9 действующих способов подтянуть кожу после похудения без пластики

Наши клиенты после значительного похудения часто задают нам вопросы: как подтянуть тело, как правильно сделать рельеф и создать мышечный каркас, какие упражнения можно использовать в домашних условиях?

Питание

Если кожа при похудении обвисает, нужно поменять рацион. На упругость тела благоприятно воздействуют:

  • Белковые продукты – соя, мясо, нежирная молочка.
  • Растительные жиры. Богатыми растительными жирами орехи и нерафинированное растительное масло. Употребление этих продуктов восстанавливает эластичность кожных покровов.
  • Сложные углеводы в цельных злаках и свежих овощах способны зарядить организм энергией, насытить его, избавить от чувства голода и при этом нормализовать уровень сахара в крови.
  • Витамины, микро- и макроэлементы. В свежих фруктах и ягодах содержатся вещества, которые благоприятно воздействуют на повышение упругости и эластичности эпидермиса.

Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, нужно регулярно включать в меню следующие продукты:

  • Мясо. Один из главных источников белка. Мясная пища укрепляет коллагеновые волокна, которые отвечают за упругости кожи. Лучше отдавать предпочтение говядине, белому куриному мясу и индюшатине, приготовленным на пару или отварным. Специи добавлять в небольшом количестве, а лучше вообще от них отказаться.
  • Источниками белка являются нежирная рыба, морепродукты, сыр, творог, яйца и орехи. Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю. А вот с орехами не стоит перебарщивать. Они благоприятно влияют на кожу, но калорийны. Поэтому суточная доза по советам диетологов не должна превышать 30 г.
  • Свежие томаты. Этот овощ рекордсмен по содержанию антиоксидантов. Употребления нескольких томатов в день снижает риск появления дряблости кожи на 25–30%.
  • Соя. Этот продукт является природным аналогом эстрогена, который способствует выработке гиалуроновой кислоты, влияющей на плотность кожи и насыщающей ее влагой. Употребление сои повышает тонус эпидермиса, помогает бороться с растяжками и обвисание кожи после похудения.
  • Фасоль. Бобовый продукт богат микроэлементами, которые оказывают влияние на упругость кожи. Рекомендуется включать в рацион 2–3 ст. л. фасоли.
  • Желатин. Содержит 18 аминокислот, среди которых глицин и пролин. При регулярном употреблении 5 г желатина (в составе желе или холодца ) через несколько месяцев упругость кожи заметно улучшится.
  • Чесночное масло. Отличный продукт, помогающий подтянуть кожу после похудения. Приготовить его просто. Потребуется головка чеснока, которую необходимо очистить, обдать кипятком и мелко нашинковать. Затем добавить 0,5 л оливкового масла и перемешать. Хранить в холодильнике в плотно закрывающейся емкости. Использовать в качестве заправки к салатам.
  • Черника. Вкусная и крайне полезная ягода. Всего 150–200 г в день способны заметно повысить упругость кожи.
Питание

В борьбе с обвисшей кожей могут помочь любые овощи и фрукты красного или оранжевого цвета – морковь, тыква, хурма, арбуз, абрикос.

Продукты, которые стоит исключить из рациона в момент борьбы с обвисшей кожей:

  • Трансжиры. К ним относится жирная и высококалорийная пища, всевозможные фаст-фуды.
  • Переработанные злаковые продукты – кукурузные хлопья, каши быстрого приготовления и т. д.
  • Любые виды колбасных изделий.
  • Шоколад, различные сладости.
  • Выпечка и мучные продукты.
  • Жирные молочные продукты, особенно домашнее молоко и сметана, а также майонез и аналогичные соусы.

Что вызывает дряблость кожи

Кожа — самый большой орган нашего тела, являющийся своего рода защитным барьером против окружающей среды. Внутренний ее слой состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген (он составляет 80% ее структуры) обеспечивает упругость и прочность, эластин отвечает за эластичность.

При увеличении веса кожа расширяется, чтобы освободить место для роста частей тела.

Яркий пример расширения кожи — беременность. Но в этот период процесс происходит довольно плавно и не очень долго, в течение нескольких месяцев, поэтому через какое-то время после рождения ребенка (у всех по-разному) кожа стягивается обратно.

