Банановая диета: правила питания худеющих и пример меню на 7 дней

Фруктовые диеты набирают все большую популярность, поскольку они считаются одними из самых безопасных. В данной статье мы рассмотрим метод похудения с помощью банановой диеты, ее суть, способ применения, отзывы испробовавших и многое другое.

Как приготовить банановый напиток для похудения в домашних условиях, пошагово?

  1. Для приготовления бананового напитка для похудения необходимо использовать кухонный блендер. В его чашу опускаем очищенный и нарезанный кольцами банан.
  2. Добавляем к банану свежевыжатый лимонный и апельсиновый сок. Предварительно цитрусовые плоды промываем в холодной воде и очищаем от цедры.
  3. Добавляем к предыдущим ингредиентам небольшое количество жидкого и обязательно свежего меда. Количество меда можно регулировать по своим вкусовым предпочтениям.
  4. Добавляем в чаше блендера очищенную воду. Количество воды регулируйте по своему желанию.
  5. Закрываем чаше блендера и взбиваем ингредиенты до однородного состояния. Взбивать ингредиенты необходимо в течение нескольких минут.
  6. Напиток употреблять желательно охлажденным, разделив его на несколько приемов в течение дня.

Приятного вам аппетита!

Плюсы и преимущества

Свою популярность диета получила благодаря основному вкусному продукту — банану. Ведь в отличие от других монодиет, банан намного вкуснее и сытнее, что немаловажно, так как во время диеты нет постоянного сопровождения чувства голода. Кроме этого, длительность такого бананового питания может быть трехдневной или сроком в неделю, что абсолютно легко можно выдержать. К сожалению, на первый взгляд простая и полезная банановая диета имеет свои противопоказания, которые стоит обязательно учитывать и при наличии запрета нужно отказаться от такого бананового питания.

Перед тем как приступить к такому питанию, как и к любой другой, нужно изучить все аспекты, возможные недостатки и правила бананового питания. Всегда нужно помнить о том, что любая диета имеет свое влияние на организм, которое не ограничивается похудением.

Достоинства диеты:

  • Такое питание часто применяют при заболеваниях желудка, печени и почек, при наличии ожирения, если имеются заболевания сердечно сосудистой системы, что позволяет значительно улучшить состояние здоровья и ускорить процесс выздоровления. Такой эффект наступает благодаря полезному и богатому составу банана. В таком продукте как банан содержится калий, магний, клетчатка — такие элементы необходимы организму.
  • Совсем не просто так банан включается в рацион детей с грудного возраста и их рекомендуют беременным женщинам. В бананах содержится большое количество витаминов и минералов, что обеспечивает полноценное питание при похудении.
  • В отличие от других диет, банановая имеет натуральный сахар, который содержится в плодах, что не вызывает дефицита глюкозы.
  • Положительно бананы воздействуют на эмоциональное состояние, их рекомендуют принимать при депрессиях, стрессовых ситуациях, усталости.

Выбор бананов

Для того чтобы правильно выбрать подходящие бананы для данной диеты, следует пользоваться такими рекомендациями:

  1. Не следует покупать недозрелые или слишком твердые бананы, поскольку они содержат меньше полезных веществ и будут гораздо сложнее перевариваться.
  2. Для диеты также не подходят мелкие бананы с красным отливом.
  3. Сушеные бананы не подойдут для такой диеты, поскольку они содержат в себе в несколько раз больше калорий, нежели свежие фрукты. Жареные бананы также не стоит употреблять по этой же причине.
  4. Лучше всего использовать спелые мягкие плоды с ярко-желтым окрасом.
Читайте также:  Блюда с чечевицей - 99 домашних вкусных рецептов приготовления

Похудение за дня

Эта система питания позволит избавиться от 1 килограмма за 1 день. Ваш рацион будет состоять из 4-5 плодов, зелёного чая без сахара или воды. Если эта строгая система вам покажется очень тяжелой, то выпейте 2 стакана молока в день. Можно приготовить коктейль или чередовать.

Схема вашего питания на 3 дня:

  • 1-ый завтрак: 1 плод + чашка зеленого чая.
  • 2-ой завтрак: стакан молока.
  • Обед: банановое пюре + чашка молока.
  • Полдник: банан + вода.
  • Ужин: банан + зелёный чай.

Если не любите молоко, попробуйте заменить его кефиром или обезжиренным йогуртом.

Трехдневная диета с бананами

Банановую диету также можно соблюдать на протяжении трех дней. Вот только меню на сей раз состоит только из бананов и молока. За это время, как утверждают многие, можно похудеть на несколько килограммов и к тому же очистить организм от токсинов.

При трехдневной диете необходимо есть по два или три банана три раза в день со стаканом цельного молока. Таким образом, вы будете употреблять около 1000 калорий каждый день, что почти вдвое меньше, чем обычно.

Трехдневная диета с бананами

Однако, неприятными побочными эффектами трехдневной диеты могут быть: диарея, рвота, спазмы в животе. Многие люди отметили внезапное снижение энергии и слабость из-за уменьшения потребления калорий.

