Безопасная экспресс диета на 3 и 5 дней (минус 5 кг)

И снова здравствуйте! С вами Светлана Морозова. Вот везде говорится, что для здоровья нам нужно пить достаточно воды. А что, если вода – основное (и иногда практически единственное), что вы употребили за день? Поэтому сегодня и пишу про водную диету – читайте дальше в статье.

Научное обоснование питьевой диеты

Присутствующая в человеческом организме вода выполняет важные функции. Она является составной частью всех физиологических жидкостей: крови, желудочного сока, слюны, секрета, вырабатываемого железами и пр. Вода растворяет большинство веществ, поддерживая происходящие внутри тела реакции. Способствует транспортировке питательных веществ, ферментов, продуктов распада и пр. элементов. Растворяет соль и выводит ее с мочой и потом. Недостаток воды нарушит равновесие давления внутри и вне клетки. Испарение влаги через поры кожи влияет на поддержание постоянной температуры тела.

Вода в организме составляющая жизни

За сутки человек может потерять до 3-х литров воды. Жидкость выводится из организма с потом, мочой и калом, выдыхаемым воздухом. Потери влаги могут увеличиться, если человек будет находиться в условиях жаркого микроклимата (в летнее время, в горячем цеху, бане и т. д.).

Выравнивается водный баланс из различных источников:

  • 25% за счет внутренних окислительно-восстановительных реакций;
  • 25% из пищи (твердой полужидкой);
  • 50% свободная жидкость (вода, чай, сок, молочные напитки и пр.).

Питьевая диета в разы увеличивает приток воды к внутренним органам и кожному покрову. Это запускает очистительные и регенерационные процессы на клеточном уровне, омолаживая организм в целом. А снижение калорийности питания приводит к уменьшению веса.

Как правильно пить воду для похудения?

Перед началом диеты нужно подготовить организм. Желательно исключить мучные, жирные и жареные блюда. В меню вводят фрукты, овощи, зелень. Начинать нужно с 1,5 л чистой воды. Подойдет талая или минеральная вода для похудения. Талая вода обладает целебными свойствами и хорошо усваивается. Минеральная подойдет без газа. Она содержит комплекс минеральных веществ. Диетологи не рекомендуют худеть на кипяченой или водопроводной жидкости. В ней могут присутствовать алюминий, хлор, тяжелые металлы и другие вредные вещества, которые отравляют организм.

Ежедневно нужно натощак выпивать 1 стакан жидкости. За полчаса до и через 2 часа после еды нужно также пить по 1 стакану. Последний прием жидкости должен быть за 3 часа до сна. Есть после этого не рекомендуется. Для разнообразия разрешается иногда добавлять в жидкость лимонный сок. Талая или минеральная вода для похудения должна быть теплой. Рассчитать суточную норму легко. На 1 кг веса приходится 40-50 мл.

Во время водной диеты из организма усиленно выводятся макроэлементы, поэтому рекомендуется принимать витаминные препараты с содержанием кальция, калия и натрия. Выходить из диеты нужно постепенно, чтобы предотвратить набор веса. В первый день принимают овощи, фрукты и растительный белок. Кисломолочные продукты начинают употреблять на 2-3 день. Вредные продукты и напитки лучше исключить из повседневного рациона. Длительность диеты — от 14 до 20 дней. Проводить разгрузки можно 2 раза в год.

Ориентировочное меню

Нельзя рассчитывать на отличный результат, если вы будете питаться беспорядочно – в перерывах между водой есть гамбургеры, пиццу, тортики и майонезные салаты.

Если придерживаться рекомендованного рациона, можно похудеть на водной диете на 7 дней на 10 кг! (Конечно, если стартовый вес это позволяет – при весе 60-65 кг такой результат маловероятен). Лучше есть сбалансированно, и делать упор на вкусные и при этом полезные продукты.