Большинство же людей со значительным лишним весом были такими с детства или юности, в любом случае, в течение многих лет. Кожа оставалась растянутой долго, ее коллагеновые и эластиновые волокна были повреждены. В результате они теряют часть своей способности к стягиванию.

Поэтому у тех, кто худеет значительно, остается обвисшая кожа. Причем, чем больше потеря веса, тем более рыхлой она становится.

  • Массаж щек для похудения и против обвисания: 5 техник, которые сделают овал лица точеным

Места наиболее подверженные провисанию кожи

Но я знаю, что часто требуется похудеть быстро, впереди маячит важная для вас дата, свадьба, поездка в отпуск с молодым человеком, которому необходимо понравиться, и времени на долгие и постепенные диеты просто нет. Поэтому многие из нас не думают о последствиях. Кажется, «вот похудею сейчас, а уж потом как-нибудь сумею восстановить кожу». В итоге лишний вес уходит, а вот на коже появляются некрасивые складки, провисшие участки. Где чаще всего провисает кожа?

  • область живота, на котором появляется своеобразный «фартук», особенно заметный при наклоне вперед;
  • задние поверхности рук, область трицепсов. При подъеме рук образуются свисающие «крылышки», которые к тому же колышутся при движениях;
  • область груди. Это, пожалуй, самое прискорбное для многих женщин явление. Одним из побочных явлений резкого похудения становится уменьшение груди на несколько размеров и ее провисание;
  • область лица, подбородок, верхняя часть шеи;
  • появляются складки или излишки кожи над коленями;
  • провисает кожа на внутренней стороне бедер;
  • опускается вниз попа, теряя былую упругость.

Еще один неприятный факт: если кожа провисла, а затем вы снова поправитесь, эти пустоты снова заполнятся жировыми отложениями, но кожа все равно уже не обретет былой упругости и гладкости.

Шаг №Пилинг

Пилинг нужно проводить не реже, чем 1 раз в 2 дня. Процедура выполняется на предварительно распаренную кожу. Состав смывается исключительно контрастным душем, никак иначе.

Рис и йогурт Возьмите 100 гр. риса, 100 гр. кофейной гущи и 100 гр. жирного натурального йогурта. Пропустите рис через мясорубку или измельчите в кофемолке, соедините с кофе и добавьте йогурт. Массируйте проблемную зону в течение 20 минут.

Соль Смешайте 110 гр. морской измельчённой соли со 100 гр. овсяных хлопьев среднего помола, добавьте 70 мл. кукурузного масла. Обрабатывайте кожу на протяжении четверти часа.

Куркума и мёд Возьмите 45 гр. куркумы, 100 гр. засахаренного мёда, 20 гр. молотой корицы и 40 мл. кокосового сока. Смешайте компоненты, покройте кожу и тщательно помассируйте. Делайте пилинг полчаса.

Цедра цитрусовых фруктов Высушите в духовке цедру 1 апельсина, 1 лимона и 1 грейпфрута. Измельчите удобным способом с помощью кофемолки, мясорубки, блендера или молотка. Смешайте полученный состав с 60 мл. кефира и капните 3 мл. эфира герани. Проводите процедуру на протяжении 20 минут.

Водоросли Возьмите 100 гр. морских водорослей и измельчите их в пыль. Смешайте со 100 гр. морской соли, 30 мл. кунжутного масла, 3 мл. эфира жожоба и 4 мл. эфира тысячелистника. Смесь должна получиться вязкой и густой, в ином случае разбавьте её тёплой водой. Массирующими движениями обработайте проблемные области. Длительность пилинга — 25 минут.

Эфиры и масла В 120 гр. кофейной гущи влейте 30 мл. цельного молока. Капните 1 мл. эфира розмарина, 2 мл. эфира женьшеня, 2 мл. эфира чайного дерева. Влейте 35 мл. масла кунжута и 15 мл. репейного масла. Перемешайте и разогрейте в микроволновке. Наносите на кожу массирующими движениями. Длительность процедуры варьируется от 10 до 25 минут.

Шаг №Пилинг

Грецкие орехи Возьмите 45 гр. рисовой муки, смешайте её с 50 гр. не сваренного натурального кофе. Измельчите 65 гр. ядер грецких орехов и 30 гр. самих плодов. Соедините в одну массу все компоненты, влейте 55 мл. жирных сливок. Проводите скрабирование в течение 15 минут.

