Диета для ленивых: как похудеть быстро и без усилий

Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.

Можно ли похудеть за дня?

В первую очередь мы должны рассмотреть вопрос о реальности быстрого похудения. Многие говорят, что похудеть за 3 дня и быстро убрать жир можно, и процесс не представляет особых сложностей. На практике же все оказывается иначе.

С точки зрения медицины, анатомии и диетологии, сбросить быстро жир сложно в силу следующих факторов:

  1. У каждого человека имеются личные метаболические и катаболические процессы в организме, которые отвечают за обмен веществ и сжигание лишней массы. Если для людей астенического типа телосложения легко потерять несколько килограмм за пару дней, то для пикников и даже атлетов такая задача будет не под силу. Единственное решение в данном случае – использование специальных препаратов, которые позволяют ускорить метаболизм, выработку норадреналина и других ферментов и гормонов.
  2. Сильно похудеть за 3 дня не получится и потому, что для этой задачи понадобятся большие ресурсы организма. Представьте следующую ситуацию: вы задались целью похудеть на несколько килограмм; в первый же день вы практически полностью отказываетесь от питания и проводите в спортзале несколько часов за кардиотренировками; какой будет результат на следующий день? Ответ очевиден: вы потеряете силы вследствие того, что организм подвергся сильному стрессу, перестал получать питательные вещества и перенес предельные физические нагрузки. Как итог, на следующий день вы не сможете встать с постели.
  3. С биологической точки зрения, жировая ткань представлена адипоцитами – основными клетками, которые формируют её. Такая клетка представляет собой чистый жир, окруженный цитоплазматической оболочкой. Подобного рода ткань пропадает вследствие повышенной выработки иризина – мембранного пептидного белка, отвечающего за сжигание жировой массы. Усиленная выработка белка возможна только при регулярных физических нагрузках.

Как видите, наш организм устроен таким образом, что обычная диета без тренировок, как и легкие упражнения, не помогут похудеть за 3 дня.

Возможности использования диет

Отдельным вопросом можно разобрать еще одну проблему, с которой на практике сталкиваются люди, собирающиеся быстро убрать жир  вред от кратковременных диет и нагрузок.

Любая экспресс-диета представляет собой рацион с ограниченной калорийностью и недостаток калорий (а вместе с ними питательных веществ) может привести к негативным последствиям. О результативности таких диет не стоит и говорить быстро убрать жир за несколько суток не получится, а последующий голод от диет приведет к еще большему набору жировой массы.

Любой диетолог скажет, что только правильное, сбалансированное и постоянное питание может скорректировать вес человека. В остальных же случаях результата не будет.

Все люди, которым удалось быстро убрать жир (несколько килограмм) за пару дней, через несколько дней опять же набирают этот вес. Секрет прост: быстро пропал не жир, а излишки воды, которые были в организме. Таким образом, за три дня можно добиться хорошего обезвоживания, но никак не полноценную потерю веса.

Но не стоит бросать идею похудения. Если вы не сможете достичь великолепных результатов за пару дней, то незначительно корректировать свою фигуру у вас получится, используя определённые методики. Итак, как убрать живот за 3 дня и избавиться быстро от жира?

Читайте также:  Белковая диета для набора мышечной массы: меню, отзывы и результаты

Что такое трехдневная диета?

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Диета № 3

Эта методика основывается на употреблении свежих огурцов. Продолжительность – 7 дней, потеря веса – 4-7 кг.

Понедельник Завтрак для всех дней: тост из ржаного хлеба и свежие огурцы – 2 шт. Обед: холодный суп из свежих огурцов, редиса, тертой свежей моркови и нежирного кефира, а также яблоко и апельсин Ужин: огуречный салат с зеленью и растительным маслом Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко

Вторник Обед: салат, приготовленный из свежих огурцов и редиса с постным маслом и рубленой зеленью, 50 г отварной говядины Ужин: салат на основе свежих огурцов и рубленой зелени Полдник и перед сном: свежий огурец или груша

Среда Обед: 200 г рисовой каши (используйте черный или бурый рис), 100 г паровой рыбы, соленый или свежий огурец Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец

Четверг Обед: рис – 100 г, 20 г нежирного сыра, свежий огурец Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко

Пятница Обед: апельсин, а также салат, приготовленный из редиса, свежих огурцов, тертой моркови и зелени, заправленный соком лимона Ужин: 20 г белого сыра, салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью Полдник и перед сном: груша или свежий огурец