Эта диета не рекомендуется: пациентам с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, людям с низким кровяным давлением.

Банановая диета — примеры меню

Вариантов бананово диеты бывает множество, но все они рассчитаны на срок не более 7 дней. Длительность определяется по самочувствию, классический вариант — три дня.

Вариант 1. Запасаемся продуктами: бананы( 3 штуки) и обезжиренное молоко (или кефир). При помощи миксера можно приготовить блюдо из бананов с молочными продуктами. Увеличивая количество дней, в рацион вводятся яйца(2 шт). Не забывайте о том, что во время фруктовой монодиеты нужно выпивать в день не менее полутора литров воды. Приемы пищи заканчивать горячим зеленым чаем, разумеется, без сахара. При помощи этого рациона потери веса должны составить 1 кг в сутки.

Вариант 2. Более простой вариант — бананы и зеленый чай, то есть молочные продукты не используются. Если вы переносите большое количество бананов и они не «приедаются», за три дня уйдет самое большое количество лишних килограммов. Самый сложный вариант был разработан Джейн Гриффин, он включает несколько десятков компонентов пищи в течение 5-6 приемов, но это очень громоздкое сочетание, на практике в домашних условиях практически невыполнимое.

Из вкусных и сытных бананов можно приготовить несколько интересных блюд для разгрузочных дней или последующих после экспресс диеты дней. Включая их в свой рацион каждый день, можно быть красивой и здоровой, и при этом ни грамма лишнего веса!

1. Банановый салат – вкусная витаминная : банан плюс яблоко, груша или персик. Другой вариант: банан плюс листья салата и грецкие орехи.

2. Банановая овсянкаВ классическую овсянку на воде добавляем мелко порезанный банан и молоко. Чашка йогурта плюс один банан вместо бутербродов на завтрак. Этим завтраком вы сэкономите время и получите заряд на весь день.

3. Банановое мороженое Йогурт смешать с мелкими кусочками банана и поставить в морозилку. Некалорийное мороженое не идет ни в какое сравнение с магазинным.

4. Банановые оладьи: 2 мягких банана, яйцо, стакан кефира, соль, сахар, гашеная сода, немного муки для густого теста. Растираем банан и добавляем остальные составляющие. Жарим на сковороде с растительным маслом. Подаем с медом.

Три разновидности банановой диеты

Эта диета, помимо употребления бананов, может включать в себя прочие нежирные полезные продукты. Особой популярностью пользуются три вида диеты на бананах:

  1. Молочно-банановая.
  2. Кефирно-банановая.
  3. Творожно-банановая.
Читайте также:  Когда полезнее есть яблоки: утром или вечером, до еды или после

Вариант №1

Молочно-банановая диета может длиться до 10 дней, а по её окончании можно потерять до 5 кг. Она совмещает в себе сразу два варианта рациона.

При первом варианте позволено употребление обоих продуктов, при этом количество бананов не должно превышать 1 кг, а количество молока – 1 л в сутки. Молоко должно иметь низкое содержание жира, в то время как полностью обезжиренное молоко не рекомендуется. Оно не насыщает организм необходимыми витаминами, а также не даёт энергии. Кроме этих продуктов в рацион можно включить чистую питьевую воду, негазированную минералку, а также зелёный чай.

Лучшим образом эта диета действует, если чередовать продукты. То есть, в один приём пищи пить молоко, а на другой приём съедать фрукт.

Три разновидности банановой диеты

Второй вариант рациона предполагает чередование этих продуктов по дням.

То есть, в первый день диеты необходимо есть только одни бананы.

Во второй день важно отдать своё предпочтение молоку, а также вышеперечисленным жидкостям.

При этом твёрдая пища должна полностью отсутствовать в рационе этого дня.

Так, следует чередовать питания на протяжении 7-10 дней. Норма потребления этих продуктов в сутки остаётся той же, что и при первом варианте рациона.

Вариант №2

Кефирно-банановая диета очень похожа на вышеописанную. Снова в рацион включены лишь два продукта.

Кефирно-банановая диета совмещает в себе два вида: жёсткую и более переносимую.

При первом варианте в сутки можно съедать максимум три банана и выпивать 3 стакана кефира (жирностью до 2%). Кроме кефира можно потреблять воду и зелёный чай без сахара. Этот вид рациона длится до 3-4 дней.

При втором варианте норма может увеличиться в два раза, но и время прохождения диеты повышается до недели. Жирность кефира в этом случае должна быть равна 1%.

Оба виды этой диеты могут как совмещать основные продукты, так и чередовать их по часам и по суткам.

Есть также ещё один вариант этой диеты. Он включает в себя любую кашу по утрам, кроме манной.

Три разновидности банановой диеты

Готовить кашу нужно без добавления молока, масла и сахара.

Вариант №3

Ещё один полезный вид диеты – это творожно-банановый рацион. Творог богат кальцием, благодаря чему отлично дополняет питание бананами.

Именно этот рацион легче всех перенести за счёт насыщения, которое оказывают два продукта. Кроме того, питание могут дополнять другие фрукты, к примеру, цитрусовые, а также молоко и вареные яйца.