Тростниковый сахар Для приготовления пилинга вам понадобится заранее приобрести в аптеке витамины Е и А в ампулах. Добавьте их к 100 гр. тростникового сахара, затем влейте 30 гр. жидкого мёда и 25 мл. какао масла. Массируйте проблемную область около получаса.

Перец и глина Возьмите 10 гр. чёрного молотого перца, 10 гр. красного молотого перца, 5 гр. перца чили, 20 гр. пищевой соли. Добавьте 50 мл. лимонного сока и 100 гр. чёрной глины. Залейте смесь тёплой водой до густой консистенции, натирайте проблемные места около 5—7 минут.

Корица и кокос Очистите плод кокоса от скорлупы, натрите половину ореха. Добавьте 25 гр. крупной морской соли, 1 пакетик корицы, 30 мл. геля для душа и 55 гр. белого сахара. Обрабатывайте обвислую кожу на протяжении 25 минут.

Глина Возьмите 30 гр. голубой глины, 25 гр. белой и 25 гр. розовой. Добавьте 45 гр. измельчённой высушенной цедры лимона и 50 мл. растительного масла. Тщательно обрабатывайте участки в течение получаса.

как в домашних условиях избавиться от целлюлита

   Дома

   Эти простые подтягивающие процедуры доступны всем.

1. Контрастный душ

   Перепады температур помогают подтянуть кожу. Принимайте такой душ ежедневно за час до сна или утром на полчаса до выхода на улицу. Сначала облейтесь теплой водой, затем повысьте температуру до горячей и обливайтесь минуту, потом резко включите холодную воду и лейте еще минуту. Чередуйте горячую и холодную воду 3-5 раз. Заканчивайте холодной. В завершение разотритесь полотенцем до красноты.

2. Скрабирование

    Оно будет стимулировать обновление кожи. Дважды в неделю используйте скрабы с мелким абразивом и активными компонентами (кофе, жгучий перец, морская соль). Наносите скраб на проблемные участки по часовой стрелке, а затем мочалкой втирайте в кожу каждой зоны по 5 минут, после смойте.

3. Сухое растирание

   Трение усиливает приток крови, а это тонизирует кожу. Выполняйте растирание по утрам в течение 10 минут перед душем: водите щеткой или мочалкой по сухой коже снизу вверх, чуть надавливая, после примите душ и нанесите крем.

4. Обертывания

  Активные ингредиенты помогают запустить обменные процессы в коже. Чтобы был эффект, делать обертывания нужно дважды в неделю после душа, скраба, массажа, используя покупные средства или приготовленные самостоятельно (например, смешайте 3 ст. ложки меда, 6 капель розового масла и 2 ст. ложки кофейной гущи). Нанесите смесь на тело и обернитесь пищевой пленкой. Укройтесь одеялом. Через 30-45 минут смойте смесь водой и нанесите молочко для тела.

Физические упражнения

    Делайте зарядку хотя бы по 15 минут в день, и ваша фигура заметно преобразится.

   КошечкаИП: стоя на четвереньках, спина прямая, голова поднята, взгляд перед : опустите голову и выгните спину дугой. Затем прогните спину вниз и поднимите голову. Повторите 10 раз.

   СтоликИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки позади корпуса, опора на : поднимите таз и постарайтесь принять положение, при котором бедра и грудь находятся на одной линии. Опуститесь в ИП. Повторите 10 раз.

   БуратиноИП: лежа на правом боку с опорой на вытянутую : поднимите под прямым углом левую ногу и руку. Возвратитесь в ИП. Проделайте 10 раз, а затем еще 10 раз, лежа на левом боку.

  ПриседанияИП: стоя, ноги на ш.п., руки сцеплены в замок и опущены : поднимите руки вверх, одновременно слегка приседая и максимально выпрямляя спину. Повторите 10 раз.

  ДиагональИП: стоя, ноги на ш.п., руки вдоль корпуса, спина : отведите бок правую ногу, одновременно поднимая левую руку. Меняйте ногу и руку. Повторите 10 раз.

  Строгая диагональИП: стоя на четвереньках, обопритесь на : выпрямите и поднимите левую ногу, задержитесь на минуту-две. Вернитесь в ИП, повторите то же правой ногой. Проделайте упражнение 2-3 раза каждой ногой.

