90-дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы

Рассказываем о раздельном питании, а именно о том, каких принципов следует придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Основные правила правильного сбалансированного питания

Мы должны помнить несколько основных принципов, которые помогут сохранить здоровье и красивую фигуру:

  • — едим понемногу 4-5 раз в день
  • — пьём не менее 2,5 л воды в день (вместо воды можно пить чай, при этом избегаем сладкие напитки с красителями)
  • — заменяем нездоровые закуски (чипсы, сладости) на природные аналоги (семечки, орехи)
  • — правильное питание должно быть разнообразным и аппетитным
  • — рацион должен быть богат клетчаткой (каши, отруби, чёрный хлеб)
  • — чтобы худеть, мы должны тратить калорий больше, чем потреблять; чем больше разница, тем быстрее худеем

Кстати, на западе сейчас очень модно использовать для похудения корректоры фигуры. Вещь не дорогая, но очень эффективная!

Советы от диетологов по лучшему избавлению от лишнего веса

Основные правила и структура диеты были приведены выше. Они подходят для всех вне зависимости от количества килограмм, которые хочется сбросить. Однако, если худеющий действительно мечтает заняться собой серьезно, диетологи придумали полезные советы. Прислушиваясь к ним, можно приумножить свой похудательный результат.

  1. Если цель снижения веса задана высоко, ограничения будут серьезнее. Так, придется заменить сырые овощи на тушеные или отварные, а количество потребляемых фруктов тоже придется снизить. Хлеб попадает в список запрещенных продуктов. Если же у худеющего не стоит цели избавиться от большого количества веса, то вышесказанное можно пропустить, однако система питания остается прежней несмотря ни на что.
  2. Для худеющих важно подбирать продукты, которые не проходили либо проходили минимальную обработку, как, например, цельнозерновые макароны или отруби. Каши следует не варить, а запаривать на ночь. Так в продуктах сохраняется больше пользы, а калорийность оказывается намного ниже, чем при обратных ситуациях. Также важно минимизировать потребление жира, например, можно готовить на антипригарной сковороде без использования масла.
  3. Следует пытаться внести разнообразие в собственный рацион. Для этого рекомендуется готовить самостоятельно, использовать оригинальную подачу блюд. В ходе диеты приправы, специи и нежирные соусы допустимы, поэтому создавать яркие вкусовые впечатления легче легкого.

Отзывы о диете Рина говорят о том, что советы диетологов помогут избавиться от застоявшихся жировых отложений, которые сложно поддаются похудению. Также важно выпивать достаточное количество воды, которая способствует выведению шлаков и токсинов, ускорению обменных процессов. Возможно, сложности похудения заключаются в недостаточном потреблении жидкости, или потреблении неправильной, такой как газировки, алкоголь и пакетированные соки с консервантами.

90-дневная диета раздельного питания — отзыв

Всех приветствую! Познакомилась я с этой диетой случайно. Увидев ее название меня удивила ее длительность, но многие из нас знают быстрый сброс-быстрый набор.

А здесь диета рассчитана на целых 3 месяца! По идеи после такой долговременной диеты организм должен перестроиться на новое питание и вы не должны быстро вернуть потерянное.

Скажу сразу: я выдержала лишь месяц (потом узнала, что беременна), да еще и с нарушениями, но мне есть что о ней сказать.

  • Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:
  • 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
  • 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
  • 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
  • 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

Читайте также:  Джекфрут (канун, индийское хлебное дерево)

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую.

При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Подробнее меню каждого дня можно найти в интернете, если вас заинтересует эта диета. Сначала меню показалось мне слишком замороченным, но потом я поняла, что все гораздо проще, чем кажется.

Например, в белковый день можно сделать на обед/ужин что-нибудь белковое + салат. А в крахмальный день, например, отварной картофель + салат и.т.д. Ну чем же не полноценное питание?

Я выписала себе в блокнотик что можно есть в каждый из четырех дней и составила календарик. Так было проще соблюдать диету. Каждый прошедший день вычеркивала и хвалила себя:)

  1. Лично я нарушала некоторые правила этой диеты:
  2. -на обед и ужин я могла съесть разные блюда, но из разрешенных по меню в этот день продуктов (хотя надо есть одно и то же блюдо);
  3. -я не люблю фрукты и поэтому приходилось иногда заменять их овощами.
  4. -в углеводный день я часто перебарщивала с вредной едой;
  5. -пила меньше воды, чем нужно;

но всё равно за месяц сбросила 5,5 кг. + объемы ушли хорошо (примерно по 5 см). Из 81 ушла в 75,5! Живот с боками хорошо подтянулись, а это самые мои проблемные места!

