Как худеют голливудские звезды

Главная » Питание » Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Дженнифер Лопес и ее “сладкая жизнь”

На фоне коллег по шоу-бизнесу Дженнифер Лопес выглядит пышнотелой дамой. Однако ее вес составляет всего 56 кг при росте в 167 см. Сама певица признается, что очень любит вкусно и сытно покушать, тем более, что на каждый концерт она затрачивает огромное количество энергии.

Дженнифер Лопес и ее “сладкая жизнь”

Однако когда Джей Ло предстоит важная фотосессия или съемка в клипе, она использует шоколадную диету, которая за 5 дней помогает сбросить до 6 кг лишнего веса. Суть метода проста: ежедневно можно съедать только 100 г горького шоколада и выпивать 2 литра воды.

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

  • Разные варианты диет и меню;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Не подсчитываются килокалории;
  • Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов;
  • В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток;
  • Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты;
  • В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Мэттью Макконахи: минус кг

[image id=”126622″]

Для роли больного СПИДом в «Далласском клубе покупателей» (2013) актер за четыре месяца похудел на 23 кг. И хотя процесс проходил под контролем врача, такой резкий скачок не прошел бесследно: Макконахи жаловался на ухудшение зрения, ломоту в костях и постоянную раздражительность.

По словам Мэтью, он ел обычную пищу, но в «гомеопатических» дозах. Его рацион состоял из трех скудных приемов пищи, а по вечерам он выпивал бокал вина. Единственный десерт в день он растягивал на целый час и ел его самой маленькой ложкой, которую только нашел в антикварном магазине. Чтобы заглушить голод, он постоянно пил чай. А чтобы не разжигать аппетит, не выполнял никаких физических упражнений. Он старался не выходить из дома днем, чтобы быть бледным.

Первое, что Макконахи сделал после съемок, — съел чизбургер.

Осторожно! Эксперт Василий Юрасов объясняет, что если человек ест редко и мало, то в определенный момент его желудок перестает выделять пищеварительные соки, что может привести к атрофии слизистой желудка. «Сколько бы он ни ел, его организм уже не способен переваривать пищу, и это очень опасно, — говорит он. — Подобные эксперименты над своим желудочно-кишечным трактом могут привести к тому, что потом как бы ни пытались человека накормить, это будет бесполезно».

Наталья Фадеева отмечает, что во время столь сильного похудения актер терял еще и мышечную массу. «А это всегда неблагоприятный процесс, так как с определенного возраста мышцы и так начинают уменьшаться в объеме, а вот жировая масса, наоборот, растет, — объясняет специалист. — Поэтому терять мышцы на таких вот экспериментах очень обидно».

Также доктор отмечает, что алкоголь на фоне низкокалорийного питания может приводить к тяжелым гипогликемиям (снижению сахара в крови) с потерей сознания, поэтому актер сильно рисковал, употребляя его.

Как сделать похудение более безопасным. Эксперты отмечают, что трюк с маленькой ложкой использовать можно — это действительно позволит растянуть трапезу и не переедать, а вот заменять приемы пищи чаем не следует. «Это приведет к тому, что к следующему перекусу вы сильно проголодаетесь и можете переесть», — говорит Наталья Фадеева.

Врачи советуют выходить из любых диет постепенно: чизбургер или любой жирный продукт после низкожировой диеты — это всегда риск развития острого панкреатита.

Хотите узнать, как худели и прибавляли в весе ради ролей Энн Хэттеуэй, Джаред Лето и Шарлиз Терон? Приходите на сайт завтра!

 Дженнифер Гарнер

_source=ig_web_copy_link

Суть диеты Дженнифер в том, что каждый продукт стоит несколько очков. Этих очков нужно набрать определенное количество необходимое именно для вашего организма.

Примерное меню на день:

  • Завтрак у Дженнифер – омлет из яичных белков с клубникой или овсянка с белковой добавкой и миндалем.
  • В течение дня актриса перекусывает йогуртом с ежевикой, сыром, яблоками или стеблями сельдерея с миндальным маслом.
  • На обед и ужин – нежирные белковые продукты: курица или рыба с овощами.

