
  • аквааэробика – 530 Ккал;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
  • прыжки через скакалку – 540 Ккал.
Рекомендации по экспресс похудению

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Начинайте худеть за месяц до Нового Года вместе со мной!

Чтобы похудеть за месяц до наступления праздников, и помолодеть лет так на пяток, нужно начинать есть сейчас! Да, друзья, мои! Есть 5-6 раз в день! И чтобы, не дай Бог, возникло чувство голода в течение дня. Есть, есть и есть! Только не все подряд, а вкусную, сытную, здоровую еду. Я сейчас говорю о программе питания для коррекции веса Гербалайф.

Программа питания Гербалайф для эффективного похудения

  • Это сбалансированная по всем питательным веществам диета, благодаря чему, вы снижаете вес за счет жировой ткани, наращивая мышечную. Дряблый, противный жир покидает наше тело, а мышцы и кожа омолаживаются! Вот что происходит!
  • Совсем не важно, сколько вы сбросите за месяц — 4 или 8 кг, важнее то, что в объемах вы уменьшитесь, кожа подтянется, и к Новому Году вы купите себе платье не 50-го размера, а 48-го или 46-го!
  • У меня к вам вопрос: когда вы хотите купить платье, юбку, джинсы или кофточку, вы непременно ее примеряете, и покупаете то, что вам подошло по размеру, т.е., по объемам, что измеряется в сантиметрах, правильно? Нигде не пишут, что платье рассчитано на 90 кг или на 60 кг. Так значит, нужно избавиться от лишних сантиметров, верно? Верно! Вот в этом преимущество питательной диеты Гербалайф, обогащенной белком!
  • Витамины, минералы, микроэлементы, которыми богата диета,- вот эти питательные вещества как раз и поспособствуют вашему молниеносному омоложению. Когда вы целый месяц будете кормить свой организм тем, в чем он так нуждается, он начнет расцветать так быстро, что вы это будете замечать каждый день, смотря на себя в зеркало. Засияет кожа, засверкают глазки, окрепнуть ноготки, заблестят волосы. Заметив такие перемены, у вас выпрямится осанка, изменится походка. В вас проснется истинная леди! Вы с каждым днем будете все более привлекательной и сексуально-притягательной!
Начинайте худеть за месяц до Нового Года вместе со мной!

Питаясь так целый месяц, ваш организм окрепнет, наберется сил, накопите энергии столько, что вам хватит на все Новогодние каникулы! Подготовьтесь к празднику так, чтобы быть в самой прекрасной форме! И в этом вам поможет только программа Гербалайф!

Реальная помощь в похудении

Я каждому разработаю индивидуальную программу, распишу по часам план питания, дам специальные рекомендации. Есть у меня некие секретики, которыми я делюсь только со своими клиентами, и вы о них узнаете. Я весь месяц буду с вами на связи, и мы сделаем это!!!

Читайте также:  Горчица как эффективное средство от целлюлита: особенности применения

Вы видите эти фотографии? Я их сделала в Таиланде. Я видела в интернете много таких фотографий, на которых молодые, стройные, красивые девочки в красных новогодних шапочках и купальниках на фоне южного моря бегут такие счастливые. И так мне хотелось, как они… . Я жила на Пхукете, и встречала там 2 Новых Года. И была у меня мечта — сфотографироваться именно так, как эти девчонки. И вот, предоставился случай на шестом десятке лет свою мечту превратить в реальность.

Смешная история? Возможно. Но я сделала это! Сделайте и вы! Отправьте мне заявку прямо сейчас!

Начинайте худеть за месяц до Нового Года вместе со мной!

    Ваше имя

    Ваш E-Mail

    Город

    Телефон

     

    До Нового Года остался почти 1 месяц, есть время похудеть и порадовать себя своими достижениями.

    Меню недорогой диеты

    Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

    день 1

    • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
    • Завтрак второй-запеканка с творогом.
    • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
    • Ужин-чай с медом.

    день 2

    • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
    • Второй завтрак -несладкий йогурт.
    • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
    • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

    день 3

    • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
    • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
    • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
    • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

    день 4

    • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
    • Второй завтрак- нежирный кефир.
    • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
    • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

    день 5

    • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
    • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
    • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
    • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

    день 6

    • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
    • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
    • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
    • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

    день 7

    • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
    • Второй завтрак-250 мл кефира.
    • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
    • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

    день 8

    • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
    • Второй завтрак- натуральный йогурт.
    • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
    • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

    день 9

    • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
    • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
    • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
    • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

    день 10

    • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
    • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
    • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
    • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

    Как похудеть за месяц?