Отдельно хочется сказать про водный день (29 день). У меня, как вы уже поняли, он был только один. Я очень его боялась. Чем меньше времени до него оставалось, тем страшнее мне было.

В этот день мы с мужем поехали помогать родителям сажать картошку и я очень боялась, что мне станет плохо или я буду испытывать дикое чувство голода…на природе то, да при физическом труде! И я была просто в шоке, что весь день мне было очень хорошо и легко! Никакого голода, никакой усталости и отличное настроение!

Из плюсов могу отметить:

  • Есть можно практически все продукты, только в определенный день.
  • В углеводный день можно полакомиться сладеньким.
  • Привыкаешь не наедаться на ночь.
  • Сбалансированное питание (фрукты, овощи и пр.)
  • Может помочь перейти на правильное питание.
  • Хорошо работает кишечник.
  • Если сорвался, то не надо начинать заново.
  • Меню не успевает надоесть, т.к. каждый день ешь что-нибудь новенькое.
  • Уходят не только кг, но и объемы.
  • Для любителей сладкого есть свой день, что позволяет меньше срываться.

Из минусов отмечу:

  • В меню очень много фруктов (завтраки, перекусы, витаминные дни). Я считаю это минусом для тех людей кто не любит фрукты.
  • Диета предусматривает трехразовый прем пищи(кроме витаминного). Для некоторых людей это будет трудновыполнимо. Правда в качестве перекусов можно использовать опять же фрукты.
  • В начале диеты у меня были головные боли, которые потом благополучно прошли.

Советую заранее продумать дальнейшее питание. Если вы решили придерживаться этой диеты, но постоянно ломаете голову, что приготовить можно найти форумы, где девочки делятся своим меню. А также есть книга «90 дней раздельного питания», в которой есть рецепты. Я правда сама ей не пользовалась, но читала про нее на форумах.

  • Однозначно рекомендую эту диету! В конце концов можно пройти 1 четырехдневный цикл и понять надо оно вам или нет:)
  • Отзыв о том, как потом я похудела без диет.
  • Спасибо, что прочитали:)

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Без пищевого режима вы не добьетесь результатов. Как похудеть, если половина суточного рациона съедается вами во время ужина, а утренний прием пищи попросту отсутствует?

Секрет правильного питания для похудения прост – расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемой пищи для энергии. Составить индивидуальное меню поможет таблица калорийности продуктов.

Используя калькулятор индекса массы, вы сможете получить свой идеальный вес с учетов возраста, роста, телосложения. Рассчитав индекс массы тела, вы поймете, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить.

Здоровое и правильное питание на каждый день – это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

К завтраку – запеканка из творога, которую можно приготовить накануне.

Калорийность блюда – 90кКл/100гр.

Запеканка

Для приготовления потребуются такие ингредиенты:

  • Яйца-3шт;
  • Сахар – 100гр;
  • Творог-500гр;
  • Крупа манная-2 ст. л;
  • Изюм и курага-50гр;
  • Сметана -100гр;
  • Соль.

Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.

Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.

Обеденный прием пищи обязательно включает горячее блюдо. Предлагаем приготовить вкусный рисовый суп с кальмарами и горошком. Калорийность блюда – 145кКл/100гр.

Суп из кальмаров и риса

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Для приготовления нужны такие компоненты:

  • Филе кальмара-400гр;.
  • Рис-2/3 стакана;.
  • Горошек зеленый-1/2стакана;.
  • Луковица;.
  • Масло сливочное-1ст. л;.
  • Соль, специи, зелень.

Отваривают до полуготовности рисовую крупу, а овощи нарезают соломкой и пассеруют в масле. Кальмары очищают, нарезают. В бульон кладут овощи, спустя 15 минут – добавляют рис, кальмары и горошек. Варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Ужин должен быть сытным и легким. Идеальный вариант правильного питания – рецепт кабачков фаршированных. Калорийность блюда – 80кКл/100гр.

