Как похудеть, пока вы дома: диета slow-carb

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Что такое диета для набора веса?

В отличие от большинства диет, эта предназначена не для снижения веса, а для его набора. Дефицит веса может возникнуть как следствие проблем со здоровьем, также после голодания или неправильного соблюдения какой-либо диеты. Данная проблема относится к разряду опасных и наиболее серьезных, ведь недостаток веса может привести к дистрофии, заболеваниям сердца, почек, нарушению в работе других внутренних органов, гормональному дисбалансу и т.д.

Что такое диета для набора веса? Это специальная диета, которую следует согласовать с опытным врачом. Дело в том, что вам, возможно, придется отказаться от каких-то определенных продуктов, которые несовместимы с особенностями вашего организма.

По причине дефицита веса многие женщины страдают бесплодием, имеют уставший внешний облик, впалые щеки, слишком худые ноги и руки. Специфическая диета поможет вам выглядеть намного привлекательнее, набрать вес в разумных пределах и избавиться от многих проблем со здоровьем. Набор веса будет происходить постепенно, физиологично, чтобы не возникало никаких проблем и эксцессов.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Читайте также:  Используем подсчёт калорий в качестве диеты для похудения

2Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Принципы кремлевской диеты

3Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители

4Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Диета американские горки

Это диета американского ученого Мартина Катана, психолога и диетолога. Она представляет собой жесткий вариант питания и включает в себя 3 этапа. Такое похудение по-американски основывается не на съеденных продуктах, а на количестве полученных калорий. То есть вы можете употреблять сладкие и жирные продукты, главное, подсчитывать калории. Однако такое питание несколько вредно для здоровья– в результате, вы теряете массу, но за счет мышц, а кожа теряет эластичность. Если же вы питаетесь правильно, подсчитывая нужное количество калорий, то вскоре увидите заметный результат. Среди недостатков этой системы похудения многие женщины указывают лишь сложность в подсчете калорий.

Задача данной системы питания– создать стресс для организма, который начнет в панике сжигать жировые отложения, накопленные ранее «на случай». В результате, даже нарушенный обмен веществ улучшиться. Диета американские горки может повторяться кругами. Длящаяся 3 недели, она выглядит таким образом:

  • Первые 3 дня– 600 ккал, вторые 4– 900 ккал.
  • 2 неделя– 1200 ккал.
  • Повтор первой недели.

 Три дня, как утверждают многочисленные отзывы, самые сложные. Далее чувство голода притупляется и переносить его легче.

Как питаться правильно во время диеты “американские горки”?

Несмотря на то, что “Американские горки” не предусматривают отказа от каких-либо конкретных продуктов, питаться необходимо правильно и сбалансировано, чтобы организм смог получать все необходимые ему вещества.

Предпочтение отдавайте растительным жирам.

  • Вы можете употреблять нежирное мясо, овощи и фрукты, яйца и другие полезные продукты.
  • Исключите сахар по мере возможности.
  • Последний прием пищи осуществляйте не более, чем за 3 часа до сна.
  • Не занимаясь физической активностью, вы сможете сбросить до 8 килограмм, если же добавить к вашему образу жизни еще и спорт, процесс пойдет быстрее– возможно избавиться от 12 кг.
  • Как работает система питания: кому это можно и что именно съесть

    Главной целью поддержания такого рациона является перевод организма с одного типа метаболизма на другой. На самом деле все довольно просто. В обычном режиме наше тело и мозг питаются углеводами. Наша главная задача «погасить» гликолиз (расщепление углеводов с образованием глюкозы), но в то же время запустить липолиз (расщепление жиров печенью с образованием жирных кислот и глицерина). Этот процесс называется кетогенезом, ведь в процессе распада образуются кетоны – тела, которые мы используем, как альтернативу сахарам.

    Показания к системе питания этого типа может определить только врач. Не стоит начинать диету, если у вас имеются хоть какие-либо нарушения в организме или заболевания. Сперва нужно посетить терапевта, сдать все нужные тесты и анализы, сходить к эндокринологу, а по возможности еще и к диетологу. Только тогда вы сможете быть уверены, что LCHF, как и любая другая диета, не принесет вреда.

    Читайте также:  Яичная диета Магги (за 4 недели, до минус 20 кг)

    Рекомендованные продукты LCHF

    • Любое красное мясо и мясные изделия на выбор: свинина, говядина, птица, баранина, копчености, бекон, хамон, колбаса (только, если вы уверены, в составе нет углеводов). Мясные жирные бульоны – основа для многих вкусных блюд этого рациона.
    • Птица домашняя или дикая, вместе с кожей (курица, индейка, гусь, утка, куропатка).
    • Жирные сорта морской, речной и выращенной в неволе рыбы (кета, семга, тунец, хек, камбала, сельдь, сом, карась, карп, треска, форель, лосось).
    • Куриные, индюшиные, перепелиные, утиные, гусиные яйца.
    • Молочная и молочнокислые продукты с повышенным уровнем жирности (сметана, сливки, творог, ряженка, кефир, сливочное масло, сыры твердых и мягких сортов).
    • Растительные масла минимальной обработки (нерафинированные, не вымороженные, желательно первого отжима).
    • Овощи, произрастающие над поверхностью земли (капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, стебли сельдерея, лука, чеснока, цукини, зелень, спаржевая фасоль).
    • Орехи (кунжут, грецкие, кешью, фундук, лесные).
    • Оливки, маслины, а также арахис.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Запрещенные

    • Шоколад и шоколадные конфеты.
    • Сахар.
    • Мед.
    • Хлеб и любую выпечку.
    • Вермишель, макароны и другие мучные изделия, за исключением специальных, не содержащих глютена и углеводов.
    • Рис (белый, коричневый, дикий, пропаренный).
    • Крупы, злаковые хлопья, мюсли, снеки.
    • Фастфуд и джанкфуд.
    • Обезжиренные продукты, включая молочные.
    • Фруктовый сок, лимонад, газировка, энергетики.
    • Бананы, виноград.

