Диетическое питание: меню на неделю с рецептами

В сегодняшней статье мы расскажем вам об одной из самых полезных и одновременно вкусных диет, которая популярна в последние годы — это соковая диета. Она подойдет не только тем, кто задался целью похудеть, но будет полезной и для тех, кто хочет очистить свой организм от вредных токсинов. Как это работает? Вы прочтете об этом ниже.

Основные отличия

Почему эта система считается уникальной? Потому что никакая другая не обеспечивает такого бережного снижения веса. Суповая диета для похудения на 7 дней используется медиками перед операциями и иными процедурами, а также специалистами в области здорового питания. Она практически не имеет противопоказаний и может быть использована даже беременными женщинами и кормящими матерями.

Кроме того, многие хронические заболевания также не являются противопоказаниями. Она отличается от других тем, что работает по принципу «чем больше съешь, тем сильнее похудеешь». Сказка, да и только. Конечно, привыкать к такому рациону достаточно тяжело, но зато есть возможность очистить организм и насытить его необходимыми витаминами и минералами, а также быстро сбрасывать лишний вес без голодовки.

Общие правила здорового питания

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Основные правила и противопоказания

Теперь поговорим о противопоказаниях. Как и практически любой диетой, этой нельзя пользоваться будущим и кормящим мамам. Также стоит быть крайне осторожными с ней людям, страдающим сахарным диабетом. Перед тем, как сесть на соковую диету для быстрого похудения, лучше всего посетить врача и проконсультироваться с ним. Итак, разберемся в правилах похудения.

Читайте также:  Как правильно без вреда здоровью похудеть

1. Первое, и одно из самых главных, на ней нельзя сидеть дольше, чем 7-10 дней. В противном случае из-за малого потребления твердой пищи вы рискуете заработать нарушения и причинить вред, связанный с работой желудка и кишечника.

2. О следующем правиле мы уже писали выше. Все соки должны быть свежевыжатыми. Никаких соков из пакетов! В покупных магазинных соках нет практически ничего полезного.

Что бы там не обещал производитель, содержание натурального сока в таких напитках сведено к минимуму. Оно и понятно: настоящий сок начинает быстро портиться без обработки. Поэтому вам придется научиться готовить фреши.

Отступление от темы: не знаете, как посчитать калорийность продуктов — переходите по ссылке и читайте

3. Третье правило: все соки следует разбавлять водой примерно на 40%. Это снимет нагрузку, возлагаемую на поджелудочную железу.

4. Четвертое правило есть почти в любой диете. Пить воду. Даже в соковой диете, когда, казалось бы, вы только и делаете, что пьете. Вода должна быть комнатной температуры, не газированная.

5. Последующие правила будут касаться непосредственно меню соковой диеты. Итак, следует помнить, что нектары с мякотью насыщают вас больше, нежели простые соки. Следует хорошенько изучить, какие вещества содержат овощи и фрукты, из которых вы собрались готовить соки.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

1. Как рассчитать суточною норму калорий? 2. Как ускорить метаболизм? 3. Какие продукты помогают похудеть? 4. Как выбрать себе диету?

Например, апельсиновые фреши могут дать противоположный желаемому результат. В них содержание сахара будет слишком высоким. А вот томатный сок наоборот поможет вывести из организма все шлаки быстрее и способствует похудению.

Ни о какой монодиете в данном случае речи идти не может. Употребляя только сок одного фрукта или овоща, вы обделяете свой организм многими витаминами сразу. Ничего хорошего это не принесет. Вы только испортите свой желудок. При соковой диете следует сочетать фрукты и овощи, чередовать их.

Статья по теме: «Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?»

6. Еще одно из правил гласит, что не стоит заблуждаться по поводу названия диеты. Это не значит, что вам можно пить только соки. С утра можно и даже нужно пить зеленый чай. А в обед можно сделать некое подобие пюре из овощей.

