Имбирная диета для похудения: меню, рецепты, правила

Имбирь обладает способностью ускорения обмен веществ и усиления кровообращение, а также поднимать настроение и работоспособность. Избавиться от лишнего веса эффективно помогает комплексная имбирная диета для похудения. Рецепты, меню не должны ограничиваться только корнем, но и содержать полезную здоровую пищу. Непременными составными частями диеты должно стать большое количество овощей и фруктов, ягод и соков в свежем виде. Под запрет попадают копченые, сладкие и острые продукты.

Рецепты похудения с помощью имбиря

  • Для приготовления имбирного чая для похудения кроме имбиря используйте еще такие компоненты, как мята, шиповник, гвоздика, корица, лимон, мед. Так вы улучшите действие имбирного чая. Имбирь можно нарезать тонкими полосками — для этого используйте его корень, а также подходит для наших целей порошок имбиря.
  • Самый простой рецепт имбирного чая: залейте стаканом кипятка четверть чайной ложки порошка имбиря и дайте настояться в течение 5-10 минут. Если у вас свежий имбирь, возьмите 5 тонко нарезанные полоски корня имбиря и залейте их 300-500 мл кипятка. Уже через 5-10 минут имбирный чай готов.
  • Тонкие полоски имбиря можно залить в термосе кипятком, дать ему настояться минут 15, затем напиток процедите и принимайте за полчаса до еды.

Имбирная диета для похудения: меню, рецепты, правила

Для приготовления основного элемента диеты – напитка из корня имбиря, необходимо двадцать грамм плода очистить от кожицы и перетереть на мелкой терке. Залить его, например, в термосе двумя литрами кипяченой воды. Лучше всего готовить напиток с вечера, чтобы за ночь он настоялся, а утром уже был полностью готов к употреблению. В готовый настой для вкуса можно добавить ломтик лимона и одну чайную ложку меда. Принимают такой напиток вместо чая в любое время суток.

Безопасна ли имбирная диета?

На вопрос, безопасна ли имбирная диета, специалисты дают утвердительный ответ. Тонизирующий напиток способен понижать артериальное давление и повышать защитные иммунные силы организма, регулировать работу желудочно-кишечного тракта и печени.

Рецепты на день

  • Завтрак

Завтрак диеты условно можно начать с манной или злаковой каши. Диетологи советуют в самом начале дня отдавать предпочтение бодрящему имбирному чаю и бутерброду из отрубного или черного хлеба с тонким слоем сливочного масла.

  • Перекусы

Для перекусов отлично подойдет кусочек запеканки из нежирного творога или карамелизированное яблоко, апельсиновый или грейпфрутовый соки.

  • Обед

На обед во время диеты едят морепродукты, постное куриное или говяжье мясо и рыбу, тушеную куриную печень, рис с грибами, овощи, кисломолочные продукты, один раз в неделю разрешается кушать картофельное пюре.

Имбирная диета для похудения: меню, рецепты, правила
  • Ужин

Ужин должен состоять из капустного или морковного салата, отварных яиц и настоя из имбиря. Помимо основного напитка следует не забывать о потреблении большого количества воды.

Читайте также:  Каким должно быть примерное меню кормящей мамы

При продолжительном и правильном соблюдении, имбирная диета для похудения помогает плавно сбросить до двух килограмм в неделю.

Правила имбирной диеты

Если в напиток добавить немного трав, то чай будет успокаивающее действовать на нервную систему и бороться с моральной усталостью и стрессами. Такой эффект способна оказывать мята, кардамон, мелисса, липа. А если в напиток добавить щепотку корицы или гвоздики, можно снизить аппетит и скушать меньшее количество пищи во время обеда.

Столовую ложку измельченной мяты, щепотку кардамона и половину чайной ложки корня имбиря разводят в стакане горячей воды, дают напитку полчаса для настаивания. Процеживают питье, добавляют немного лимонного сока и принимают в остывшем виде.

Имбирная диета для похудения: меню, рецепты, правила

В правила имбирной диеты и при разгрузочных днях можно ввести напиток из корицы, имбиря и кефира. Количество его употребления в день должно достигать двух литров. Такое питье не только способствует похудению, но и выводит токсичные накопления из организма.

 

Мифы и реальность: правда ли имбирь помогает похудеть?

Мы собрали для вас отзывы худеющих женщин, использующих имбирные напитки для похудения и отзывы врачей, специализирующихся в данной сфере.