   Все будет суперИП: стоя прямо, ноги на ш.п., руки на : приседайте, опуская таз и вытягивая руки вперед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы опускались как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

   Дай обниму!ИП: лежа на спине, ноги согнуты, руки : медленно поднимайте и опускайте корпус, напрягая мышцы пресса. Повторите 4-8 раз.

   Морская фигураИП: лежа на правом боку, обопритесь на локоть и бедро, скрестите : оторвите таз от пола и поднимите левую руку. Удерживайте положение минуту-две. После выполните упражнение, поменяв сторону. Повторите 2-3 раза на каждом боку.

   Подтянутой вам фигуры!

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры  в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Как подтянуть обвисшую кожу

Многих девушек волнует вопрос, можно ли после похудения подтянуть кожу, если все же проблемы избежать не удалось. Да, есть много возможностей избавиться от подобного дефекта. Чем раньше девушка начнет действовать, тем больше шансов вернуть кожному покрову прежнюю упругость, эластичность, и в полной мере устранить растяжки.

Особенно часто вопрос, как похудеть после родов и справиться с проблемной кожей возникает у молодых мамочек. Следующие советы по избавлению от растяжек подходят для женщин любого возраста:

  • Ежедневный прием контрастного душа. Комбинация холодной и горячей воды помогает держать кожу в тонусе, благодаря чему растяжки скорее проходят.
  • Применение жесткой мочалки во время ванных процедур. Таким образом кровь лучше поступает к верхним слоям эпидермиса, и улучшается питание.
  • Регулярные занятия спортом. Нормированные физические нагрузки вскоре вернут кожному покрову ранее имеющуюся упругость. Благодаря такому способу удается избавиться от растяжек и дряблости. Но важно понимать: чтобы побороть проблему, нагрузки должны быть регулярными. Такая мера эффективна не только для молодых девушек, но и женщин среднего и пожилого возраста.
  • Применение увлажняющих кремов и лосьонов. Специалисты рекомендуют применять косметические средства, направленные на борьбу с целлюлитом и растяжками, возникающими после похудения. С их помощью в эпидермис поступают полезные компоненты, и он становится более упругим.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Многие девушки знают, как правильно пить воду, чтобы похудеть, но почему-то многие после снижения массы тела забывают следить за водным балансом в организме. А такая мера является важной при желании избавиться от растяжек.
  • Добавление в ежедневное питание определенных продуктов. Для поддержания желаемого веса и устранения растяжек рекомендуется каждый день употреблять орехи, растительное масло, творог, кефир и нежирную рыбу.

Помимо вышеупомянутых методов, косметологи советуют после похудения не забывать о посещении массажного салона. Для достижения положительного результата рекомендовано не менее 15 сеансов массажа с применением розмаринового либо пшеничного масла.

Если девушка задается вопросом, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, тогда на помощь придут обертывания. Для процедур используют белую глину, шоколад или оливковое масло.

Если подобные способы не помогают улучшить состояние кожного покрова после снижения массы тела, тогда рекомендованы такие процедуры:

  • акупунктурный лифтинг;
  • пилинг ультразвуковыми волнами;
  • мезотерапия.
Читайте также:  Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана

Медицинские процедуры для того чтобы затянуть свободную кожу

Медицинские или хирургические процедуры обычно необходимы для того, чтобы подтянуть свободную кожу после главной потери веса.

Операция по контурной пластике тела

Те, кто потерял значительное количество веса с помощью бариатрической хирургии или других методов похудения часто требуют хирургического вмешательства для удаления лишней кожи.

В хирургии контурной пластики тела, делают большой взрез, и сверхнормальные кожа и сало извлекаются. Разрез зашивают мелкими стежками, чтобы свести к минимуму образование рубцов.

Специфические операции по контурной пластике тела включают в себя:

  • Абдоминопластика (подтяжка живота): удаление кожи из брюшной полости.
  • Подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц и бедер.
  • Подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины.
  • Медиальная подтяжка бедра: удаление кожи с внутренней и наружной сторон бедер.
  • Брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожных покровов с верхних конечностей.

Несколько операций обычно выполняются на различных частях тела в течение одного-двух лет после серьезной потери веса.

