Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю

Диета для похудения живота и боков позволяет избавиться от жировых отложений в этих местах. При этом важно выполнять физические упражнения, чтобы добиться большей эффективности. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и выполнять косметические оздоравливающие процедуры: массажи, обертывания и т. д.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Основные правила простой диеты

Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

  • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
  • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
  • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
  • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
  • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

Примерное меню для похудения на неделю

Помните о том, что блюда лучше всего готовить в духовке или на пару, либо же отваривать некоторые продукты. Жарку лучше исключить полностью, поскольку все жиры, на которых она осуществляется, после нагревания превращаются в насыщенные, те, которые вредят организму. И даже если Вы удержитесь в рамках суточной калорийности, на пользу похудению такой шаг не пойдет.

  • Понедельник. Утром запарьте овсяные хлопья, добавьте к ним 1/2 банана и корицу. В качестве перекуса или второго завтрака сделайте сырники из творога 5% жирности, яичного белка и цельнозерновой муки, но не обжаривайте, а запеките в духовке. Пообедайте овощным супчиком, в который можно добавить и картофель. На ужин приготовьте котлетки из филе минтая со спаржей.
  • Вторник. На завтрак можно взять 2-3 шт. домашнего овсяного печенья, рецепт которого мы дадим в самом конце статьи, и стаканчик натурального йогурта. Для перекуса возьмите горсть (30 г) орехов и любых ягод. Пообедать рекомендовано запеченной под травами телятиной со свежим огурцом. На ужин сделайте салат из красной фасоли, томатов и сладкого лука, дополните гречневыми хлебцами.
  • Среда. Позавтракайте пшенной кашей с изюмом и яблоком, перекусите грейпфрутом или апельсином. К обеду сделайте пасту с отварной и превращенной в пюре цветной капустой, добавьте сюда 10-15 г тертой брынзы. Поужинайте пропаренной камбалой со свежими томатами.
  • Четверг. Возьмите для завтрака творог, смешайте с медом и любыми ягодами; на перекус подойдет банан. Для обеда приготовьте тушеный с кабачками и морковью нут. На ужин стоит запечь болгарские перцы с черными оливками и томатами.
  • Пятница. Утром выпейте чаю с цельнозерновыми хлебцами и рикоттой, в качестве перекуса выступит пара персиков или др. фруктов. Пообедайте рыбным супом (без картофеля), на ужин сделайте белковый омлет с брокколи.
  • Суббота. Позавтракайте отварным яйцом и вялеными в духовке с травами томатами, на перекус сделайте смузи из банана и киви. К обеду запеките грудку индейки с апельсином или ананасом, подайте с салатными листьями и коричневым рисом. На ужин приготовьте лосося на гриле, дополните любым овощным салатом.
  • Воскресенье. К завтраку сделайте овсяную кашу с сухофруктами, для перекуса — немного творога с зеленью. На обед можно подать пасту с креветками, тушенными в томатном соусе с чесноком и оливковым маслом. Для ужина — биточки из куриного фарша и свежий морковно-яблочный салат.
Читайте также:  Как удержать вес после похудения: советы диетологов

Поскольку самое сложное в диете, как показывает статистика, это отказ от сладкого, Вам стоит найти для себя несколько рецептов полезных десертов и выпечки, которые скрасят тяжелый период. Безусловно, даже такими блюдами увлекаться не стоит, но если очень хочется (тем более что сахар должен все же присутствовать в рационе), то в качестве завтрака их разрешено использовать.

  • Диетическое овсяное печенье в первую очередь будет полезно именно для живота: его готовят из 140 г овсяных хлопьев, 70 мл кефира, 1 ст.л. меда, 1/2 банана и щепотки корицы. Хлопья заливают кефиром и оставляют на 20-25 мин., чтобы набухли, затем разминают с бананом, добавляют мед и корицу, из теста формируют маленькие кружочки толщиной в 4-5 мм и выпекают при температуре 180 градусов.
  • Как похудеть без диеты и убрать живот?
  • Как убрать жир с боков быстро: упражнения
  • Массаж для похудения живота и боков

В завершении хотелось бы еще раз напомнить о том, что здоровое похудение — процесс длительный и не обходящийся одной только сменой рациона. Безусловно, еда обуславливает 70% успеха, но остальные 30% приходятся на Ваш образ жизни и физические нагрузки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы живот и бока похудели быстро, диету нужно дополнить хотя бы пешими прогулками и 1-2 кардиотренировками по 30-40 мин.

Режим на дней

Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

  • После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
  • Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
  • Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
  • Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
  • Контролируйте БЖУ потребляемого.
  • Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
  • Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Самые эффективные диеты для похудения

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Читайте также:  Очковая диета ттт‹ЂЉЋЊЉЂттты и результаты

Понедельник

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
  • Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
  • Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
  • Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
  • Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.
  • Завтрак: омлет с сыром, чай;
  • Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
  • Полдник: греческий йогурт, яблоко;
  • Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
  • Обед: суп с фрикадельками, какао;
  • Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
  • Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • Полдник: печеные яблоки, какао;
  • Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
  • Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
  • Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.
Самые эффективные диеты для похудения

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
  • Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
  • Полдник: творог с ягодами;
  • Ужин: омлет, огурец.

