Позы для беременных: ТОП — 12 лучших вариантов

“Беременность — это не болезнь” — в голос твердят многие врачи и женщины, готовившиеся к материнству. Тем не менее, в эти 9 месяцев организм испытывает колоссальный стресс и нагрузку и претерпевает большие изменения.
Именно поэтому представительницы прекрасного пола, носящие под сердцем малыша, должны пересмотреть свой образ жизни, в том числе и рацион питания. Какую роль играет соблюдение специальной диеты в третий триместр?

ТОП-книг о беременности и родах

1. «Роды без страха». Грентли Дик-Рид

ТОП-книг о беременности и родах

Известный медик из Великобритании впервые опроверг главный страх беременных женщин: родить ребенка можно без боли. Он объясняет с медицинской точки зрения, что такое болевой синдром, вызванный напряжением от страха, как он препятствует расслаблению между схватками. Прочитав книгу, можно узнать, как распознать это напряжение, научиться управлять своим телом, в том числе и укрепить мышцы малого таза.

ТОП-книг о беременности и родах

Секретами успешных естественных родов воспользовались тысячи женщин всего мира. Книга поможет матери и после возвращения из роддома, так как доступно объясняет, что такое человеческий потенциал новорожденного, какие узы связывает маму с ним, как важны эти знания по уходу за ребенком. Среди книг о беременности произведение английского врача явно занимает лидирующее место.

ТОП-книг о беременности и родах

2. «От минус 9 месяцев до 1 года и не только». Светлана Кузина.

ТОП-книг о беременности и родах

Только автор-женщина СветланаКузина, показав беременность изнутри, смогла написать такую книгу по воспитаниюдетей, убеждающую начать заниматься ребенком еще до его рождения. Ведь плод вутробе матери умеет отличать звуки и узнавать ее голос, видит сны, можетпугаться громкого шума и ярких вспышек, он улыбается, хмурится и даже плачет.

ТОП-книг о беременности и родах

Поэтому будущая мама должнабыть окружена доброжелательными людьми, красивыми пейзажами и предметами,слушать мелодичную музыку, обязательно разговаривать с ребенком, петь, читатьему сказки. К 30-й неделе мозг будущего ребенка вполне способен запоминать идаже анализировать информацию. CD-диск,приложенный к изданию, поможет вам научиться контактировать сребенком с первых дней его внутриутробной жизни.

ТОП-книг о беременности и родах

3. «Быть мамой здорово. Беременность и первый год жизни малыша». Лариса Суркова

ТОП-книг о беременности и родах

Кандидатпсихологических наук Лариса Суркова сама является мамой пятерых детей. Онапризнается, что ей нравится быть беременной и осознавать свою сверхспособность– дарить жизнь!

ТОП-книг о беременности и родах

Писательница делитсясвоим богатым личным опытом и рассказывает об уникальных моментах: о суевериях,предрассудках, связанных с родами; что предпринять, когда хочется естьнесъедобные предметы; как вести себя при поздней беременности. Читательницыполучат массу советов: какие вещи купить в первую очередь для новорожденного,что делать, если ребенок изводит родителей ночами, как обучать и во что игратьс грудничками до года.

ТОП-книг о беременности и родах

4. «Путеводитель по беременности». Марта и Уильям Сирс.

ТОП-книг о беременности и родах

Супружеская пара Сирс(муж – педиатр, жена – акушерка), – родители 8 детей, один из которых болелсиндромом Дауна. Эта книга стала для многих женщин мира домашней энциклопедиейпо вопросам питания во время вынашивания младенца, визитов к врачам, физическимупражнениям, режиму дня, внутриутробному развитию малыша, подготовке к одна сторона жизни беременной женщины не осталась незатронутой.

ТОП-книг о беременности и родах

Супруги из Америки сквозьвсе произведение красной нитью ведут одну мысль: беременность – это не болезньили тяжелая ноша, это большая радость и в этот период нужно жить в предвкушениисчастья. Книга удобна для чтения: авторы подробно описали все этапыбеременности по месяцам, можно сравнить свое состояние и вносить принеобходимости коррективы в режим питания и физической активности.

ТОП-книг о беременности и родах

5. Какие наши роды. Тутта Ларсен.

ТОП-книг о беременности и родах

Российская телеведущая ипевица, мать троих детей, написала эту книгу по итогам встреч и интервью спрофессиональными акушерами, педиатрами, педагогами, психологами, юристами насвоем одноименном телеканале

ТОП-книг о беременности и родах

Тутта всегда выслушиваетпротивоположные мнения и предоставляет возможность самим женщинам приниматьрешения: летать ли на самолетах, пускать ли мужа на роды, кормить ребенка строгопо режиму или когда проголодается.

ТОП-книг о беременности и родах

Первый триместр беременности: что нужно знать

О наступившей беременности женщина, как правило, узнает лишь на 5-6 акушерской неделе. Срок этот зависит от степени проявления симптомов интересного положения, от ее состояния здоровья в это время, от того, какая по счету у нее беременность и от многих других обстоятельств.

Читайте также:  Как определить дату родов, рассмотрим все способы

Более опытная женщина почувствует изменения в своем организме почти сразу же, ведь однажды она уже проходила через это. Первым симптомом беременности нередко является задержка месячных. Если же месячные у будущей мамочки явление не регулярное, то очередная задержка вначале может ее не насторожить. Итак, какие изменения происходят в организме будущей матери в первом триместре?