Как может выглядеть ваше примерное меню:

  • Завтрак – овсянка на маложирном молоке или воде; вареные яйца и немного свежих овощей; маложирный творог с медом; цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Перекус – несладкие фрукты, например, одно зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Обед – суп на овощном бульоне; мясо или рыба с овощами, приготовленные на пару, вареные или запеченные; овощное рагу; вегетарианская паста.
  • Перекус – цельнозерновой тост с овощами и сыром; фрукт.
  • Ужин – творог с медом; мясо (вареное, паровое) с овощами; белковый салатик.

На ночь допустимо выпить стакан кефира пониженной жирности.

Как видите, на водной диете на 7 дней меню по дням можно менять: в один день на завтрак может быть творог, в другой – овсянка и т.д. Это позволит питаться разнообразно и не приведет к срыву.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Человек состоит из воды примерно на 70%! В костях ее содержится около 50 %, в крови – более 90%! Поэтому переоценить пользу жидкости очень и очень сложно.

Чем еще полезна такая диета

Также водная диета на 7 дней по отзывам худеющих и специалистов обладает следующими плюсами:

  • Нормализует давление.
  • Минимизирует головные боли.
  • Налаживает правильную работу желудочно-кишечного тракта.
  • Улучшает состояние кожи, делает ее более увлажненной.
  • Приводит организм в тонус, благотворно сказывается на общем самочувствии.
Читайте также:  Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Поэтому результаты  водной диеты на 7 дней порадуют вас не только снижением веса, но и улучшением общего состояния.

СПРАВКА: Перед тем, как начать придерживаться любой диеты (и эта не является исключением), рекомендуется консультация специалиста – профессионального диетолога либо доктора, который сможет оценить ее влияние на ваш организм. В частности, водная диета увеличивает нагрузку на почки, мочевой пузырь, вымывает из организма натрий, кальций.

20 дней на воде – видео.

Какие продукты разрешены, а какие – под строгим запретом

Какие продукты можно и даже нужно есть:

  • Нежирное мясо и птица.
  • Нежирная рыба, морепродукты.
  • Маложирная молочка и кисломолочка.
  • Овощи, фрукты, ягоды (свежие и замороженные).
  • Яйца (в отварном виде).
  • Твердый сыр пониженной жирности.

От чего следует отказаться:

  • Жирное мясо и рыба.
  • Консервация, копчености, соленья любых видов.
  • Покупные соусы.
  • Выпечка, кондитерские изделия.
  • Любые сладкие напитки, а также алкоголь.

На ЗАМЕТКУ: Если вам рекомендуют водную диету на 7 дней без еды, ни в коем случае не соглашайтесь. Это огромный стресс для организма, выдержать который под силу далеко не каждому. Да и польза от столь длительного воздержания от пищи весьма сомнительна.

Итак, водная диета на 7 дней по отзывам и результатам худеющих – это один из самых эффективных способов добиться снижения веса, улучшить внешность и просто стать здоровее. При условии отсутствия противопоказаний вы можете «сидеть» на таком рационе от 3 до 12 дней (но оптимальный срок, все-таки, неделя). В отличие от многих других диет вы не будете испытывать постоянное чувство голода и научитесь получать удовольствие не только от еды, но и от воды.

Продолжительность диеты

Водная диета может продолжаться в течение таких периодов времени:

  1. Диета с длительностью в три дня считается самой короткой, но при этом одной из самых эффективных. Поскольку организм с непривычки начинает активно сбрасывать вес и перестраиваться на новый режим. При такой диете нужно кушать только полезную пищу и пить воду не менее четырех раз в день.
  2. Водная диета с длительностью на неделю и на две – это самый оптимальный срок, поскольку за это время организм успевает адаптироваться, но все же в нем не нарушается микрофлора кишечника, что бывает при слишком длительном курсе диеты (более двух недель). Пить воду при таком курсе нужно часто, но не большими порциями, постепенно увеличивая количество выпитого. После окончания диеты нужно так же постепенно убавлять количество воды, чтобы привести свой организм в привычное состояние.
  3. Водная диета с длительностью в один месяц считается наиболее трудной, но в то же время самой результативной. Пробовать такой курс диеты рекомендуется только тем людям, у которых действительно большой вес и крепкая сила воли.