Жирность творога не должна составлять 2,5%, а молока – 1,5%. Проходить этот рацион можно как чередуя продукты, так и совмещая их.

ПП панкейки на воде

Если под рукой ограниченное количество ингредиентов, то всегда можно приготовить панкейки по этому простому рецепту:

  • 1 стакан муки. Можно взять половину пшеничной муки и половину овсяной.
  • 1 стакан воды.
  • 2 чайные ложки разрыхлителя.
  • ванилин
  • сахарозаменитель по вашему вкусу
  • 1,5 столовые ложки растительного масла.
  • щепотка соли

Для начала нужно соединить все сухие ингредиенты. В отдельной емкости соединяем полстакана воды и растительное масло. Затем соединяем муку с водой. Теперь все взбиваем венчиком. Затем добавляем оставшуюся воду, чтобы тесто приобрело нужную консистенцию. Выпекаем на антипригарной сковороде.

Правильный здоровый перекус. Здоровые перекусы — едим с пользой

Очень многие кушают творог по утрам, не задумываясь, польза или вред будет от этого для организма. На самом деле никакой опасности в этом нет. Вопрос, когда его следует есть, возник недавно. Раньше люди не придавали этому большого значения. Главное, что это продукт натуральный, питательный, вкусный, и он благоприятно влияет на здоровье.

Но сегодня этому уделяется много внимания. Послушаем специалистов. Вот как они оценивают пользу такого кисломолочного завтрака.

Читайте также:  «Сaмые пoлезные кaши» для cнижeния вecа

На заметку! Творог высокой жирности и домашний диетологи советуют кушать именно в первой половине дня!

Плюсы утреннего употребления творога:

  • с утра организм быстрее справится с его перевариванием;
  • утром поджелудочная железа работает более активно, поэтому ей будет проще переработать белковую пищу (к вечеру этот орган переходит в «спящий» режим);
  • завтракать творогом 100-процентно полезно младенцам и малышам;
  • начинать день с такого кисломолочного изделия хорошо и тем, кто занят тяжелым физическим трудом (если в течение суток сложно выделить время на обеденные перерывы и полноценные перекусы);
  • в этой «кисломолочке» есть казеин, на его переваривание уходит 4-6 часов, поэтому человек будет долго ощущать себя сытым и не скоро почувствует голод;
  • такой завтрак обогатит организм витаминами, повысит иммунную защиту (а значит, поможет устоять перед вирусами), активизирует умственную активность и физическую работоспособность.

На заметку! Ни утром, ни вечером нельзя «лакомиться» таким продуктом людям, организм которых не может усваивать молочный белок! Для них это однозначно вредная еда.

Современные диетологи обнаруживают недостатки во многих продуктах, которые всегда имели репутацию полезных. Это касается и творога. Некоторые специалисты уверяют, что он способствует повышению количества слизи внутри организма человека. А это провоцирует нарушение в деятельности легких, бронхов и носоглотки.

Существует даже пословица, описывающая пользу и вред от употребления творога на завтрак. Народная мудрость гласит: «Творог, съеденный утром — золото, в обед — серебро, а вечером – свинец». Ведь когда человек спит, обменные процессы замедляются, пища не может переработаться в полном объеме, оседая в виде жировых складок на боках и талии.

Что такое бананы, польза и вред для организма человека, очень интересуют людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своим здоровьем, и интересуются народными методами лечения. Вот мы и попробуем ответить на вопросы, интересующие эту категорию людей.

Банан – это травянистое растение с мощной корневой системой, которое, несмотря на внушительные размеры, не имеет твердого ствола. У бананов есть один мягкий стебель, который обернут множеством прилегающих друг к другу крупных листьев. На нем развиваются цветки, а затем – мясистые плоды. Из-за таких особенностей ботаники относят плоды этого растения не к фруктам, а к ягодам.

Его родиной считаются острова Малайского архипелага, а первые сведения о них относят к XVII веку до нашей эры – не зря они упоминаются, как самые древние культивированные растения.

Каждый год на стебле созревает только один урожай, после чего старый стебель погибает, а из корневища вырастает новый, на котором созревают плоды.

Некоторые его виды могут плодоносить таким образом на протяжении 100 лет. Высота бананового стебля может варьироваться от 2 до 10 метров, вот почему они считаются самой крупной травой.

Вкусовые и питательные качества, а также количество витаминов и микроэлементов в этих плодах зависят не только от сорта и вида, но и от того, где и как был выращена ягода.

Как показывает практика, вкус банана в первую очередь зависит от степени зрелости. Незрелые плоды содержат так называемый «резистентный» (нерастворимый) крахмал – он называется так потому, что не поддается перевариванию в тонком кишечнике и усваивается только в толстом кишечнике, что часто вызывает избыточное газообразование.

Но какими бы они ни были – большими или маленькими, спелыми или зелеными, овощными или десертными, – они, несомненно, полны витаминов и полезных микроэлементов. Их можно есть в сыром виде, можно жарить, запекать в духовом шкафу или варить – приносимая ими польза от этого не уменьшится.