Фаршированные кабачки

Для создания кулинарного шедевра понадобятся такие продукты:

  • Фарш – 300гр;
  • Кабачки- 2шт;
  • Рис – ½ стакана;
  • Морковь-1шт;
  • Луковица-1шт;
  • Бульон-1стакан;
  • Сметана и томатная паста – по 1 ст. л;
  • Соль, чеснок, перец.

Кабачки нарезают поперечными кусками, предварительно удалив мякоть. Рис отваривают до полуготовности и смешивают с фаршем. Кабачковые «лодочки» начиняют смесью, укладывают в форму и заливают соусом.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Для приготовления соуса используют мякоть кабачков, морковь и лук.

Ингредиенты тушат в сковородке с добавлением небольшого количества масла, добавляют чеснок, бульон (воду). На заключительном этапе – кладут томатную пасту со сметаной, солят, перчат.

Кабачки в соусе тушатся в течение 40 минут под крышкой. Посыпьте свежей зеленью при подаче.

Раздельное питание: меню на неделю

Понедельник.

Читайте также:  Если у Вас фигура груша узнайте, как похудеть в бедрах?

Завтрак: банан, через 20 минут геркулесовая каша на воде, зеленый чай.

Полдник: груша, овощной салат с растительным маслом.

Обед: куриная грудка, капустный салат, сыр.

Перекус: яблоко.

Ужин: суп из овощей, яйцо.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша, йогурт или кефир.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Обед: вареная рыба, овощное рагу.

Перекус: груша.

Ужин: куриная грудка и овощной салат.

Среда.

Завтрак: рисовая каша, кефир, зеленый чай.

Полдник: яблоко.

Обед: молоко, отварное мясо, овощной салат, стакан молока.

Перекус: грецкие или кедровые орехи.

Ужин: творожная запеканка.

Четверг.

Завтрак: банан, мюсли с сухофруктами, кефир.

Полдник: 2 киви.

Обед: салат из морепродуктов и овощей, сыр.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: яичница с помидорами.

Пятница.

Завтрак: овсяная каша, кефир.

Полдник: авокадо.

Обед: тушеные овощи с мясом.

Перекус: ягоды.

Ужин: помидоры с сыром.

Суббота.

Завтрак: пшеничная каша с тыквой, зеленый чай.

Полдник: банан.

Обед: рыба с овощами, сыр.

Перекус: орехи.

Ужин: омлет с грибами.

Воскресенье.

В воскресенье можно устроить разгрузочный день на яблоках.

  • Дробное питание для похудения
  • Щелочные продукты питания
  • Рацион питания для похудения
  • 90 дневная диета раздельного питания
  • Перекусы при правильном питании

Раздельное питание поможет Вам похудеть и укрепить здоровье.

Противопоказания

По причине наличия всех указанных минусов диета раздельное питание имеет довольно большой перечень противопоказаний. Ее запрещено соблюдать при наличии:

  • сахарного диабета;
  • любых проблем с ЖКТ;
  • заболеваний почек, печени;
  • нарушений обменных процессов;
  • беременности, кормления грудью;
  • реабилитационного периода после болезни, травмы, хирургического вмешательства;
  • воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • обострения хронических болезней;
  • психических расстройств пищевого поведения (булимии, анорексии).

Рецепты блюд

Для похудения с одновременным использованием такой диеты необходимо переучиваться и готовить пищу согласно вышеприведенным принципам. Приведем в пример несколько рецептов, которые используются для такого типа питания с учетом правильного сочетания продуктов.

Первое блюдо

На обед можно сварить суп с шампиньонами. Для него понадобится 200 г грибов, сливочное масло и мука (по две большие ложки), стакан воды, зубчик чеснока, большая ложка сметаны. Грибы следует разделить на шляпки и ножки.

Первые части порезать тоненькими пластинками и слегка поджарить с добавлением большой ложки масла с чесноком, предварительно следует добавить немного соли.

Ножки нарезаются крупнее и заливаются водой, после закипания ее необходимо посолить, потом добавляются шляпки. Суп варится в течение 10 минут.

Рецепты блюд

Для заправки на сковороде следует подогреть муку, сливочное масло и добавить чуть-чуть бульона. Важно постоянно перемешивать содержимое сковородки до однородной консистенции. Потом перемешать с полученным супом, добавить сметану и варить еще 5 минут.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков

На ужин или завтрак

В качестве второго блюда идеальным вариантом будет запеканка с цветной капустой. Порезать 500 г капусты на соцветия и проварить в соленой воде на протяжении нескольких минут. Она должна стать немного мягче, потом воду слить.