Пластырь для похудения

Вариантов, как похудеть с имбирем, много, но важно удержать затем удерживать вес. Сам продукт необходимо рационально использовать в своем меню. Питание должно быть правильным. Продолжая потреблять сладости и вредную пищу, снизить вес не получится. Похудение с помощью имбиря лишь ускоряется, основой же процесса служит сбалансированный рацион.

Имбирная диета

Стоит сразу настроиться соблюдать диету на протяжении 1-2 месяцев. Только при такой продолжительности получится похудеть. Разработчики диеты обещают похудение на 5-8 кг в зависимости от начального веса и сроков соблюдения. Сама система относится к категории мягких, серьезных ограничений в ней нет. Благодаря этому имбирная диета для похудения действует медленно, но верно – лишние килограммы уде не вернутся. Четко определенного меню здесь нет, но выделяются основные правила, которым необходимо следовать:

  1. Не превышать норму суточной калорийности в 1800 ккал – это оптимальный вариант для нормальной жизнедеятельности.
  2. Убрать из рациона все сладкие продукты, жирные, жареные, соленые блюда. От копченостей тоже стоит отказаться.
  3. Вместо обычного чая пить имбирный. Первый раз употреблять с утра натощак, а затем за полчаса до каждой трапезы или же через час после нее. Рецепт чая вы найдете ниже.
  4. Ввести умеренную физическую активность – зарядка с утра, растяжка на ночь и пара легких упражнений на основные группы мышц днем или в любое удобное время.

Основной вариант, как приготовить имбирь при похудении, это просто добавить продукт в чай или кофе – в чистом или порошковом виде. Им же можно заменить соль и приправлять основные блюда на обед и ужин. Хотя перед сном имбирь лучше не употреблять, ведь он обладает тонизирующим эффектом, из-за чего будет сложно заснуть.

Диета Анисимовой Елены

Елена Анисимова – известный специалист по здоровому питанию. Популярность ей принесла диета, которая помогает сбросить лишний вес быстро и безболезненно. Дело в том, что большинство жестких систем питания дают лишь краткосрочный результат. Голодовки или строгие ограничения в пище чреваты нервными срывами и приступами переедания.

Читайте также:  3 отрицательная группа крови: совместимость и характеристика личности

Они также могут стать причиной расстройств органов пищеварения. Итог таких диет – это возврат потерянного веса и серьезные проблемы с пищеварением. Программа похудения Анисимовой помогает сбросить вес и сохранить при этом здоровье. Диета основана на правильном питании. Это не просто определенное меню, а целая система советов, которые помогут вам достичь хорошей физической формы.

По мнению Анисимовой, для похудения важен индивидуальный подход

Елена Анисимова работает в частном порядке. Для каждого клиента диетолог подбирает особый рацион, который соответствует образу жизни человека, состоянию его здоровья, причинам набора лишнего веса. На составление меню влияют и такие факторы, как «проблемные зоны» тела и вкусовые предпочтения. Тем не менее, существуют законы, общие для всех.

Правила диеты Елены Анисимовой

  • Подсчитывайте пищевую ценность вашей еды. Идеальное дневное количество калорий при похудении – 1200. Это немного меньше нормы, но не критично для организма.
  • Питайтесь разнообразно и регулярно, обязательно завтракайте. Утренний прием пищи очень важен для полноценной работы всех органов в течение дня.
  • Следите за калорийностью трапез. Она должна укладываться в четкие рамки: завтрак — 350-400 калорий; обед – 400-450 калорий; ужин – 150-200 калорий.
  • Один-два перекуса в день разрешены, но их пищевая ценность должна составлять не больше 200 калорий.
  • Кушайте жирное. Да-да, растительные и животные жиры необходимы для поддержания здоровья. Но их количество не должно превышать 75 грамм в сутки.
  • Соблюдайте законы раздельного питания. Не смешивайте в одной тарелке углеводные и белковые продукты. Для их расщепления требуются разные ферменты, из-за чего неправильно приготовленная пища плохо усваивается.
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой кипяченой воды с долькой лимона. От холодных напитков лучше отказаться – они ускоряют появление голода. То же самое относится к газировке. Такая вода не только ухудшает пищеварение, но и разрушает эмаль зубов.
  • Добавьте к вашему расписанию спортивные нагрузки. Елена Анисимова советует ежедневно сжигать 200-300 калорий на тренировках. Заниматься спортом можно как в спортзале, так и дома. Вы уменьшите цифру на весах и сделаете тело более подтянутым.