Конечно же все используемые для приготовления соков фрукты и овощи должны быть свежими. Исходя из этого можно сказать, что идеальное время для такой диеты — середина лета – осень, когда доступны практически все продукты.

Статья по теме: «Правильный присед для девушек»

Ниже представлено меню на каждый день для пятидневной соковой диеты. Каждый день можно придерживаться его ил внести какие-то свои изменения. Главное — чтобы соки были примерно такими же, как и написано, т. е. если написано, например, морковный сок, то его можно заменить таким же несладким овощным свекольным.

Меню соковой диеты на каждый деньПерейти ко всем диетамУскорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для грудиУпражнения для спиныУпражнения для живота

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»
Читайте также:  Икра окуня польза и вред. Морской окунь — польза и вред нежирной рыбы

Как подготовиться к диете?

Система питания требует моральной подготовки. Помните, что в течение 6 дней в меню не будет ничего, кроме каш. Готовы ли вы к этому. Можете ли вы полностью восстановиться три раза в день без помощи других продуктов?

Есть ли какие-либо фестивали, запланированные на следующие 6 дней, которые могут уничтожить намеченный план? Однако, если вы готовы, у вас есть достаточно времени, чтобы приготовить правильную кашу, и пора начинать.

  • Сначала купите все крупы: гречневую, кукурузную, пшенную, овсяную, манную и пшеничную.
  • Во-вторых, подготовьте пищеварительный тракт к совершенно новой программе питания. Не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем. Вечером перед диетой, сделайте очистительную клизму. Затем повторяйте это каждые 2 дня.

На что стоит обратить внимание! Если ваша цель очистить ваше организм и есть минимальный лишний вес,  можете добавить другие продукты в меню. Например, диета из злаков и овощей доказала свою ценность. Также не будет преступлением (если цель не состоит в том, чтобы быстро похудеть) дополнить свой рацион постным маслом, орехами или медом.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть,  то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Читайте вкусные рецепты правильного питания здесь.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
омлет из 5-7 яичных белков, 200 гр. свежих овощей, 2 ст. ложки гречки 1 банан 30 гр. цельнозернового хлеба, 200 гр. овощей на пару + 150 гр. курицы 1 ст. кефира 300 гр. свежего салата + 100 гр. морепродуктов 1 ст. кефира (если поздно ложитесь спать)
соевый сыр тофу 100 гр. + свежий салат 300 гр. 100 гр. обезжиренного творога 2 ст. ложки нешлифованного риса+ 300 гр. овощей + 100-200 гр. нежирного мяса 100 гр. творога 300 гр. тушенных овощей + 150 гр. куриной грудки 1 ст. кефира
гречневая каша 50 гр. + свежий салат 200 гр. + 100 гр. куриной грудки 1 яблоко + 50 гр. нежирного творога суп овощной 300 гр. + 30 гр. черного хлеба + 200 гр. овощей + 100 гр. рыбы 1 ст. ряженки 300 гр. овощей + 150-180 гр. запеченной рыбы 1 ст. кефира
овсянка из цельного зерна  3 ст. ложки + свежий салат 200-300 гр. + 100 гр. рыбы 1 ст. кефира + 150 гр. ягод 100 гр. отварной фасоли + 100 гр. куриной грудки + овощной салат 1 отварное яйцо + грейпфрут 300 гр. овощей + 100 гр. индейки 1 ст. кефира
овсянка 100 гр. + сухофрукты или фрукты 100 гр. 1 отварное яйцо + овощ (огурец, помидор, перец и др.) спагетти из твердых сортов 70 гр. + 100 гр. говядины + свежий салат 200 гр. 1 яйцо + 1 овощ 300 гр. овощей + 100-150 гр. творога 1 ст. кефира
50 гр. брынзы + 1 ст. 2-% ряженки + свежий салат 300 гр. 10 шт. миндальных орешков 2 ст. ложки гречки + салат + 150 гр. рыбы 50 гр. творога + 150 гр. свежих ягод 300 гр. овощей + котлета куриная рубленная 100 гр. 1 ст. кефира
творог 150 гр. + свежий салат 200 гр. + зелень 3-5 шт. грецких орехов 100 гр. чечевицы+ запеченная котлета 100 гр. + овощи 200 гр. 1 ст. молока рыбная котлета паровая 150 гр. + свежий салат 1 ст. кефира
Читайте также:  Банановая диета для похудения 2020, результаты, отзывы, меню