Суббота Обед: груша и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови, отварного яйца и обезжиренного кефира Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец

Воскресенье Обед: яблоко и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови и обезжиренного кефира Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью Полдник и перед сном: яблоко, свежий огурец или груша

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

Читайте также:  Диета 5 по Певзнеру: основные правила питания

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

  • высокая эффективность;
  • краткосрочность;
  • раздражительность;
  • постоянное чувство голода;
  • противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

Диета экспресс на 2 суток

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

  1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
  2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
  3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.
Диеты для быстрого похудения
  1. Утром салат из редиса, огурцов.
  2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
  3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.
  1. На завтрак немного меда, авокадо.
  2. Четыре мандарина съешьте на обед.
  3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.
  1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
  2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
  3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.
  1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
  2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
  3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

Диеты для быстрого похудения
  1. Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
  2. Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
  3. Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
  4. Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
  5. Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
  6. Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
  7. Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.
Читайте также:  Пп обеды для похудения: 15 простых рецептов с фото и кбжу

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

Самые эффективные упражнения

Среди наиболее эффективных физических упражнений для похудения можно выделить следующие:

  • Упражнения на укрепление брюшного пресса;
  • Поднимание ног из положения лежа и упражнение «ножницы»;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Прыжки через скакалку;
  • Упражнения с фитболом – большим гимнастическим мячом.

Тренироваться желательно в обед или во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся. Тренировки поздним вечером лучше не проводить, потому что после занятий обычно хочется есть, а обильная вечерняя трапеза не способствует похудению. Однако, на практике соблюдать это правило получается не у всех, потому что большинство женщин, за исключением молодых мам, посещают спортзал после работы.

Заниматься спортом следует в удобной одежде, которая позволяет коже «дышать». Не стоит надевать на тренировку широко разрекламированные пояса для похудения, потому что они провоцируют повышенное потоотделение и могут негативно повлиять на работу сердца. Если в помещении прохладно, заниматься стоит в спортивном костюме. Если тепло, подойдут майка (топик) и шорты.

Летом лучше всего заниматься физкультурой не в спортзале, а на свежем воздухе. Можно поиграть в командные игры с детьми, порезвиться с собакой, вскопать огород и полить грядки. Все это отлично поднимает настроение и способствует сжиганию лишних калорий.

Что такое эффект йо-йо и как его избежать

Любой тип ленивой диеты позволяет быстро уменьшить объемы талии и бедер. Однако потерянный вес возвращается буквально за несколько дней. Такое колебание получило название «эффект йо-йо». Закрепить вес после удачного похудения реально. Даже ленивые люди смогут придерживаться простейших правил.

  1. Отказаться от сладких перекусов. Необязательно убирать из рациона сладкое. Но чтобы избежать углеводного удара, хотя бы в первую неделю после выхода из ленивой диеты, рекомендуется отказаться от сахара. Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям: меду, фруктам, цукатам.
  2. Уменьшить размер порций. Неконтролируемое употребление пищи спровоцирует быстрый набор веса. Можно начать есть из маленьких тарелок. Простой трюк обманет мозг. Будет ощущение, что в тарелке намного больше пищи, чем обычно. Постепенно уменьшится и фактический размер порции.
  3. Заниматься спортом по 10 минут в день. Диеты для ленивых привлекательны именно тем, что позволяют похудеть без физических нагрузок. Но чтобы сброшенный вес не вернулся, рекомендуется тренироваться хотя бы 10 минут в день. Необязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны. Нужно просто включить любимую песню и потанцевать, выполнить простейший комплекс из приседаний, прыжков, отжиманий. 10 минут — это примерно 3 песни. Подобные тренировки принесут и пользу, и удовольствие.
  4. Есть медленно. Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу требуется примерно 20 минут. Если заглатывать огромные порции пищи за 5 минут, появится ощущение переедания. Стоит тщательно пережевывать пищу, пить больше воды и не стремиться оставить после себя пустую тарелку.

Правильно составленное меню позволит избежать эффекта йо-йо после завершения диеты

Что такое эффект йо-йо и как его избежать

Если нужно быстро подготовиться к важному мероприятию, можно перейти на водную диету. Реальные результаты получают даже те люди, которые не занимаются спортом. Менее агрессивный вариант — «ленивое кето». Можно легко похудеть, употребляя любую безуглеводную пищу. Но чтобы вес не вернулся, придется увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных продуктов.

Смотрите также: диета лесенка на 5 дней