Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Диета космонавтов известна, как самая строгая и длительная по времени, но тем не менее приносящая ощутимые результаты. Название методики похудения, говорит о том, что применяющий ее человек должен быть здоровым и стойким, как космонавт.

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Принципы питания

Диета космонавтов очень низкокалорийная, поэтому выдержать ее довольно сложно. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, отварная курица, кефир, творог), которые требуют больших энергозатрат при переработке. При этом диета практически полностью исключает употребление клетчатки. Благодаря этому употребляемая пища содержит минимум калорий и усваивается очень быстро.

Меню диеты космонавтов не сбалансировано, поэтому во время ее проведения необходимы дополнительные витаминно-минеральные комплексы, которые помогут восполнить недостаток ценных веществ. С изнуряющим чувством голода поможет справиться большое количество употребляемой жидкости (не менее 1,5-2,5 л в день). Лучше всего подойдет минеральная вода без газа. Диета рассчитана на четырехразовое питание. Иногда в перерывах между приемами пищи можно выпить 1 стакан нежирного кефира. Категорически запрещено употребление алкоголя, сахара, соли, приправ. В период соблюдения диеты противопоказаны физические нагрузки.

Особого внимания требует выход из диеты. При резком возвращении к привычному рациону существует риск не только потерять достигнутый результат, но и навредить пищеварительной системе. Увеличивать калорийность и добавлять новые продукты нужно постепенно, на начальном этапе избегая жареных и жирных продуктов. Вводить более калорийные блюда нужно на завтрак, только спустя несколько дней можно повышать калорийность ужина.

Соблюдение режима питания диеты космонавтов дольше 20 дней опасно для здоровья. Повторять диету нельзя чаще, чем 1 раз в год.

Во время диеты нужно внимательно следить за работой кишечника. Организм, лишенный продуктов, содержащих клетчатку, может дать сбой даже при наличии кисломолочных продуктов (кефир, творог). В таком случае диету лучше прекратить.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Десятидневный рацион

За указанный период можно похудеть на 10 кг. При этом важно следовать питанию, разделенному на четыре приема:

Первый: Вареное яйцо, чашка кофе без каких-либо добавок.

Второй: средний кусок отварной курицы и тарелка бульона, в котором ее отваривали. Из напитков: кефир или кофе.

Третий: Кефир, кофе.

Четвертый: Стакан кефира или небольшая порция творога.

Такой режим питания соблюдается на протяжении всех 10 дней. Он должен осуществляться небольшими порциями, в одинаковое время. Обязательно выпивать большое количество негазированной минеральной воды.

Космические результаты диеты

Специалисты говорят о том, что если соблюдать диету космонавтов и не вводить в меню дополнительных продуктов, удастся сбросить 20 кг. Но этот прогноз касается только людей с большой массой тела. Если вы весите 50 кг, терять 20 из них вам категорически нельзя.

Космические результаты диеты

Поэтому определите для себя, сколько килограммов именно вам нужно потерять, и если результат удастся получить на десятый день, диету можно прекратить. Чтобы закрепить полученный эффект, нельзя возвращаться к привычному до диеты режиму питания.

Читайте также:  Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм

Можно ввести в свой рацион пищу, содержащую сложные углеводы и жиры, начать правильно питаться. Но параллельно с этим нужно постоянно заниматься спортом.

И тогда жир будет сгорать, а не накапливаться. Если не переедать и много двигаться, то результат диеты космонавтов удастся сохранить надолго.

Космические результаты диеты

Экспресс-диета космонавтов на дня

Как и в предыдущем случае, этот вариант не предусматривает смены или добавления продуктов питания. Использовать ее рекомендуется 3 дня, не более. Эта методика не потребует столь огромных физических сил, как другие вариант диеты для космонавтов. В рацион питания можно включать:

  • Завтраки – кофе или чай. Можно использовать и сухое молоко, но только такое и не более 20 граммов!
  • Обед – лист салата, его можно заменить и капустным/, но только при отсутствии противопоказаний. Добавить на обед вкрутую сваренное яйцо.
  • Ужин – использовать листья салата, к которым добавить можно отварной кусочек курицы или нежирной говядины.