Если возникнут вопросы — смело задавайте их в комментариях к статье. Обязательно отвечу. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

Какая соковыжималка лучше?

Если вы решили перейти на здоровое и полезное питание, то соковыжималка это самая нужная вещь на вашей кухне, а если вы заболели то и самая необходимая. Без соковыжималки невозможно вообще никакого лечения.

Если нету денег — можете вообще всё на кухне продать, но соковыжималку Вы обязаны себе купить!

Сейчас в Маркете продается огромное количество соковыжималок с разной ценой, различного вида и типа действия. Есть ручные соковыжималки, их плюс в том, что они самые дешевые.

Из минусов — вы получаете гораздо меньшее количества сока чем получили бы используя соковыжималки другого типа действия и потратите больше сил.

Самый простой пример ручной соковыжималки — это соковыжималка для цитрусовых в виде металлического или пластикового конуса.

Другая разновидность соковыжималки — это механическая соковыжималка. Она тоже ручная, только здесь ещё используется дополнительные механизмы помогающие более эффективно добывать сок из овощей и фруктов.

В основном они бывают прессового типа, то есть сок извлекается путем выдавливания. Или же шнековые — наподобие советской ручной мясорубки, ими уже возможно извлекать сок из более твердых овощей и фруктов.

Еще один тип-это электрические соковыжималки. Они бывают двух видов: шнековые и центрифужные или центробежные. Центробежные роторные годятся для твердых сортов овощей и фруктов.

Электрические шнековые прекрасно давят сок из мягких фруктов, ягод и даже трав. Но в зависимости от мощности могут также давить твердые сорта овощей и фруктов.

Конечно чем больше мощность соковыжималки, тем лучше она справляется со своей работой, ну естественно и дороже стоит.

Лучше всего это конечно же универсальные соковыжималки, но они самые дорогие. Исходя из цены и функциональности для себя я выбрал электрическую центрифужную соковыжималку для твердых сортов овощей и фруктов и механическую шнековую для мягких, а также для ягод и трав.

В будущем когда разбогатею куплю себе универсальную. Хорошие универсальные соковыжималки стоят порядка 500-700 долларов, так что пока я довольствуюсь тем что есть.

В чем суть джусинга

Диета на соках для похудения – хороший способ похудеть благодаря двум факторам:

  • низкокалорийности питания;
  • насыщенности соков полезными микроэлементами.

Соки могут быть частью различных систем похудения или применяться в виде соковых методик, при которых они составляют основу меню или являются его единственным компонентом.

В чем суть джусинга

Для получения пользы от соковой диеты, нужно обязательно соблюдать несколько простых, но важных условий:

  • посетить врача – исключить опасность для здоровья вследствие перехода к диетическому рациону;
  • правильно выбрать напиток: отказаться от кислых соков при проблемах с пищеварительной системой, от сладких – при сахарном диабете;
  • отказаться от потребления пакетированных соков – диетана свежевыжатых соках даст ожидаемый результат, а насыщенные красителями и ароматизаторами пакетированные напитки лишь подорвут здоровье;
  • приготовленный напиток выпивать сразу или не позднее 8 часов с момента приготовления, разбавляя с водой 1:1;
  • можно пить только сок и обычную воду;
  • брать за основу питания соки из личных предпочтений – так легче будет выдержать весь период ограниченного рациона;
  • отдавать предпочтение фрешам с мякотью – они способствуют лучшему насыщению организма благодаря содержащейся в них клетчатке.