Вкусный и полезный завтрак — главная заповедь Елены Анисимовой

Примерное меню на 5 дней

  • Завтрак: нежирный творог с сухофруктами.
  • Обед: овощной суп и запеченная куриная грудка.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: тыквенная каша на молоке.
  • Завтрак: омлет из белков яиц.
  • Обед: постная рыба, приготовленная на пару без добавления соли.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: овощное рагу, 200 г нежирного кефира.
  • Завтрак: овсяная или гречневая каша на молоке.
  • Обед: вареное куриное филе, овощной салат с оливковым маслом.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, стакан кефира или йогурта без добавок.
  • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и нежирного твердого сыра.
  • Обед: рагу из овощей и нежирного мяса.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Ужин: фруктовый салат, 200 г нежирного йогурта.
  • Завтрак: вареная картошка с зеленью.
  • Обед: гречневая каша на воде, овощной салат.
  • Перекус: 200 грамм нежирного кефира.
  • Ужин: кабачки, запеченные с сыром.
Читайте также:  Марганец: полезные свойства, дозировка и источники, побочные эффекты

Простой и разнообразный рацион обеспечит мягкий переход от обычного питания к диете.

Жиросжигающий имбирный напиток — важная часть диеты

Рецепты напитков для диеты

Во время диеты Елена Анисимова советует пить не только воду, но и вкусные коктейли из природных компонентов. Эти напитки дадут вам заряд бодрости и необходимые для здоровья витамины.

  • Имбирная вода. Мелко натрите корень имбиря. Нагревайте литр воды, после закипания высыпьте в кастрюлю 2-3 столовых ложки имбиря. Через две-три минуты процедите напиток и добавьте к нему щепочку красного молотого перца и чайную ложку лимонного сока. После остывания подсластите коктейль медом.
  • Напиток из облепихи. Возьмите 150 грамм ягод растения. Две трети растолките, треть оставьте целыми. Залейте ягоды полулитром кипятка, по желанию добавьте 1-2 ложки чайных листов. Когда коктейль настоится, добавьте к нему немного меда.

Программа Елены Анимисовой рассчитана на длительное применение, так что мгновенных результатов от диеты лучше не ждать. Явные изменения будут видны через один-два месяца.

Но, в отличие от строгих диет, лишний вес будет уходить не за счет воды, а благодаря расщеплению жировых отложений. Таким образом, избыточным килограммам будет сложнее вернуться.

Здоровая пища благотворно повлияет на ваше здоровье и улучшит настроение.

Как использовать имбирь для похудения

Если вы не входите ни в одну из перечисленных «групп риска», имбирь поможет укрепить здоровье и нормализовать вес. Вот несколько простых способов включить этот пряный корень в рацион.

Имбирный сок

100 г очищенного корня имбиря нарежьте кубиками, залейте стаканом воды и перемешайте в блендере. Процедите. Чтобы напиток был вкуснее, добавьте в него лимонный сок, мёд, мяту по вкусу.

Пейте один‑два раза в день: имбирный сок поможет снизить аппетит.

Имбирный чай

Измельчите немного свежего имбиря так, чтобы получилась примерно 1 столовая ложка. Залейте её стаканом кипятка и дайте настояться 3–5 минут.

Другой вариант: добавьте 1 чайную ложку измельчённого имбиря к зелёному чаю при заварке. Пейте 1–2 раза в день. Лучше всего — в первой половине дня, поскольку зелёный чай содержит кофеин и бодрит.

Имбирные салаты

Добавляйте в готовые овощные и фруктовые салаты измельчённый имбирь по вкусу.

На что нужно обратить внимание

  • Этот волшебный чай для похудения можно готовить как из самого корня имбиря, тик и из порошка.
  • Для удобства его заваривания и транспортировки лучше использовать термос.
  • Не рассчитывайте на быстрый результат. Снижение веса Вы сможете наблюдать через несколько месяцев. Но эффект от применения этого напитка будет стабилен и в результате Вы сможете побороть значительную часть лишнего веса. При добавлении к приему чая для похудения физических упражнений и отказа от вредных продуктов (сахара, жирной пищи, мучного и т.п.) Вы сможете наблюдать эффект намного быстрее.
  • Чай из корня имбиря можно принимать длительное время без вреда для Вашего организма.