Духовой шкаф разогреть до температуры 200 градусов, форму помазать постным маслом, положить капусту и залить половиной стакана сметаны низкой жирности. Подержать 20 минут в духовке. После чего вынуть, посыпать немного сыром и вернуть в духовку еще на десять минут.

Кому диета «дней» противопоказана?

Питаться по системе диеты «90 дней» нельзя людям с ослабленным здоровьем.

Противопоказаниями являются следующие патологии:

  • сердечно-сосудистые отклонения;
  • сахарный диабет;
  • нарушение функции пищеварительной системы;
  • высокие показатели холестерина;
  • все хронические болезни в стадии обострения;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, которые входят в рацион.
Кому диета «дней» противопоказана?

Придерживаться этой диеты запрещено беременным, кормящим, детям, подросткам и спортсменам.

Выходить из диеты необходимо постепенно

Рецепты: ПП для похудения

Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.

Творожная запеканка

Рецепты: ПП для похудения

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

  • творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
  • нежирное молоко – 0,5 ст.;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • ванильный сахар;
  • цельнозерновая мука – 3 ст. л.Способ приготовления:
    1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
    2. Добавьте в творожную смесь муку.
    3. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
    4. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

      Запеченная рыба с лимоном

      Для приготовления нам понадобится:

      • нежирная рыба (хек, минтай).
      • лук – 1 шт.;
      • лимон – 1 шт.;
      • оливковое масло – 2 ст. л.;
      • свежая зелень;
      • соль, специи.
        Рецепты: ПП для похудения

        Способ приготовления:

        1. Почистите рыбу.
        2. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
        3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
        4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи.

          Рис с овощами и грибами

          Для блюда понадобится

          • рис – 1 ст.;
          • лук – 1 шт.;
          • болгарский перец- 1 шт.;
          • шампиньоны – 300 г;
          • специи и соль по вкусу.
            Рецепты: ПП для похудения

            Способ приготовления:

            1. Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
            2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Польза

Употребление продуктов из разных групп бывает полезным, а в некоторых случаях просто необходимым не только для снижения веса, но и для оздоровления, выработки правильных пищевых привычек. Кроме того, в меню диеты раздельное питание присутствует большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на процессах пищеварения и очищения организма от шлаков. А маленькие порции и постоянная смена продуктов способствуют ускорению метаболизма.

Но главный секрет похудения по данной методике заключается в другом. Во-первых, значительно уменьшаются порции, поскольку съесть большое количество одного продукта намного сложнее, чем комплексное блюдо. Во-вторых, за счет исключения жиров значительно снижается калорийность пищи, что тоже положительно сказывается на процессе снижения веса.

Кроме того, у раздельной системы похудения есть еще ряд достоинств:

  • высокая эффективность, позволяющая без вреда для здоровья терять за месяц до 7–8 кг;
  • вес уходит постепенно, что исключает негативные последствия для кожи – обвислости, растяжек, целлюлита;
  • обязательные физические нагрузки обеспечивают сохранение мышечной массы и улучшение фигуры;
  • по окончании курса вырабатываются полезные пищевые привычки – маленькие порции еды, отсутствие ночного «жора», соблюдение питьевого режима и т.п.;
  • употребление только полезных и здоровых продуктов обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ и способствует восстановлению здоровья;
  • в углеводные дни разрешается употреблять полезные сладости, что минимизирует вероятность срывов;
  • пища в период похудения усваивается наиболее полно, поскольку метаболизм работает на максимуме, не давая откладываться запасам;
  • по окончании курса нормализуется пищеварение и очищение, улучшается самочувствие, укрепляется иммунная защита, преображается внешний вид волос и кожи;
  • диета не голодная, правилами разрешается употреблять пищу до насыщения;
  • приобретенный вес остается надолго без риска возвращения потерянных килограммов;
  • методика подходит гипертоникам, поскольку способствует снижению артериального давления, а также укрепляет сердечнососудистую систему и устраняет другие проблемы, связанные с избыточным весом.

В результате всех этих положительных воздействий на организм улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние, появляется повышенная бодрость, жизненная активность, что не характерно для большинства других систем похудения.