90-дневная диета раздельного питания

Полезно для красоты Полезно для похудения

Главные принципы диеты

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания проявятся, только если четко следовать правильной последовательности изменения рациона. Считается, что оптимальный цикл состоит из 5 дней, который нужно неуклонно повторять до 29 дня.

  1. В эти сутки позволяется исключительно потребление воды, которая способствует правильному усваиванию витаминов и созданию благоприятной почвы для восприятия белков.
  2. Диета подразумевает три приёма пищи ежедневно, первый из которых должен состояться не позднее 12 часов дня.
  3. Ужин, то есть третья трапеза, назначается до 20:00, не позже.
  4. Нужно пить много жидкости, порядка 2 литров ежедневно. В размерах порций ограничиваться не стоит, ешьте столько, сколько требует тело.
  5. Пить можно не только воду, но и несладкий кофе, соки потреблять только в качестве замены пище.
  6. Никакого алкоголя эти три месяца. Сорвавшись, просто возобновите цикл и продолжайте собственный путь к красивому, здоровому телу.
  7. Ключевым моментом является соблюдение интервалов между приёмами пищи. Поедая белки, делайте перерывы в 4 часа, между потреблением крахмала и углеводов должны быть промежутки в 3 часа. Употребление фруктов тесно связано с двухчасовыми перерывами.

Принципы раздельного питания

Одним из основоположников системы раздельного питания является врач Герберт Шелтон. Принципы его теории сводятся к тому, что чем более простые блюда потребляет человек, тем легче организму их переваривать. Зная, что такое раздельное питание и соблюдая его правила, каждый может легко похудеть. Соблюдение диеты позволит значительно улучшить общее состояние здоровья.

Основные принципы раздельного питания:

  • Вся еда должна быть простой. Блюда, состоящие из одного компонента, быстрее и легче усваиваются;
  • Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. По истечении этого промежутка времени желудочно-кишечный тракт будет готов к поступлению следующей порции еды;
  • За полчаса до приема пищи необходимо выпить стакан воды без газа. Пить жидкость во время еды не рекомендуется;
  • Нельзя сочетать употребление белков и углеводов. Такое сочетание чревато сбоями в работе пищеварительной системы.

Важно: придерживаясь несложных правил, можно естественным путем существенно улучшить процесс обмена веществ. Раздельное питание способствует восполнению организма необходимыми для его нормальной работы витаминами и полезными веществами.

Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Читайте также:  Как я похудела с помощью Редуксина на 5 кг за месяц!

Меню для составления и продукты для белковых дней:

  • мясо
  • рыба
  • молочные продукты
  • яйца
  • бульон (на обед)
  • овощи (за исключением картофеля)
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для крахмальных дней:

  • злаки
  • бобовые
  • овощи и овощные бульоны
  • цельнозерновой хлеб (на обед).
Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Продукты для углеводных дней:

Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания
  • крупы
  • овощи
  • мучные изделия
  • выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
  • печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
  • 1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.
Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Продукты для витаминных дней:

Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания
  • фрукты и замоченные в воде сухофрукты
  • соки из овощей и фруктов
  • семечки и орехи (до 25 г).
Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Подробнее про дней раздельного питания

Include Me shortcode: file not found

  • 1  — день любой белковой пищи (рыба, мясо, творог, кефир, яйца, сыр, овощи кроме картофеля)
  • 2 — день крахмальной пищи (бобовые, рис, гречка, любые овощи, злаковые)
  • 3  — день углеводной еды (мучное без яиц, кефира, молока в составе, крупы, овощи, темный шоколад)
  • 4  — день витаминных продуктов (фрукты, соки, орехи, семечки, сухофрукты, овощи)

Каждые 29 сутки должны быть разгрузочными и основываться только на воде. Кушать можно до Завтрак должен быть всегда фруктовым.

Похудеть на раздельном питании реально. Даже некоторые срывы не остановят процесса похудения, главное, чтобы он начался. Как только лишние килограммы будут уходить, даже при выходе из диеты, вы еще потеряете несколько килограммов.

Лично мой опыт:  2 года назад за 1 месяц (почему забросила, уже не помню) минус 5 килограммов, и до сих пор они не вернулись. Считаю, что не обязательно делать циклы похудения, можно просто питаться так. Но 90 дневное раздельное питание работает.

Минусы раздельного питания – к нему надо привыкнуть и стараться сделать его нормой жизни. Но если у вас вообще не получается, пробуйте один день в неделю сделать таким. Появится результат (легкость и заряд бодрости) – появится и желание.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Болгарская диета: как похудеть без стресса
  2. Диета Ангела: 13 дней для истинных любителей мясного
  3. Законы раздельного питания: суть и основные принципы
  4. Как подготовиться к родам основательно
  5. Кефирная диета для похудения за 7 дней: меню и результаты

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Основы диеты

Принцип диеты заключается в четырёх дневных кругах раздельного питания. Эти дни соответствуют определённому набору продуктов. Эти циклы должны повторяться друг за другом.

1 день – белки

На протяжении дня можно есть белковую пищу. К ней относят рыбу, молочные продукты, мясо, яйца. Основное правило – белки с белками мешать нельзя! То есть, если обедаете в этот день рыбой, то на ужин едите тоже рыбу.