    Условно разрешенные

    Этот набор продуктов можно потреблять изредка, в качестве деликатеса, не выходя за рамки десятипроцентного ограничения углеводов.

    • Молоко.
    • Ягоды и фрукты, кроме запрещенных.
    • Тыква.
    • Овощи, произрастающие под поверхностью земли (картошка, морковка, свекла, лук, чеснок).
    • Выпечка из альтернативной муки (миндальной, кунжутной, кокосовой).

    План по правильному питанию для похудения на каждый день

    Правильное питание – это верная пропорция белков, углеводов и жиров, потребление меньше калорий, чем их сжигание. Отличие диеты от правильного питания в том, что диета краткосрочна, правильного питания можно придерживаться всю жизнь. При правильном питании организм не испытывает ограничения в полезных веществах.

    Основа – подсчет килокалорий, содержания белков, жиров и углеводов. Но, если на день это сделать не сложно, то подсчитывать калораж для меню правильного питания на неделю уже затруднительно, не говоря уже о ежедневном расчете программы ПП на месяц.

    Старайтесь контролировать объемы разовой трапезы и включать в рацион блюда с оптимальным содержанием КБЖУ.

    • Расходовать энергию нужно больше, чем потреблять с пищей.
    • Белки, углеводы и жиры – источник энергии, их сочетание должно быть сбалансированным.
    • Не забывайте о витаминах, микроэлементах. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
    • Размер порций должен быть небольшим. Помните, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
    • Завтрак обязательно должен быть полноценным и сытным.

    Начните с составления перечня блюд, записывайте продукты, которые съели за день. Заведите дневник питания и вносите туда все, чем питались. Проанализировав эту информацию, можно будет составить меню правильного питания для похудения на неделю.

    Примерное меню для похудения, которое можно варьировать в зависимости от личных предпочтений, будет выложено ниже.

    Диета клиники Яэло

    Японская клиника Яэло, которая не значится ни в русскоязычных, ни в англоязычных реестрах, хорошо известна любителям диет. Этому загадочному учреждению приписывается авторство диеты, продолжающейся 13 дней.

    Что нельзя есть

    Диета Яэло также предполагает употребление пищи без соли. Помимо соли при 13-дневной диете запрещены:

    • сахар и сладости;
    • специи;
    • мучные изделия (кроме предусмотренных в меню ржаных сухариков);
    • сладкие фрукты;
    • полуфабрикаты;
    • газированные напитки;
    • алкоголь.
    Читайте также:  Пищевая добавка Е306

    Сторонники диеты предупреждают, что в интересах самих худеющих – не нарушать предписания и запреты и чётко следовать рецептам предлагаемых блюд (например, если сказано – варить, не следует жарить). Утверждается, что в противном случае результаты японской диеты будут не столь впечатляющими, как обещает реклама.

    Диета клиники Яэло

    Вариант блюда для японской бессолевой диеты

    Примерное меню на 13 дней

    Меню диеты Яэло аналогично «классической» японской диете, если сравнивать с подробной, в граммах, раскладкой блюд на 2 недели, приведенной выше. Разница заключается лишь в ее продолжительности (13 дней) и в том, что в 13-й день обед не предусмотрен.

    В перерывах между приёмами пищи рекомендуется употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) – чистой питьевой или минеральной воды без газа. Для тех, кто не отважится на 13-дневные ограничения в рационе, предлагаются аналогичные по составу варианты диет на 9, 7 дней и даже на 3 дня, хотя существенной потери веса при этом не обещается.

    Белково-витаминная диета

    Эта диета помимо овощей и фруктов разрешает употребление нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, яйца, обезжиренный творог и нежирные сорта сыров (например, брынзу).

    Но так же, как и в витаминной, картофель, бананы, виноград, хурма, а также жирные сорта сыров, копчености, жирное мясо.

    Главной особенностью этой диеты является то, что белковый и витаминный компоненты надо употреблять в разные приемы пищи, учтите это при составлении своего рациона.

    Меню на день

    Завтрак (белковый):

    2 вареных яйца и чашка зеленого чая или 150 гр нежирного творога и стакан настоя шиповника.

    Второй завтрак (витаминный):

    абсолютно любые фрукты из списка разрешенных.

    Обед (белковый):

    200 гр отварной говядины и травяной чай или 200 гр рыбы на пару и чашка чая с лимоном.

    Полдник (витаминный):

    абсолютно любые фрукты или овощи, кроме тех, что запрещены.

    Ужин (белковый):

    200 гр нежирного творога с ложкой меда и стакан морса или 200 гр куриной грудки и стакан морса.

    Советы диетологов и моделей

    Совет манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

    Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

    Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

    В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

    Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

    Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

    Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

    Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

    Противопоказания к средству

    Бороться с лишним весом, прибегая к китайскому препарату Дикоросы Бабочка, категорически нельзя во время беременности и в период кормления грудью. А также всем, кто младше 18 и старше 65 лет.

    Кроме этого, воздержаться от этого средства нужно при:

    • склонности к непереносимости или аллергии на любой компонент;
    • подозрении на онкологию;
    • проблемах с сердцем или сосудами;
    • заболеваниях печени, почек или органов ЖКТ;
    • нестабильном уровне артериального давления;
    • нарушениях кровообращения мозга.

    Также важно учитывать отсутствие информации о сочетании Дикоросы Бабочка с приемом других лекарственных препаратов и биологически активных добавок. Поэтому самостоятельно употреблять какие-либо медикаменты до окончания курса борьбы с лишним весом не стоит.