После окончания месячной водной диеты следует обязательно делать перерыв хотя бы на две недели, чтобы организм успел прийти в нормальное состояние, после чего ее можно продлевать еще на неделю или на дне. Все зависит только от достигшего результата.

Примерное меню дней

Водная диета при соблюдении условий курса дает хорошие результаты. В среднем у людей, которые грамотно корректируют питьевой режим, фиксируется снижение веса на 3 кг в течение 7 дней. Людям, заменяющим воду кофе, чаем или разными соками, нужно соблюдать питьевой режим значительно дольше (около 30 дней). В большинстве случаев при помощи водной диеты удается устранить хронический дефицит влаги в организме.

Если поставлена цель не только восполнить стандартный водный баланс в организме, но и похудеть за короткий срок, советуется диета на воде с продолжительностью 10 дней.

Примерное меню на 10 дней следующее:

  1. День первый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. Пищу нельзя принимать.
  2. День второй. Пьют 1 л 3 % молока за 4-6 подходов. Разрешается поужинать тертыми яблоками.
  3. День третий. Нужно выпить 2 л чистой воды за 8 подходов. Пищу нельзя принимать.
  4. День четвертый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. Можно съесть салат из моркови и капусты по 200г трижды в день.
  5. День пятый. Пьют 1л 3% молока за 4-6 подходов. Ужинают тертыми яблоками.
  6. День шестой. Нужно выпить 2 л воды за 8 подходов. На завтрак можно съесть омлет на пару и выпить чай, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко в тертом виде.
  7. День седьмой. Рекомендуется употребить 1 л обезжиренного кефира за 6 подходов и съесть 100г творога.
  8. День восьмой. Пьют 2 л воды за 8 подходов. На завтрак чай и вареное яйцо, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко.
  9. День девятый. 1л обезжиренного кефира за 6 подходов и 100г творога.
  10. День десятый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. На завтрак чай и вареное яйцо, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко в тертом виде.

За 10 дней на водной диете можно сбросить 7-10 кг веса. Такой курс помогает избавиться от целлюлита, уменьшить жировые отложения на животе и бедрах.

Читайте также:  Польза и вред кеты для организма, её состав и калорийность

Рекомендуются и другие диеты на воде, которые своими результатами не уступают 10-дневной программе. К популярным числятся:

  • китайская водная диета. Предусматривает 3 приема пищи по конкретным часам и меню, состоящем только из разрешенных продуктов. Основа диеты — чистая вода, выпиваемая в определенном количестве.
  • японская водная диета. После того, как встать с постели, нужно выпить 650 мл теплой чистой воды, а завтракать разрешается спустя 45 минут после пития.
  • водно-солевая диета. Такая система предписывается будущим мамам после пятого месяца беременности, в связи с тем, что на 20 неделе организм беременной приступает к активному восполнению водных запасов.

10-дневная водная диета довольно жесткая и требует особенной выносливости. Многие предпочитают применять курс, рассчитанный на более короткий срок и разрешающий включать в рацион продукты и блюда, которые не вредят организму и не содержат высокие калории.

Диетологи советуют при соблюдении водной диеты питаться маленькими порциями, 5 раз в день. Примерное меню диетического питания, соответствующего сбалансированной водной программе, следующее:

  • Завтрак. Можно есть творог с сухофруктами, медом, тосты, сыры твердых сортов и вареное яйцо.
  • Ланч. Рекомендуется перекусить фруктами.
  • Обед. Овощной суп, постное мясо.
  • Полдник. Цельнозерновый хлеб с сыром и один грейпфрут.
  • Ужин. Отварное мясо с тушеными овощами или творог с медом.

Перед сном рекомендуется принимать стакан нежирного кефира. Это поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. За день нужно пить не менее 3 л чистой воды. Также разрешается употребление травяных отваров, напитков на лимоне и имбире.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

  • Утро: фруктовый натуральный сок.
  • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
  • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

  • Утро: полстакана натурального овощного сока.
  • Обед: морковный салат.
  • Ужин: несладкий чай.