Употреблять воду можно в неограниченном количестве, но пить кефир или молоко, как и другие напитки в перерывах между приемом пищи возбраняется. Жесткая диета позволяет всего за 3 дня избавиться от 3 кг, но использоваться может тоже далеко не всеми. Следует и на столь короткий срок получить разрешение у врача.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи 2,5 0,3 7,0 35
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
Фрукты
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
Ягоды
ягоды 0,7 0,3 9,4 44
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Хлебобулочные изделия
багет 7,5 2,9 51,4 262
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
пончик 5,6 13,0 38,8 296
сайка 7,9 9,4 55,5 339
Кондитерские изделия
сухари с сахаром 9,5 4,2 72,1 368
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус барбекю 0,6 0,7 39,4 166
соус грибной 1,2 4,8 6,2 82
соус кисло-сладкий 0,3 0,8 39,7 167
соус ореховый 23,4 37,5 10,5 473
соус рыбный 2,9 1,7 4,8 43
соус терияки 5,9 0,0 15,5 89
соус чили 2,5 0,3 30,1 120
Сыры и творог
сыр колбасный копченый 23,0 19,0 0,0 271
сыр перлини копченый 17,7 18,0 0,0 233
Мясные продукты
грудинка свиная копчено-запеченная 10,0 52,7 514
грудинка говяжья копчено-вареная 10,0 55,0 540
карбонад варено-копченый 16,0 8,0 135
Колбасные изделия
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Рыба и морепродукты
кальмары консервированные 20,0 2,0 0,0 105
килька консервированная 12,0 11,0 3,1 159
крабы консервированные 18,7 1,1 0,1 85
креветки консервированные 17,8 1,1 0,0 81
морепродукты консервированные 10,0 1,7 1,3 61
осьминог консервированный 21,0 5,2 4,0 135
салака копченая 25,4 5,6 152
скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 4,1 317
скумбрия копченая 20,7 15,5 221
Напитки алкогольные
абсент 0,0 0,0 8,8 171
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
вино красное десертное 0,5 0,0 20,0 172
вино красное сухое 0,2 0,0 0,3 68
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
джин-тоник 0,0 0,0 6,7 78
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
текила 1,4 0,3 24,0 231
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
энергетический напиток jaguar 0,0 0,0 11,5 87
Напитки безалкогольные
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
Читайте также:  12 признаков закисления организма – рН крови

* данные указаны на 100 г продукта

Комментарии диетолога

Для 10/20 дневной диеты вы не только похудеете, но и научитесь правильно питаться. Но большинство диетологов плохо отзываются о «космическом» питании, и вот почему:

  • Все органы и системы с более высоким потреблением белка в организме работают на износ. В частности, страдают надпочечники и почечная система.
  • Недостаток клетчатки влияет на кишечный тракт, возможны запоры.
  • Сильная потеря веса небезопасна для обмена веществ: обмен веществ замедляется, что в итоге может привести к избыточному увеличению веса после выхода из диеты.
  • Низкоэнергетическое меню вызывает головокружение, нарушения сна, раздражительность, импотенцию и другие негативные симптомы.
  • Больший риск прерывания после 3-5 дней диеты из-за сильно скудного в меню. Те, кто достигает финиша, набирают лишние килограммы из-за сильного «перекоса» в питании.

Скорее всего, вам будет очень тяжело на протяжении 20 дней соблюдать строгую диету. Наиболее эффективным вариантом является соблюдение диеты, которой можно следовать раз в месяц без вреда для здоровья. В другие дни старайтесь сохранять верность привычному рациону и правильному питанию.

Сюзанна Сусанна Л. (23 года)

Комментарии диетолога

Результаты тех, кто похудел, впечатлили меня. Вопрос только в том, насколько отзывы являются правдоподобными или нет. У меня проблема с лишним весом, и я долго думала о том, какую диету выбрать. В конце концов, я решилась, просто потому, что я люблю яйца и курицу. Это продолжалось до недели, но, в итоге вес вернулся обратно. Казалось, все шло хорошо, хотя сопротивляться было трудно. Короче говоря, это работает, но, самое сложное удержать эффект.

Евгений Евгений Д. (37 лет).

Найти правильную диету нелегко. Я выбирала тщательно. Долгое время я не смотрела обзоры с фотографиями, типовые варианты до и после. Поскольку, я легко справляюсь с фотошопом, я сразу узнаю отреставрированные фотографии. Но, меня пригласили в небольшой круиз и хотелось поразить своей внешностью. Диета астронавтов, особенно ее экспресс-метод, помогли сбросить кг. Конечно, эффект не очень, но надолго меня не хватило. Да, и это опасно, когда вес снижается очень быстро, я понимаю это, потому что я уже наблюдала такую картину.

Осторожно! Лучше, как предложено, делайте это постепенно и естественно.

Полноценная жизнь при скорректированном рационе

Измененный рацион вовсе не означает, что Вам нужно отказываться от праздников с друзьями или семьей. Как уже говорилось ранее, все хорошо в меру.

Составьте сами индивидуальное меню атомной диеты, которое подходит именно вам. Это не так сложно!

