Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Мало принести кому-то счастье, надо еще успеть вовремя унести свои ноги.

Польза овсянки для похудения

В овсяной крупе содержится большое количество полезных веществ. В состав ее входят витамины РР, К, Е, С, группы В, никотиновая и пантотеновая кислоты. Содержатся в крупе железо, кальций, фтор, хлор, никель, хром.

Регулярное употребление каши полезно для пищеварения: содержащаяся в ней грубая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Крупа снижает уровень холестерина в крови. Поскольку в ней содержатся сложные углеводы, чувство насыщения длительное, сохраняется в течение нескольких часов. Повышается работоспособность. Человек остается активным, пребывает в хорошем настроении.

Польза овсянки для похудения

Хорошо помогает и диета на овсянке: минус 10 кг за неделю. Чаще однако отвесы меньше: от 5 до 8 кг.

Эффективность и польза диеты на овсянке

Овсянку нельзя назвать малокалорийным продуктом. В 100 г содержится более 340 ккал. Но при правильном приготовлении блюд из овсяной крупы эту цифру удается уменьшить ровно в 3 раза.

Кроме того, регулярное употребление овсянки очищает организм, отлично насыщает (чувство голода не появляется до 3 часов), улучшает обмен веществ и пищеварение, нормализует уровень холестерина и приносит другую неоспоримую пользу. Особенно актуальной диета на обсуждаемом продукте окажется для сладкоежек. Такая система питания подавляет тягу к десертам.

Эффективность и польза диеты на овсянке

Можно сказать, что овсяная диета не только помогает избавиться от ненавистных лишних кило, но еще и улучшает общее состояние здоровья человека. Главное, правильно ее соблюдать и не нарушать основные принципы. При таких условиях получится снизить свой вес примерно на 4 – 7 кг. Более точная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и его изначальных параметров.

Читайте также:  Диета Инны Валовичевой \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Немного о воздействии овсянки на организм

Диета на базе овсянки стала известна еще в 60-х годах прошлого века.

Она обладает множеством преимуществ, одно из основных заключается в разнообразии, ведь на прилавках, помимо традиционной овсянки, можно найти ряд продуктов, которые имеют в составе эту крупу, например, хлопья, хлебцы и мюсли, позволяющие разнообразить программу похудения.

Пользу можно объяснить тем, что она имеет клетчатку, которая требуется человеку для работы ЖКТ, помимо этого, в организм станут поступать витамины группы B, PP и F.

Если вы станете включать каши из нее в рацион, то они помогут отлично утолить голод.

Данная крупа известна еще и тем, что в ней есть фосфор, кальций, магний, а также железо, и это не весь список содержащихся в продукте элементов и аминокислот.

Употребляя овсяные каши и продукты с содержанием этой крупы, вы сможете не только похудеть, но и насытить организм полезными веществами, которые повысят иммунитет, запустят процесс очистки и нормализуют работоспособность пищеварительного тракта.

Но данная методика, как и все остальные, имеет некоторые ограничения.

Это обусловлено тем, что ее можно отнести к монодиетам, что предполагает питание, основанное на употреблении одного продукта.

Придерживаться заданного меню предстоит довольно долгое время — минимально 5, максимально – 8 дней.

Именно этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы распрощаться с ненавистными лишними сантиметрами и килограммами.

Диета для похудения на овсяном отваре

Первый вариант овсяной диеты для похудения рекомендован прежде всего людям, которые имеют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Им худеть труднее всего, потому что организм и так разбалансирован, а при ограничении в питании вообще начинает бунтовать. Им на помощь придет овсяный отвар — вечером 2 столовых ложки овсяных хлопьев залейте половиной литра воды, доведите до кипения и перелейте весь состав в термос. Утром процедите и выпейте. В обед можно съесть овощной диетический салат, а вечером насладиться кефиром и скушать яблоко. Воду (негазированную), зеленый чай без сахара можно пить только во второй половине дня. Продолжительность диеты — 3 дня. Результаты — минус 2-5 килограммов, в зависимости от количества лишнего веса.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Рекомендации

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

  • Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
  • После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
  • В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие приправы, как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
  • Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
  • Спите в день не менее 8 часов.
  • Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.