Средиземноморская диета пирамида питания

Щелочная диета

Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

  • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
  • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
  • бобовых;
  • меда;
  • мяса.
  • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:

  • бег на месте или на свежем воздухе;
  • скакалка;
  • работа на велотренажере или езда на велосипеде;
  • подъем ног с положения лежа;
  • подъем таза с положения лежа на боку;
  • скручивание корпуса;
  • сидячие развороты корпуса;
  • лежачие складывания рук с ногами.

Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.

Заключение

Как поняли, продукты для правильного питания необходимо применять комплексно в своем рационе. Не получится так, что начали есть одну капусту и все. К тому же это не вкусно. А действительно правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным.

Самое главное это переходить в крайности. Да есть в нашем рационе вредные продукты и от этого нам не уйти, но пользуясь нашим списком, вы всегда будете знать какие продукты полезны. И наконец, сможете забыть об этих истощающих диетах, когда надо есть одну капусту и морковку.

Заключение

ТОП-30 самых полезных продуктов для организма

Меню на неделю для похудения в животе и боках

Понедельник Завтрак. Овсяная каша и яблоко, чай. Второй завтрак. Апельсин или банан. Обед. Рыба на пару и порция риса. Овощной салат. Полдник. Порция сухофруктов и орехов, чай. Ужин. Салат из овощей, куриная грудка, отварная фасоль с морковью и луком. Творог 100 грамм.Вторник Завтрак. 2 отварных яйца с кусочком хлеба. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Филе индейки на пару с гречкой. Свежие овощи (болгарский перец, помидоры, зелень, заправленные оливковым маслом). Полдник. Стакан йогурта. Ужин. Отварная или тушеная говядина с овощами.Среда Завтрак. Йогурт 200 мл. с хлебом, 1 банан Второй завтрак. Яблоко, чай Обед. Овощной суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. Полдник. Фруктовый салат с йогуртом. Ужин. 200 г. отварного риса с рыбой. Стакан кефира.Четверг Завтрак. Творог 150 г., яблоко. Второй завтрак. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Обед. Запеченная рыба, тушеные овощи. Полдник. Сухофрукты с зеленым чаем. Ужин. Овощной салат и картофель в мундире.Пятница Завтрак. Омлет из 2 яиц, стакан йогурта. Второй завтрак. Батончик мюсли или фитнес-батончик. Обед. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. Полдник. 1 стакан кефира + горсть орехов. Ужин. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.Суббота Завтрак. Овсяная каша – 200 г. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Свежие овощи и зелень. Полдник. Орехи и сухофрукты. Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.Воскресенье Завтрак. Пшенная каша – 200 г., 1 банан. Второй завтрак. Грейпфрут Обед. Салат из свежих овощей, 150 г. голубцы с говяжьим фаршем Полдник. Творог 100 грамм Ужин. 1 стакан кефира и яблоко .

Читайте также:  Как делать медовый массаж лица: пошаговое руководство от А до Я

Вы уже пробовали придерживаться диет? Какая вам показалась наиболее действенной? Делитесь в комментариях!

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть. Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.

Правильное питание или диета

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Рецепты

Меню может включать большое количество рецептов диетических блюд.

Овсяные оладьи с апельсиновым пюре. Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • нежирное молоко — 100 мл;
  • корица — щепотка;
  • натуральный сахарозаменитель;
  • цедра 1 лимона;
  • сушеный корень имбиря — щепотка.

Молоко подогревают и заливают овсяные хлопья. Когда они набухнут, их взбивают в блендере. Добавляют яйцо и оставшиеся ингредиенты, тщательно перемешивают. Выпекают оладьи на антипригарной сковороде, обжаривая с обеих сторон в течение 3–5 минут. Апельсин очищают и при помощи блендера взбивают в пюре. Выкладывают апельсиновое пюре на теплые оладьи, присыпают корицей и украшают дольками апельсина.

Диетический «Наполеон». Ингредиенты:

  • сметана 15% жирности — 500 г;
  • творог 2% жирности — 100 г;
  • армянский лаваш;
  • сахарозаменитель.

Взбивают в блендере творог, сметану и сахарозаменитель до однородной консистенции. Лаваш режут на квадраты размерами 10Х10 см. Каждый кусок смазывают полученным кремом и выкладывают слоями. Ставят блюдо на ночь в холодильник, утром посыпают грецкими орехами.

Рецепты

Пицца без теста. Необходимые ингредиенты:

  • куриное мясо без кожи, жира и костей — 500 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • творог — 200 г;
  • любая зелень.

Из куриного мяса делают фарш и добавляют измельченный лук. В блендере взбивают 2 помидора до состояния пюре и перемешивают с мелко нарубленной зеленью. Из фарша формируют корж и выкладывают на противень. Поливают его томатным соком с зеленью. На пиццу выкладывают творог и посыпают нарезанными кубиками куриного филе и помидора. Выпекают в разогретой духовке в течение 10–12 минут. Перед подачей украшают зеленью.

Салат «Фитнес». Потребуются следующие ингредиенты:

  • сельдерей — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • нежирный сыр — 100 г;
  • тыквенные семечки — 50 г;
  • оливковое масло — 2 ст. л.

Овощи очищают и натирают на крупной терке. Сыр натирают или мелко нарезают. Все компоненты смешивают и заправляют оливковым маслом. Украшают салат любой зеленью.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
Основные принципы диеты

  • Что можно есть после тренировки для похудения
  • Как нарисовать семейное дерево: шаблоны и программы
  • Поливитамины для женщин