Лимонная

Такая вода провоцирует выделение сока в желудке, что способствует ускоренному перевариванию пищи. Польза воды с лимоном для похудения заключается еще в разрушительном воздействии на жиры и очищении организма. Это хороший способ утолить голод на продолжительное время и наладить обмен веществ. Похудение на воде с лимоном предполагает отказ жирной и сладкой пищи, выпечки и спиртных напитков. А рецепт ее приготовления тоже не требует особых усилий:

  • взять 100-150 грамм свежевыжатого лимонного сока;
  • добавить его к 250 мл фильтрованной воды;
  • в напиток можно добавить измельченную цедру лимона.

Полезные и вредные продукты

Строгих ограничений привычного рациона питания во время этой диеты нет. Врачи-диетологи для усиления диетического эффекта рекомендуют худеющим питаться полезными продуктами, к которым относятся:

  • нежирное мясо (телятина, кролик, индейка, курица);
  • морская рыба;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана);
  • крупы (овсянка, гречка, рис);
  • мед;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты.

Блюда рекомендуется готовить отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или пару. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять соком лимона и нерафинированным растительным маслом.

К запрещенным продуктам, употребление которых нужно снизить до минимума, а по возможности исключить из меню, относят:

  • жирное мясо и кожу птицы;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • соления, маринады, соусы;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Алкоголь во время похудения категорически запрещен: он стимулирует аппетит и усиливает мочеотделение.

Диета на воде и хлебе

На первый взгляд, может показаться, что более страшного наказания организму не придумать — значение крылатой фразы «посадить на хлеб и воду» говорит само за себя.

Но в реальности эту оригинальную диету можно считать сытной и сбалансированной — разработала ее израильский врач-диетолог Ольга Раз.

А чтобы успокоить читателей еще больше, добавлю, что в Израиле любят поесть вкусно и много, часто сравнивая еду с национальным видом спорта. И отказываться от калорийных тхины и хумуса в обозримом будущем не собираются.

Наблюдая за несчастными и раздражительными худевшими, Ольга подметила, что муки их вызваны изменением уровня серотонина, он же гормон счастья.

В большом количестве этот самый серотонин содержится в мучных продуктах, на основе которых она и разработала свой метод избавиться от жировых запасов.

На воде — не значит без еды

Правда, не стоит обнадеживаться и думать, что вам будет разрешено забрасывать в себя все без разбору тортики и булочки. Для хлебного похудения подходят диетические хлебцы, ржаной и испеченный из муки грубого помола хлеб.

При этом в день вы выпиваете достаточное количество воды:

  1. Женщины — 8 стаканов
  2. Мужчины — 10 стаканов

Совет: калорийность хлеба во время диеты не должна превышать 50 единиц на 100 г.

Существует два варианта хлебно-водной диеты:

Завтрак — овсянка на воде, ломтик хлеба и чашка чая

Обед — два ломтика хлеба и чашка чая

Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Ужин — два стакана молока и два ломтика хлеба

Завтрак — чашка чая с ломтиком хлеба

Обед — два ломтика хлеба и чашка чая

Ужин — овсянка на молоке

Если выбираете вместо хлеба хлебцы — ломтик приравнивается к двум. Помимо этого, нет нужды употреблять «пустой хлеб».

Зато вы сможете радовать себя полезными бутербродами

Превращайте его в полезные и сытные бутерброды, для приготовления которых можно использовать:

  1. Хумус
  2. Тхину (кунжутную пасту с оливковым маслом)
  3. Авокадо
  4. Нежирный творог
  5. Мягкий сыр с низким процентом жирности
  6. Овощную икру
  7. Густые томатные соусы
  8. Маслины

Разнообразьте рацион одним из разрешенных фруктов (1 день — 1 плод):

  1. Яблоко
  2. Персик
  3. Груша
  4. Киви
  5. Хурма
  6. Алыча — несколько
  7. Слива — несколько

План питания рассчитан на 2 недели. При проблемах с ЖКТ лучше ограничиться одной. В качестве результата — 5 потерянных килограмм.