Операции по контурной пластике тела обычно требуют пребывания в больнице от одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до четырех недель. Возможны также некоторые осложнения после операции, такие как кровотечение и инфекции.

Тем не менее, большинство исследований показали, что операция по контурной пластике тела улучшает качество жизни у людей, страдающих ранее ожирением. Однако в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни снизились у тех, кто проходил процедуру.

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя контурная хирургия тела является на сегодняшний день наиболее распространенной процедурой для удаления дряблой кожи, существуют также менее инвазивные варианты с более низким риском осложнений:

  • VelaShape: эта система использует инфракрасный свет сочетание из, радиочастоту и массаж для уменьшения свободной кожи. В одном исследовании это привело к значительной потере отвисшей кожи живота и рук у взрослых с избыточным весом.
  • УЗИ: контролируемое исследование ультразвукового лечения у людей, перенесших бариатрическую хирургию, не выявило объективного улучшения состояния рыхлой кожи. Однако, люди сообщили облегчение боли и других симптомов после обработки.

По-видимому, несмотря на меньший риск, связанный с этими альтернативными процедурами, результаты могут быть не столь драматичными, как при контурной хирургии тела.

ИТОГ: контурная хирургия тела является наиболее распространенной и эффективной процедурой для удаления рыхлой, дряблой кожи, которая возникает после серьезной потери веса. Существуют также некоторые альтернативные процедуры, но они не столь эффективны.

Радиочастотная технология, чтобы подтянуть кожу после похудения

Еще на младенческой стадии использование радиочастотной (RF) технологии для подтяжки кожи привлекло большое внимание в последние несколько лет. Эта технология позволяет сокращение коллагена и образование нового коллагена. Это еще один вариант подтянуть кожу, если вы не хотите идти на операцию. Тем не менее, есть побочные эффекты, связанные с этой технологией. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить консультацию специалиста.

Контрастный душ

Контрастный душ – это такая водная процедура, при которой человек обливает себя горячей и холодной водой попеременно. Она тренирует и укрепляет кровеносные сосуды, а вместе с тем ускоряет венозный ток крови и местный обмен веществ. Все это способствует подтягиванию обвисшей после похудения кожи.

Правила контрастного душа:

Контрастный душ
  • Начинайте процедуру всегда с горячей воды. Но заканчивать ее нужно холодной.
  • Контраст температур увеличивайте медленно. Сначала обливайте себя теплой и слегка прохладной водой, а когда привыкните – используйте более горячую и более холодную воду. Со временем перепад температур должен составлять 40 оС (45 оС для горячей и 5 оС для холодной).
  • Не мочите голову. Перепады температур плохо влияют на состояние кожи головы и волос.

Каждая процедура должна длиться 5-10 минут. Принимать контрастный душ лучше утром после зарядки или в любое время после тренировки. Но непосредственно перед сном делать его не рекомендуется. Из-за заряда бодрости, который будет получен при обливании, вы будете плохо спать.

Задачи и состав подтягивающего крема

Основная задача подтягивающего, или лифтинг-средства — вернуть коже прежние свойства и красивый внешний вид. То есть сделать ее более упругой, эластичной и плотной. Для этого крем должен:

  • активизировать микроциркуляцию, чтобы усилить питание клеток и стимулировать их регенерацию;
  • тонизировать и увлажнять эпидермис, потому что обезвоженная кожа не бывает упругой;
  • по возможности дренировать, чтобы убрать отеки.

В состав средства должны входить активные ингредиенты.

Гиалуроновая кислота (гиалуронат натрия) — лучший гидрофиксатор и стимулятор выработки коллагена.

Ретинол, который активизирует работу клеток кожи, улучшает метаболизм и регулирует активность сальных желез.

Глицерин, смягчающий верхний слой эпидермиса, способствует удержанию влаги, придает гладкость.

Витамины С и Е — натуральные антиоксиданты. Тормозят процессы старения, способствуют насыщению тканей кислородом, стимулируют регенерацию кожи.

Минералы и микроэлементы (цинк, хром) способствуют восстановлению клеточных мембран.

Масла (ши, авокадо, зародышей пшеницы, какао) и экстракты растений (василька, зверобоя, цитрусовых, яблока) увлажняют и питают кожу, возвращая ей упругость.