Если Вам очень хочется попробовать мясное блюдо, а сегодня именно овощной день, не стоит строго ограничивать себя – можно иногда делать исключения. Но лишь иногда. Понятно, что частое нарушения методики приведет к потере систематизации и сведет ее эффективность к нулю.

Примерное меню на неделю при атомной диете рассчитано на более солидные порции пищи в овощные дни, нежели чем в белковые.

Если Вы занимаетесь спортом, то отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, заниматься бегом при таком рационе не рекомендуется.

Полноценная жизнь при скорректированном рационе

Атомная диета хоть и является наиболее эффективной и простой диетой, она имеет противопоказания. Противопоказана диета людям, страдающим заболеваниями почек. Как и всякая смена питания, атомная диета требует предварительной консультации со специалистом. Также не забывайте о том, что любая диета должна быть подкреплена физическими нагрузками для достижения максимального результата и быстрого похудения.

Читайте также:  Какие продукты питания содержат фосфор в большом количестве

Физические упражнения никто не отменял. Невозможно похудеть без нагрузок на мышцы тела

К каким только диетам не прибегают женщины, чтобы сбросить пару (а то и больше) лишних килограммов и обрести стройную, привлекательную фигуру. И зачастую эти рационы сильно истощают организм, поскольку отказываться нужно не только от многих продуктов, но и значительно уменьшать количество потребляемой еды.

Казалось бы, стать стройной без вреда здоровью и при этом не голодать – нереально. Однако это не так – шведскими диетологами не так давно была разработана т.н. атомная диета – отзывы похудевших, фотографии красноречиво говорят о том, что похудеть на 10 кг за 2 недели абсолютно возможно.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Диета Космонавтов. Рацион питания и меню

  • Как правило, диеты придерживаются на протяжении шести-восьми недель.
  • В первоначальные две недели потребуется уменьшить количество углеводов в рационе питания одним граммом на один килограмм своей массы тела.
  • К примеру, вы весите 80 килограммов, это означает, что вы должны потреблять не больше 80 грамм углеводов за одни сутки.
  • Калорийность рациона питания должна быть умеренной – необходимо ее сократить приблизительно на 200-300 килокалорий от общих дневных затрат.
  • Грядущие две недели количество углеводов сокращается на 20 грамм. Согласно нашему примеру выходит 60 грамм углеводов. Чтобы сократить их количество в рационе питания, как правило, устраняют обеденную кашу либо сокращают количество фруктов, предназначенных для перекуса.
  • А пятая и шестая неделя являются низкоуглеводными. Рекомендуется соблюдать строгий рацион, употребляя всего-навсего 0-20 граммов углеводов за одни сутки. В действительности это выглядит обычно, как меню, в котором присутствуют рыба, мясо и овощи зеленые, вдобавок одна-две ложки столовые отрубей на завтрак. Как раз в такое и совершается предельное жиросжигание.
  • Седьмую и восьмую неделю следует посвятить выходу из диеты. Необходимо в определенной последовательности прибавить количество углеводов до первоначального (с которого вы начинали процесс похудения). Протекает процесс строго индивидуально, и может затормозиться, зачастую люди начинают вновь набирать вес, и требуется опять урезать количество углеводов, чтобы не аннулировать результат.
  • По прошествии восьминедельного срока расслабляться не стоит. Нужно постепенно включать в рацион питания больше сложных углеводов полезных, доводя их количество до нормы для вашей массы тела, помните о частом взвешивании, и проводите разгрузочные дни, основанные на белке, если наблюдается прибавка веса.

Следовательно, приблизительное меню выглядит именно так:

  • На завтрак: омлет белковый, один помидор, две ложки столовые отрубей либо два хлебца – 15 грамм углеводов.
  • На второй завтрак: коктейль протеиновый – 3 грамма углеводов.
  • На обед: две ложки столовые крупы (на выбор), одна порция рыбы либо мяса, изготовленного на пару, салат овощной – 30 грамм углеводов.
  • На перекус: одно яблоко, мясо птицы обезжиренное – 15 грамм углеводов.
  • На ужин: творог либо рыба, дополнительно овощи – 20 грамм углеводов.

Еще один вариант меню:

  • На завтрак: один стакан кефира либо одна чашка кофе и одно куриное яйцо (его разрешено изготовить посредством жарения на сковороде без применения масла либо просто отварить).
  • На обед: отварная курица (предельное количество – половина), бульон (500 мл), чашечка кофе поможет похудеть либо один стакан кефира.
  • На полдник: чашка кофе либо один стакан кефира.
  • На ужин: «меню» полдника разрешено дополнить 200 граммами творога невысокой жирности (при условии, что ощущение голода невозможно вытерпеть).