Диета на воде и яблоках

Яблоки — райский фрукт для худеющих. Минимум калорий, максимум витаминов и пользы, полное отсутствие противопоказаний (при наличии таковых легко заменяются универсальными печеными).

Диета на воде и яблоках — это разгрузочные дни, устраивать которые рекомендуется в течение месяца два раза в неделю. При этом выбирать стоит отечественные плоды не сладких сортов. На выходе потери в весе составляют до пяти килограмм.

Полезными бывают также разгрузочные дни на яблоках

Основные правила

Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты:

  • Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры. Минеральная газированная не подойдет, она стимулирует аппетит. Запрещено пить воду из крана. Это неживая вода, где присутствует соль, хлор и железо.
  • Необоснованное употребление большого количества жидкости также недопустимо. Это может спровоцировать появление отеков. Начинать процесс снижения веса требуется с достаточно щадящего режима. Новичкам нужно выпивать воду в расчете литр жидкости на каждые 30 кг от общего веса.
  • Если уже есть опыт, можно использовать несколько иную формулу расчета. Актуальный вес нужно умножить на 40. В результате получится количество миллилитров воды, которую нужно ежедневно употреблять. Например, вес 90 кг х 40 = 3600 мл. Говоря иными словами, количество употребляемой воды прямо пропорционально весу худеющего.
  • Жидкость важно пить очень медленно и строго мелкими глоточками. Первичный прием приходится утром, примерно за полчаса до стандартного завтрака. Эта порция воды даст бодрости. Далее вода употребляется перед едой, также за полчаса.
  • Оптимального эффекта можно добиться, если выпивать примерно по 500 мл за раз, то есть одновременно два полных стакана. Если в один раз употребить по 500 мл перед каждым завтраком, обеденным приемом и ужином, этого будет достаточно для положенного минимума.
  • Определив свой ежесуточный объем, стоит поровну распределить его в равных частях и пить каждые два часа. Оптимальным вариантом считается употребление 200 мл перед каждым приемом пищи. Также чистую воду необходимо пить в период перекусов. Если вдруг захочется кушать, нужно выпить воду, очень часто этого достаточно, чтобы утолить голод.
  • Крайний прием пищи положен в период за три часа до отбоя. Пьется очередная порция воды и до следующего дня нельзя есть.

Смотрите на эту же тему: История зеленого чая, особенности его приготовления и употребления при похудении

Каждый человек должен понимать, что излишний объем жидкости не менее вреден, чем ее недостаток. Не стоит пытаться пить больше того объема, что определился в расчетах.

Сколько можно скинуть на этой диете в домашних условиях?

Реклама большинства питьевых диет обещает избавление от 5-10 кг буквально за неделю. Конечно, таких результатов вполне можно добиться, однако при этом нужно учитывать определенные особенности. К примеру, благодаря мочегонным свойствами такой диеты организм быстро избавляется от жидкости. Кроме того, удается нормализовать свой стул. Поэтому основная часть потерянного веса – это вода и каловые массы.

Жировые ткани начнут исчезать только в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратить. Более того, для этой цели нужно ограничивать углеводы. Соки – это углеводы. Поэтому без расхода энергии есть риск образования дополнительных жировых отложений.

Стоит учитывать немаловажный факт: диетологи не советуют терять более 5 кг в месяц. Только в этом случае вы не принесете вреда здоровью и добьетесь долговременных результатов.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день сухой диеты

Завтрак
  • 200 г вязкой каши на воде, например, овсянки, гречки, риса.
Второй завтрак
  • 300 г овощного салата, заправленного только соком половинки лимона.
Обед
  • 100 г отварного диетического мяса – говядины, кролика или филе птицы;
  • стакан чистой кипяченой или природной воды.
Полдник
  • 100 г филе морской рыбки (сибаса, дорадо, зубатки, горбуши), отварной или приготовленной на пару.
Ужин
  • 100 г обезжиренного либо маложирного творога;
  • стакан чистой кипяченой или природной воды.
Перекус
  • 150-200 мл нежирного натурального йогурта без подсластителей, кефира или молока.