Под запретом макароны из пшеничной муки и белый шлифованный рис.

Правила питания от Дженнифер Гарнер.

  • Ешьте часто и понемногу. Дженнифер подкрепляется каждые 3 часа, что позволяет ей сохранять силы в течение всего съемочного дня.
  • Никогда не пропускайте завтрак, иначе позже у вас разыграется такой зверский аппетит, что вы потеряете контроль над собой и съедите лишнее.
  • Держите здоровую пищу под рукой. Если у вас всегда есть чем перекусить, вам не грозят никакие соблазны.
  • Балуйте себя только в особых случаях.

Диета действует и лучшее тому доказательство, стройная фигура Джен:

_source=ig_web_copy_link

И – верхушка пирамиды – жиры и углеводы

Рассчитав общий калораж и долю белка, можете оставшиеся калории набирать жиром и углеводами по своему вкусу.

Помните, что для успешной диеты психологические факторы важнее физиологических.

Пара мыслей о жирах и углеводах.

Возможно, человек и выживет без углеводов (без жиров и белков – никак), но есть разница между понятиями «выжить» и «жить полной жизнью». Углеводная пища содержит также важные витамины, минералы и клетчатку, которые улучшают здоровье и самочувствие.

Хотя в последнее время набирают популярность высокожировые и низкоуглеводные диеты, наше тело предпочитает использовать в качестве энергии именно углеводы, а не жиры.

И пара рекомендаций:

  1. Если вы любите углеводные продукты, оставьте жирам хотя бы 25-30% от общего числа калорий.
  2. Ни при каком дефиците не уменьшайте долю жира ниже 15%.

Сколько вешать в граммах

Я рекомендую потреблять от 0,65 (при высокоуглеводном варианте диеты) до 1,3 (при высокожировом) грамма жиров на килограмм веса (0,3-0,6 г на фунт). Или любое иное отношение в пределах этого диапазона. Помните главное: доли углеводов и жиров находятся в обратной зависимости, больше одного – меньше другого.

Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Николай Басков

Николай Басков всегда был склонен к полноте. И никогда этого не скрывал. Поэтому его подтянутая и стройная фигура вызывает зависть и восхищение. Все понимают, каких трудов ему это стоило.

Николай Басков

Один из любимых способов похудения для Николая — монодиета. Она длится 9 дней и включает в себя следующие продукты: отварной рис без соли, отварной картофель, печеные яблоки и тушеные овощи.

Соответственно, первые три дня нужно кушать только рис, потом картофель, и, в последнюю очередь, яблоки и тушеные овощи. Если посмотреть на Баскова, становится ясно, что такая программа похудения дает потрясающие результаты.

Преимущества и недостатки диет звезд

У каждой программы питания, которой придерживаются звезды, имеются собственные минусы и плюсы. Поэтому и выбирать их следует с осторожностью. Не рекомендуется худеть по правилам знаменитостей, если они не соответствуют принципам здорового питания и могут нанести потенциальный вред здоровью.

Диеты знаменитостей могут иметь следующие преимущества:

  • Каждая программа уже опробована и постоянно практикуется людьми, которые выглядят безупречно;
  • Звезды нередко обращаются за помощью к персональным тренерам и диетологам, которые дают самые ценные рекомендации, которые затем включаются в курс;
  • Практически каждая диета основана на принципах здорового питания;
  • Обычно диеты хорошо переносятся, имеют разнообразное меню и хороший вкус.

Обязательно читайте: Применение дешевых диет для снижения веса и их особенности

Недостатки:

  • Каждая диета подбирается с учетом особенностей той или иной знаменитости, поэтому гарантии того, что она подойдет другому худеющему, нет;
  • Большинство диет содержит дорогостоящие продукты питания;
  • Экстренные диеты звезд нередко оказываются вредными для здоровья.

При подборе диеты звезд для быстрого похудения необходимо искать наиболее достоверную информацию по тому или иному курсу, поскольку нередко можно встретить неточные сведения, особенно в интернете.

Читайте также:  Польза и вред цикория