    Наверное, большинство из нас знает, что добиться желаемого эффекта можно двумя вариантами: физическими нагрузками и правильным питанием. Почему же есть устойчивое мнение, что оба эти элемента борьбы за красивую фигуру нужно непременно сочетать, неужто это настолько важно? Ответить на этот вопрос очень просто, если знать принцип, по которому проходит похудение.

    В программе, как быстро похудеть за месяц, описанной выше, оба варианта кардинально различаются:

    • Если вы делаете комплекс упражнений или зарядку, организму необходимо затрачивать калории. Если вы в это же время будете кушать, как и до этого, не повышая порций, для выполнения физических нагрузок, то сможете сжечь большее количество жира. Лишь так ваш организм сможет достать требуемую ему энергию.
    • Во время диет вы будете недополучать нужные калории для организма. Это не обозначает, что вам нужно будет недоедать или мучить ваш организм. Просто поменяв меню питания, к которому вы смогли привыкнуть, на белковое или овощное, вы автоматически уменьшите употребление калорий. Для обычной жизнедеятельности вашему организму нужно будет отыскать энергетические источники, поиски будут непродолжительные: энергии много в жировых складках и прослойке. То есть, организм отыщет подпитку в жирке.
    Читайте также:  Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

    Если думаете над тем, как можно быстро похудеть за месяц, то вы можете использовать один из перечисленных выше вариантов. Однако у каждого из них существуют некоторые недостатки, с которыми мы вас познакомим далее:

    • Физические нагрузки без диет иногда способствуют быстрому набору лишних килограмм. Вам станет хотеться есть гораздой сильней, чем до введения спортивных упражнений в вашу жизнь. Если вы не начнете контролировать ваш рацион и повысите количество употребляемой пищи, то мышцы накачаются, а прослойка жира будет прежней. Тело получится более тучным.
    • Диета без физической нагрузки может привести к втягиванию кожи. Просто для обновления и восстановления покрова кожи, нужно хорошенько обогатить ткани кислородом. При активных физических занятиях обогащение кислородом активно происходит во всех слоях эпидермиса. Во время тренировок кожа становится более пластичной и со временем «втягивается».

    Таким образом, если вы не знаете, как быстро похудеть за месяц в домашних условиях, то наилучшим вариантом будет объединение физических нагрузок и диеты. Низкокалорийное меню не допустит употребления ненужных калорий, а тренировки смогут помочь частично сжечь жировые отложения. Помимо этого, ваша кожа начнет втягиваться, в итоге ваши формы, на самом деле, начнут красиво трансформироваться.

    Психологическое настроение

    Нередко в сети можно увидеть вопросы наподобие: как быстро похудеть за месяц девушке или парню. О чем это свидетельствует? Верно: о низкой самооценке. Полные люди нечасто отличаются уверенностью в своих силах и в себе. Потому как правило, они пытаются найти ответы на свои вопросы в газетах или интернете, здесь же происходят поиски понимания и поддержки. Увы, нечасто люди находят в себе силы для начала нелегкого пути к обретению идеальной фигуры. Да и при первых же сложностях большинство из них сдаются, так и не добившись каких-либо результатов.

    При появлении сомнений в эффективности и результативности выбранного вами способа, рекомендуем обращать внимание не на зеркало или весы, а на собственный гардероб. Подберите вещь на один размер меньше, нежели вам необходимо и делайте ее примерку раз в неделю. Если сначала она начнет трещать по швам, то уже спустя несколько недель вы сможет почувствовать себя комфортно. Прислушивайтесь к вашим ощущениям, а не смотрите на цифры.

    Похудеть постепенно и правильно без ущерба для вашего организма, составив свою личную программу сжигания лишних килограмм – довольно сложно, но вполне возможно. А самый главный результат – это оздоровление всего организма, красивая фигура и стабильный вес.

    Диеты для ленивых

    Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

    Водная диета

    Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

    • 2 стакана воды;
    • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
    • 2 стакана воды;
    • перекус: яблоко или морковь;
    • 2 стакана воды;
    • обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
    • 2 стакана воды;
    • второй перекус: нежирный йогурт;
    • 2 стакана воды;
    • ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

    Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

    Диеты для ленивых

    Кефирная диета

    Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

    1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
    2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
    3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
    4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
    5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
    6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
    7. 1,5 л кефира.

    Овсяная

    Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

    Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

    Медовая

    Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

    • завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
    • обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
    • перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
    • ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.
    Диеты для ленивых

    Имбирная

    Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

    • завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
    • перекус: имбирный напиток, яблоко;
    • обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
    • перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
    • ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.
    Читайте также:  Каркаде: польза и вред

    Результаты за неделю диеты

    Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

    Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

    Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

    Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

    Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

    Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

    Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения

    Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:

    • В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
    • Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
    • Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
    • При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
    • Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

    Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

    • В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
    • В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
    • Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.

    Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

    Упражнения для похудения без вреда для здоровья

    Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.

    Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.

    Список упражнений:

    Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.

    Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.