Изменения в организме женщины

Все они условно разделяются на объективные, которые определяются специалистами при проведении осмотров и обследований беременной и субъективные, ощущаемые самой женщиной. О первом из них уже упоминалось выше. Уже в первые месяцы у мамочки начинает увеличиваться в размерах матка. Это можно выявить на УЗИ, визуально это еще не заметно. «Животик» у мамочки появляется уже на 4 месяце. Другие распространенные симптомы начального этапа беременности и их причины представлены в следующей таблице:

Симптомы Причины
Изменения молочных желез: набухание, покалывания, увеличение размеров, чувство тяжести в них, появление большого количества крупных кровеносных сосудов, пигментация вокруг сосков Подготовка организма к грудному вскармливанию, гормональные изменения
Учащение мочеиспускания Увеличение количества прогестерона и вследствие этого повышенная потребность в жидкости
Запоры Перестройка организма
Утомляемость, сонливость, раздражительность, апатия Увеличенная эмоциональная и физическая нагрузка в связи с предстоящим материнством, дефицит питательных веществ
Боли в пояснице Гормональная перестройка
Токсикоз: тошнота, рвота, слюнотечение, изменение вкуса Реакция материнского организма на присутствие внутри него другого организма, гормональные изменения
Незначительное давление на ребра. дискомфорт в грудной клетке Увеличение объема матки

Ранний токсикоз

Самым распространенным симптомом при беременности является токсикоз. Это даже не симптом, а целый комплекс неприятных ощущений. Появляется он в первые недели беременности и часто полностью исчезает в начале ее второго триместра.

Читайте также:  Фолио для мужчин при планировании беременности

Его проявления и сроки индивидуальны. Связан он с перестройкой гормонального фона и своеобразной защитной реакцией организма матери, который воспринимает плод как инородное тело. Постепенно женский организм адаптируется к новому положению, и его своеобразный протест прекращается.

Соблюдение некоторых правил поможет справиться с этой проблемой:

1. Ночной отдых должен быть полноценным и продолжаться не менее 8 часов.

2. Необходимо поддерживать позитивное настроение, не следует накручивать себя, нужно больше гулять, слушать приятную музыку, заниматься любимым делом и т.п.

3. Пить в день не менее 6 стаканов воды, соки, компоты, морсы.

4. Есть больше овощей и фруктов, избегать продуктов, вызывающих тошноту.

5. Есть часто и маленькими порциями.

6. Поддерживать уровень сахара в крови с помощью печенья, сухофруктов, яблок, бананов и т.п.

7. Придерживаться в рационе правильного соотношения углеводов (55%), белков (15%), жиров (30%). Углеводы обеспечивают энергию мамы и ребенка, поэтому нужны крупы, овощи, фрукты, немного хлеба. Белки формируют ткани нового организма, ежедневно их должно поступать в количестве полтора грамма на каждый килограмм веса мамы. Жиры способствуют развитию мозга и зрительного аппарата малыша, основным их источником должны быть растительные масла.

Формирование плода

Каждая будущая мамочка очень хочет знать, что же происходит в этот ответственный период с ее малышом. За первые три месяца внутриутробной жизни его вес увеличивается на 45 граммов, а рост – на 9 см. За это время у крохи:

  • Формируется сердце.
  • Появляются зачатки головного мозга.
  • Дифференцируются желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа.
  • Проявляются основные черты лица: нос, губы, выпуклые глаза.
  • Определяются кисти и стопы.
  • Формируются половые органы, иногда даже в конце триместра можно увидеть на УЗИ пол малыша.
  • Закладываются зачатки зубов, появляется глотательный рефлекс.
  • На УЗИ отмечаются едва заметные движения ручек, ножек, повороты головки.
Читайте также:  Беременность при сахарном диабете — риски, противопоказания

Примерное меню

В меню женщины на 3-м триместре при отсутствии аллергии должны присутствовать следующие продукты: гречка, бобовые, каши, орехи, киноа, подсолнечная халва, пшеничные отруби, овсянка, коричневый рис, ржаной и цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты, макароны, кукуруза, кунжут, горький шоколад, блюда из рыбы, овощи и фрукты (лучше местные), супы без мяса, шпинат, чеснок, морская капуста.

Примерное меню на этот период выглядит так:

Завтрак: каша с маслом на молоке или воде; бутерброды с маслом, сыром или фрукт; травяной или зеленый чай.

Второй завтрак: легкий салат и сок или морс.

Обед: суп или второе с овощами.

Полдник: фрукты, ягоды и сок или молочный напиток.

Ужин: отварная крупа с овощами или макароны.

За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурт.

Интересная статья: Здоровая диета при отеках во время беременности

Опасности I триместра _I

В I триместре интересного положения, с 1 по 13 неделю, матка женщины располагается в тазу и животик не мешает занятиям секса, однако в этот период у женщины наблюдаются гормональные всплески из-за чего ее могут беспокоить неприятные ощущения в виде болезненности груди и растяжения связок матки, раннего токсикоза и перепадов настроения.

Из-за этого либидо беременной женщины снижается. Организм женщины только адаптируется к беременности, поэтому на этом сроке глубокие проникновения противопоказаны из-за возможной травмы самопроизвольного выкидыша.