Читайте также:  Дробное питание – суть и меню на неделю

2 день – крахмал

Тут можно употреблять крахмалистые овощи, такие как картошка, бобы, и крахмалистые каши.

3 день – углеводы

Этот день для любой худеющей просто мечта. Можно есть мучные изделия и шоколад. На ужин вы должны скушать одно маленькое пирожное и обязательно полоску горького чёрного шоколада. Это позволяет худеющим не срываться, ведь проще отказаться от искушения зная, что на третий день можно будет скушать сладенькое.

4 день – фрукты

На протяжении дня употребляйте любые фрукты. Естественно, лучше удержаться от винограда и бананов. Но по сути, их никто не запрещает.

Почитайте еще: диета «Любимая» на 7 дней — как приступить и стоит ли к такой диете обращаться.

Основные рекомендации

Смена стиля питания чаще всего означает отказ от ряда привычных блюд, поэтому у большинства хозяек возникает вопрос о том, что готовить при соблюдении 90-дневной диеты раздельного питания, вкусные блюда на 90 дней для которой, кажется, придумать не так уж и просто.

Независимо от вида дня, начинать его необходимо с фруктов. Пищу лучше всего или отваривать, или тушить, но только не жарить. В дни, когда можно употреблять хлеб, стоит отдать предпочтение цельнозерновому и есть его не больше одного ломтика исключительно в обед.

Обеденная порция должна быть нормальной, а вот к ужину лучше съедать только половину обычной порции. Увеличьте потребление жидкости, в первую очередь старайтесь пить больше воды в чистом виде. Несмотря на то что 90-дневная диета раздельного питания, отзывы о которой говорят о высокой степени ее эффективности, не дает моментальных результатов, она прекрасно помогает нормализовать обмен веществ и избежать повторного набора нежелательных килограммов.

Преимущества и недостатки

Каждая система питания имеет свои положительные и отрицательные стороны. Однозначно, длительное питание по изложенному принципу позволяет укрепить новые привычки питания и не вернуться к старым. Рацион многообразен, поэтому блюда, подходящие под правила системы, можно не только самостоятельно приготовить, но и найти в меню ресторанов и кафе. Разное питание в ходе циклов не создаст привычки к блюдам, поэтому метаболизм будет ускоренным, что поспособствует снижению веса. Калорийность рациона в те или иные дни схожа и достаточна для работы систем органов в привычном режиме.

Читайте также:  Как правильно питаться и соблюдать диету при гастрите

Недостатки диеты раздельного питания на 90 дней:

  • длительность (не все могут поддерживать потребление пищи в рамках диеты);
  • проблемы с ЖКТ, происходящее после соблюдения 90 дней и резкого перехода на смешанное питание.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Пользуясь такой таблицей, худеющим гораздо легче подобрать меню, а чтобы избежать ошибок и разнообразить блюда, надо учесть некоторые принципы по его составлению:

  • мясо нужно сочетать только с овощами;
  • бобовые можно употреблять вместе со сметаной, растительным маслом, хлебом, любыми крупами и овощами, включая картофель;
  • для зеленых некрахмалистых овощей подходят любые продукты, кроме молока;
  • томаты и кислые фрукты прекрасно сочетаются с орехами, сухофруктами, растительными маслами и кисломолочными продуктами;
  • яйца и овощи – замечательный дуэт;
  • кисломолочные продукты можно сочетать с овощами, фруктами и сухофруктами;
  • сливочное или растительное масло сочетается с бобовыми, злаками, овощами, хлебом и твердым сыром;
  • для картофеля, круп и хлеба подойдут сметана, сливки, сыр, брынза, овощи и орехи;
  • молоко можно пить только в отдельный прием;
  • дыня не сочетается ни с какими продуктами и требует только отдельного приема.
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Кстати, таблица продуктов безуглеводной диеты представлена так, чтобы подобрать себе меню, ориентируясь на процентное содержание углеводов в каждом продукте.

Выход из диеты на дней

loading…

Самое главное правильно выйти раздельного питания, которого вы придерживались  90 дней. Придерживаясь диеты  ттри месяца — вы можете похудеть на двадцать килограмм.

К прежнему питанию можно вернуться сразу по окончанию диеты. А снова повторить диету можно только через три-четыре месяца.

Если вы скинули свой лишний вес и достигли желаемых результатов, вы можете для очищения организма, придерживаться раздельного питания один раз в год и только пятнадцать дней.

После диеты, если вы будете придерживаться низкокалорийного, сбалансированного питания, то вы не наберете лишних килограмм и будете всегда в хорошей форме. Если вы любите молочные продукты, то можно перейти на молочную диету.

Соблюдая основные принципы и правила диеты, вы не только достигнете желаемых результатов, но и постепенно, после трехмесячной диеты, будете продолжать терять свой лишний вес.

Однако если вы не будете придерживаться правильного питания, вы снова наберете вес и больше, чем скинули. Не нужно терять свои результаты. Питайтесь правильно и вы будите всегда в форме.

Прежде, чем начать диету на такой длительный срок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Определите если ли у вас противопоказания к этой диеты.